6 étel, ami csökkenti a puffadást

Az uborka, a banán, a papaya, a gyömbér és az ananász olyan enzimeket biztosítanak, amelyek segítik az emésztőrendszert a fehérjék lebontásában, csökkentve a puffadást és a gázképződést.

A puffadás olyan állapot, amikor felesleges gáz halmozódik fel a gyomorban, ami hasi feszülést, kellemetlen érzést és fáradtságot okoz. Ez az állapot minden korban előfordulhat, és általában nem veszélyes, de ha tartósan fennáll, befolyásolhatja az emésztést, a felszívódást és a mindennapi tevékenységeket.

Nguyen Thi Quynh táplálkozási szakértő, a hanoi Tam Anh Általános Kórház táplálkozási osztályának munkatársa szerint számos szokás vezethet puffadáshoz, például az egészségtelen étkezési szokások, az emésztési zavarok és a laktózintolerancia. Az emésztőrendszeri betegségek, mint például a reflux, a gyomorhurut, a fekélyek, a hepatitisz és az epekövek is okozhatják ezeket a tüneteket. Az alábbiakban néhány olyan ételt sorolunk fel, amelyek segíthetnek csökkenteni a puffadást.

Fermentált joghurt : Számos hasznos baktériumot tartalmaz, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a bélmikrobiomot és csökkentik a puffadást. Ez az étel segít szabályozni a bélmozgást és megelőzni a gázképződést. A legjobb, ha étkezés után joghurtot fogyasztunk a székrekedés megelőzése és az emésztés javítása érdekében.

Banán : Egy átlagos banán a napi ajánlott káliumbevitel 9%-át tartalmazza. A káliumban gazdag ételek a szervezet nátriumszintjének szabályozásával megakadályozzák a vízvisszatartást, enyhítve a sós ételek fogyasztása által okozott puffadást. Ezt az állapotot székrekedés is okozhatja. A banán rostban gazdag, ami csökkentheti vagy megelőzheti a székrekedést. Egyéb káliumban gazdag ételek, amelyek jótékony hatással vannak az emésztőrendszerre, a mazsola, a sárgabarack, a narancs, a lencse, a spenót stb.

Papaya : A papayában található papain enzim segít lebontani a fehérjéket az emésztőrendszerben, így az ételek könnyebben emészthetők. Továbbá a papaya magas rosttartalmú, ami támogatja az egészséges emésztőrendszert és csökkenti a gyomorpanaszokat.

Ananász : Bromelain enzimet tartalmaz, amely segíti a fehérjék emésztését és csökkenti a puffadást. Azonban ne fogyassz egyszerre túl sok ananászt; naponta legfeljebb 200-300 g-ot fogyassz.

Az ananász mértékletes fogyasztása csökkentheti a puffadást. (Kép: Freepik)

Gyömbér és fahéj : A gyömbér tartalmazza a zingibain emésztőenzimet, amely segíti az emésztőrendszert a fehérjék lebontásában, az ételek hatékony emésztésében, valamint a puffadás és a székrekedés csökkentésében. A puffadás és a gázképződés enyhítésére házi készítésű gyömbértea készítése, amelyhez néhány darab gyömbért felszeletelünk egy csésze forró vízbe, és 5-10 percig áztatjuk. A fahéj antioxidánsokban gazdag, amelyek megszüntetik a felesleges gázképződést, és jótékony hatással vannak az egészségre.

Borsmenta és kamilla tea : Azok, akik étkezés után puffadást és gázképződést tapasztalnak, élvezhetnek egy csésze forró borsmenta vagy kamilla teát. Mindkét tea segít ellazítani az emésztőrendszert, enyhíti a gázképződést és csökkenti a puffadást. Az emésztés javítása mellett a kamilla nyugtatja és ellazítja a gyomrot, csökkentve a kellemetlenségeket.

Quynh szakember szerint más szokások, mint például a rendszeres étkezés a megfelelő időben, a túlevés kerülése, a lassú étkezés, az alapos rágás, a rendszeres napi testmozgás és a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása is segíthetnek csökkenteni a puffadást. Azoknak, akiknél ez a probléma jelentkezik, puha, folyékony és könnyen emészthető ételeket kell fogyasztaniuk, és kerülniük kell a gázképződést okozó ételeket, például az édességeket, a zsíros ételeket és a cukros italokat.

Ha a fenti módszerek nem segítenek a puffadás enyhítésében, orvoshoz kell fordulni a kiváltó ok megállapítása érdekében.

Smaragd

Az olvasók itt kérdéseket tehetnek fel az emésztőrendszeri betegségekkel kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak.

Forráslink: https://vnexpress.net/6-mon-an-giam-day-hoi-4661952.html