6 étel, ami segít javítani a hangulatot

A gránátalma és az édesburgonya gazdag antioxidánsokban, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, míg a sütőtök magas magnéziumtartalmú, ami csökkenti a szorongást és a depressziót.

Az egészséges táplálkozás fokozhatja az agyban a neurotranszmitterek termelését. Bizonyos ételek befolyásolhatják a szerotonin neurotranszmitter szintjét, amely segít a hangulat és az érzelmek szabályozásában.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé gazdag antioxidánsokban, rostokban és agy számára egészséges tápanyagokban. Azok az emberek, akik sok étcsokoládét esznek, kisebb valószínűséggel depressziósak.

Egy 2019-es, a University College London (Egyesült Királyság) és más egységek által több mint 13 000 amerikai felnőtt bevonásával végzett felmérés kimutatta, hogy a csokoládé, különösen az étcsokoládé fogyasztása segít csökkenteni a depresszió kockázatát.

Gránátalma

A gránátalma gazdag antioxidánsokban, és különösen a gránátalmalé fogyasztása növeli jelentősen az antioxidánsok mennyiségét a szervezetben.

Az olaszországi Bolognai Egyetem 2017-es, 55 tanulmányon alapuló áttekintése kimutatta, hogy a gránátalma gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező polifenolokat is tartalmaz, így jótékony hatással van a mentális egészségre. A gyulladás a depresszió, a szorongás és más mentális egészségügyi problémák egyik oka.

A gránátalma gazdag antioxidánsokban. Fotó: Freepik

kelbimbó

A kelbimbó és más keresztesvirágú zöldségek gazdagok folsavban (B9-vitamin), amely segít a hangulatszabályozásban. A Dél-Floridai Egyetem (USA) 2017-es, öt tanulmányon alapuló metaanalízise szerint a B9-vitamin jótékony hatással lehet a depresszióban szenvedők számára.

Ez a tápanyag az agyműködéshez és a jobb hangulathoz kapcsolódik. A folsavban gazdag ételek, például a kelbimbó napi fogyasztása segíthet a depresszió enyhítésében.

Tök

A Milánói Egyetem és számos más intézmény 2020-as, 32 tanulmányon alapuló áttekintése szerint a tök magas magnéziumtartalmú, ami csökkentheti a depressziós tünetek és rendellenességek kockázatát.

A tököt pürésítheted levesekbe, turmixokba vagy szószokba, hogy élvezhesd ezeket az előnyöket. A tökmag jótékony hatással van a testre és az elmére is.

Tök tészta

A téli tök és a makktök egyaránt nagy mennyiségű B6-vitamint tartalmaz, amelyet pozitív hangulati hatásokkal hoztak összefüggésbe. Az iráni Iszfahán Orvostudományi Egyetem 2020-as tanulmánya szerint, amelyben több mint 3300 nőt vizsgáltak, az alacsonyabb B6-vitamin-bevitellel rendelkező embereknél fokozott a depresszió és a szorongás kockázata. A B6-vitaminban gazdag ételek, például a téli tök (makktök, sütőtök és makktök) rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni ezeket az állapotokat.

Édesburgonya

Ez a gyökérzöldség gazdag C-vitaminban, amely egy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező antioxidáns. A Kínai Tudományos és Technológiai Egyetem 2018-as, öt tanulmányon alapuló áttekintése szerint a C-vitamin számos jótékony hatással van a mentális egészségre, beleértve a gyulladás csökkentését és a depresszió tüneteinek megelőzését.

A zöldségeket a tenger gyümölcseivel kombinálhatjuk pörköltekben. Például a kagyló, a tengeri csiga és az osztriga gazdag magnéziumban és omega-3 zsírsavakban, amelyek jótékony hatással vannak a depresszióval küzdőkre.

Mai Cat ( az Everyday Health szerint)

Az olvasók kérdéseket tesznek fel az idegrendszeri betegségekkel kapcsolatban, hogy az orvosok válaszolhassanak rájuk

Forráslink: https://vnexpress.net/6-mon-an-giup-cai-thien-tam-trang-4704565.html