A gránátalma és az édesburgonya gazdag antioxidánsokban, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, míg a sütőtök magas magnéziumtartalmú, ami csökkenti a szorongást és a depressziót.
Az egészséges táplálkozás fokozhatja az agyban a neurotranszmitterek termelését. Bizonyos ételek befolyásolhatják a szerotonin neurotranszmitter szintjét, amely segít a hangulat és az érzelmek szabályozásában.
Étcsokoládé
Az étcsokoládé gazdag antioxidánsokban, rostokban és az agy számára jótékony tápanyagokban. Azok az emberek, akik sok étcsokoládét esznek, kisebb valószínűséggel szenvednek depresszióban.
Egy 2019-es, a University College London (Egyesült Királyság) és más szervezetek által végzett, több mint 13 000 amerikai felnőtt bevonásával készült felmérés kimutatta, hogy a csokoládé, különösen az étcsokoládé fogyasztása segít csökkenteni a depresszió kockázatát.
Gránátalma
A gránátalma gazdag antioxidánsokban, és különösen a gránátalmalé fogyasztása jelentősen növeli az antioxidánsok számát a szervezetben.
Az olaszországi Bolognai Egyetem 2017-es, 55 tanulmányon alapuló áttekintése kimutatta, hogy a gránátalma gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező polifenolokat tartalmaz, így jótékony hatással van a mentális egészségre. Ez azért van, mert a gyulladás a depresszió, a szorongás és más mentális egészségügyi problémák egyik oka.
A gránátalma gazdag antioxidánsokban. Fotó: Freepik
kelbimbó
A kelbimbó és más keresztesvirágú zöldségek gazdagok folsavban (B9-vitamin), ami segít a hangulatszabályozásban. A Dél-Floridai Egyetem 2017-es, öt tanulmányon alapuló metaanalízise szerint a B9-vitamin jótékony hatással van a depresszióban szenvedők számára.
Ez a tápanyag az agyműködéshez kapcsolódik, és segít javítani a hangulatot. A folsavban gazdag ételek, például a kelbimbó napi fogyasztása javíthatja a depressziót.
Tök
A Milánói Egyetem és számos más intézmény 2020-as, 32 tanulmányon alapuló értékelése szerint a sütőtök magas magnéziumtartalmú, ami csökkentheti a depresszió tüneteinek és rendellenességeinek kockázatát.
A tököt pürésítve levest, turmixokat vagy szószokat készíthet, hogy kihasználja ezt az előnyös hatást. A tökmag az elmének és az agynak is jót tesz.
Tésztaleves
Mind a vajtök, mind a makktök nagy mennyiségű B6-vitamint tartalmaz, ami pozitív hatással van a hangulatra. Az iráni Iszfahán Orvostudományi Egyetem 2020-as, több mint 3300 nő bevonásával végzett tanulmánya szerint az alacsonyabb B6-vitamin-bevitellel rendelkezőknél nagyobb volt a depresszió és a szorongás kockázata. A téli tökfajtákból (pillangótök, vajtök, makktök) származó, B6-vitaminban gazdag ételek rendszeres fogyasztása csökkentheti ezeket az állapotokat.
Édesburgonya
Ez a gyökérzöldség nagyon gazdag C-vitaminban – egy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező antioxidánsban. A Kínai Tudományos és Technológiai Egyetem 2018-as, öt tanulmányon alapuló áttekintése szerint a C-vitamin számos jótékony hatással van a mentális egészségre, beleértve a gyulladás csökkentését és a depresszió tüneteinek megelőzését.
A zöldségeket a tenger gyümölcseivel kombinálhatjuk pörköltekben. Például a kagyló, a tengeri csiga és az osztriga gazdag magnéziumban és omega-3 zsírsavakban, amelyek jótékony hatással vannak a depresszióval küzdőkre.
Mai Cat ( az Everyday Health szerint)
| Az olvasók itt kérdéseket tehetnek fel a neurológiai rendellenességekkel kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak. |
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)