1. Reggeli napfénynek való kitettség közvetlenül ébredés után.
A kora reggeli fény az egyik legerősebb jelzés a cirkadián ritmusról, a test belső biológiai órájáról, amely az alvás-ébrenlét ciklusát szabályozza. „A kora reggeli fény aktiválja a retina központjait – a hipotalamuszt, amely a cirkadián ritmusunk szabályozásáért felelős –, amelyek kulcsszerepet játszanak az alvás általános minőségének fenntartásában, a kognitív teljesítmény javításában és az agy hosszú távú egészségének védelmében” – magyarázza Dr. Jon Stewart Hao Dy idegtudós.
A kora reggeli napfénynek való kitettség az agy aktiválásának egyik módja a nap elején. Fotó: Getty Images
Egyszerűen fogalmazva, a nap első fénye jelzi az agynak, hogy új nap kezdődött, segítve a testet abban, hogy egész nap éber maradjon és ellazuljon lefekvéskor. Az alvás pedig az egyik módja annak, ahogyan az agy támogatja a memóriát, a tanulási képességet, és segít eltávolítani az anyagcsere-termékeket.
Dr. Hao Dy azt javasolja, hogy ébredés után azonnal töltsünk 10-20 percet a szabadban, például napozzunk, sétáljunk egyet a környéken, vagy álljunk a szabadban, miközben átnézzük a napi beosztásunkat.
2. Igyál meg egy pohár vizet.
Dr. Wilfred G. van Gorp klinikai neurológus szerint „az emberi agy körülbelül 75%-ban vízből áll, így ha egy hosszú éjszaka utáni kiszáradás miatt csökken az agy víztartalma, a kognitív feldolgozási sebesség lelassul, és a munkamemória is jelentősen csökken”.
Egy pohár víz elfogyasztása ébredés után segíthet a szervezetnek energikusabban kezdeni a napot, mivel a víz támogatja a vérkeringést, fokozza a koncentrációt és a munkamemóriát, valamint hozzájárul a szervezet napi hidratáltsági szükségleteinek kielégítéséhez.
3. Szüntesd meg a passzív szokást
Ahelyett, hogy megnéznénk az e-mailjeinket és azonnal nekivágnánk a munkának, a szakértők azt javasolják, hogy szánjunk időt a testmozgásra.
Nincs szükség teljes testes edzésre 10 óra előtt, de a kora reggeli testmozgás támogathatja a vérkeringést, növelheti az energiaszintet és javíthatja a mentális tisztaságot. „A fizikai aktivitás agyi eredetű neurotróf faktort (BDNF) termel, amely egy fehérje, amely elengedhetetlen az idegsejtek regenerálódásához és növekedéséhez” – magyarázza Dr. van Gorp.
Ez lehet akár egy egyszerű 5-10 perces séta a szabadban, nyújtózkodás kávéfőzés közben, vagy egy kis séta, mielőtt leülünk dolgozni. A cél a hosszú ülés megszakítása és az agy és a test éberségi jeleinek aktiválása.
4. Tűzz ki célul 3 pozitív dolog megtételét.
„Amikor elkezded a reggelt, tervezz meg három olyan dolgot, amit a nap folyamán fogsz csinálni, ami örömet és elégedettséget okoz. A pozitív érzelmek jót tesznek az agynak és a testnek” – mondja Dr. Allison B. Reiss, az Alzheimer Alapítvány Orvosi , Tudományos és Memória Szűrési Tanácsadó Testületének tagja.
Egy friss tanulmány szerint a pozitív érzelmek, az élettel való elégedettség és a céltudatosság alacsonyabb demencia kockázattal járnak.
Ez a szokás jelentéktelennek tűnhet, de segít az agy edzésében. A tervezés vagy a célok kitűzése döntéshozatalt, memóriát és rugalmas gondolkodást igényel, míg a pozitív eredmények elvárása segíthet csökkenteni a stresszt. Néhány javasolt tevékenység közé tartozik a családdal és barátokkal töltött idő, a testmozgás és az egészséges étkezés.
Írj le a jegyzetfüzetedbe vagy a telefonodra három dolgot, amit a nap kezdete előtt meg szeretnél tenni. A nap végén jelöld be őket, hogy örömöt és elégedettséget érezhess a céljaid elérésében.
T. TRUC (A MindBodyGreen szerint)
Forrás: https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html
Hozzászólás (0)