6 módszer a tüdő egészségének javítására és a légszomj csökkentésére.

Tartsa fenn a helyes testtartást, végezzen légzőgyakorlatokat, meditáljon és kerülje a dohányzást, hogy tüdeje egészséges maradjon és javítsa a légzésfunkciót.

A levegőminőség, a hőmérséklet-változások és a szélsőséges időjárási viszonyok mind hatással vannak a tüdőre és a légzőrendszerre. A páratartalom hiánya miatti szárazabb levegő irritálhatja a tüdőbetegségben szenvedők légutait, ami zihálást, légszomjat és köhögést okozhat. Bár ezek a változások jobban észrevehetők a károsodott légzésfunkciójú embereknél, a betegségben nem szenvedőket is érintik.

Íme néhány módszer a légzés megkönnyítésére.

Állítsd be az alvási pozíciódat.

Ha oldalt fekszel, a fejed alá támasztott párnákkal, a lábaid közé pedig egy párnával a gerinced egyenesben tartása érdekében, az támogatja a szabad légutakat és segít megelőzni a horkolást.

A háton fekvés behajlított térddel és egy párnával a térded alatt szintén segíthet a légzésben. Ez a testtartás azonban azt okozhatja, hogy a nyelv és a lágy szájpadlás a toroknak nyomódik, ami csökkenti a légáramlást a tüdőbe és horkolást okoz. Az alvási apnoéban vagy gyakori horkolással küzdőknek kerülniük kell ezt a testtartást.

életmódbeli változások

Az egészségtelen életmód megváltoztatása segíthet megőrizni a tüdő egészségét és javítani a légzésfunkciót. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt, fogyasszon antioxidánsokban gazdag tápláló ételeket a gyulladások csökkentése érdekében. Oltassa be magát influenza és tüdőgyulladás ellen a tüdőfertőzések és a légzőszervi betegségek megelőzése érdekében.

Kerülje a dohányzást, a passzív dohányzást és a környezeti irritáló anyagokat. Javítsa a beltéri levegő minőségét légszűrők használatával és az olyan irritáló anyagok csökkentésével, mint a mesterséges illatanyagok, a penész és a poratkák.

Elmélkedés

A meditáció segít ellazulni és a légzésedre koncentrálni, ezáltal csökkentve a légszomjat, ami viszont tisztább elméhez és kevesebb stresszhez vezet.

A meditáció segít ellazulni, csökkenteni a stresszt és enyhíteni a légszomjat. Fotó: Freepik

Tartsa fenn a helyes testtartást.

A rekeszizom, egy kupola alakú izom, amely a tüdő alatt található, elválasztja a mellkasüreget a hasüregtől, és ez a légzéshez használt elsődleges izom. A rekeszizom belégzéskor megfeszül, teret hozva létre a mellkasüregben, amely lehetővé teszi a tüdő teljes kitágulását és a levegő felvételét. A függőleges testtartás fenntartása biztosítja, hogy a mellkas teljesen kitáguljon légzés közben, ami mind a testmozgás , mind a mindennapi tevékenységek során előnyös.

Éneklés

Az éneklés segíthet javítani a légzést és a tüdőfunkciót. A krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedők, akik rendszeresen énekelnek, kevesebb légszomjat tapasztalnak, és jobban tudják kontrollálni a tüneteiket.

Az éneklés tüdőbetegségben szenvedőknek is hasznos lehet, mivel segít nekik a lassabb, mélyebb légzés gyakorlásában, erősítve a légzésben részt vevő izmokat.

Gyakorolj légzőgyakorlatokat.

Számos különböző légzéstechnika létezik, amelyeket a tüdőbetegségben szenvedők gyakorolhatnak. A rekeszizomlégzés csökkentheti a nehézlégzést COPD-ben szenvedőknél.

Utasítások: Üljön le egy székre egyenes háttal, kissé terpeszben a lábaival. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Lélegezzen be orrán keresztül, emelje fel a rekeszizmot (a has és a bordák között lévő izom), hogy a lehető legtöbb levegő juthasson be a hasába. Szorítsa össze az ajkait, és kilégzéskor engedje vissza a rekeszizmot az eredeti helyzetébe.

A mély légzés segít a légzésedre koncentrálni, így növelve a tüdődbe jutó levegő mennyiségét.

Utasítások: Feküdjön hanyatt, karjait az oldalára téve. Lélegezzen lassan és mélyen az orrlyukain keresztül. Helyezze az egyik kezét kényelmesen a hasára, miközben lélegzik. Figyelje meg hasa tágulását és összehúzódását minden lélegzetvételnél.

A gyakorlat rendszeres elvégzése segít a betegeknek a légzésük szabályozásában, a pihenésben, a jobb alvásban és az energiaszint növelésében.

Bao Bao (a Healthline szerint)

Az olvasók itt tehetik fel kérdéseiket a légúti megbetegedésekkel kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak.

Forráslink: https://vnexpress.net/6-cach-giup-phoi-khoe-giam-kho-tho-4682741.html