6 hasznos étel menopauzás nők számára

[hirdetés_1]

A menopauza alatti hormonális változások mentális és fizikai zavarokat okozhatnak a nőknek, azonban számos étel segíthet javítani ezen az állapoton.

Dr. Tran Thi Tra Phuong, a Nutrihome Nutrition Clinic System munkatársa szerint a menopauza az a szakasz, amikor a női szervezetben a petefészkek működése csökken. A petefészkek leállnak, és a női hormonok termelése is megszűnik, ami a havi menstruáció megszűnéséhez vezet, és a termékenység végét jelzi.

A jó étrend segít javítani a csontritkulást, csökkenteni az ízületi károsodás kockázatát és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A nők számára ebben a szakaszban jó ételek a következők.

Kalciumban gazdag ételek

A menopauzában lévő nőknek rendszeresen kell kalciumban gazdag ételeket fogyasztaniuk tejből és tejtermékekből: joghurt, sajt... Ezek az ételek elegendő kalciumot biztosítanak, segítenek megelőzni a csontvesztést, és csökkentik a csontritkulás kockázatát a menopauzában lévő nőknél.

Ezenkívül más kalciumban gazdag ételek közé tartozik a garnélarák, a rák, a csiga... Sötétzöld leveles zöldségek, mint például a spenót, a pak choy, a kelkáposzta, a spenót...

Jó szénhidrátban gazdag ételek

Az alacsony GI-értékű teljes kiőrlésű gabonák jót tesznek az egészségnek, mint például: teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, burgonya... Az alacsony GI-értékű, jó szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekben gazdag étrend segít korlátozni a megnövekedett vércukorszintet és a cukorbetegséget, miközben a rostban gazdagság szintén jót tesz az egészségnek, elkerülve a túlzott súlygyarapodást.

Jó zsírokat tartalmazó élelmiszerek

A zsíros halakból, például a lazacból, a makrélából, a basa halból, az avokádóból és az olívaolajból származó jó zsírokat tartalmazó ételek segítenek javítani és csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek, például a miokardiális infarktus és a lipidanyagcsere-zavarok kockázatát.

Cinkben gazdag ételek

A cink esszenciális ásványi anyag a nemi hormonok termelésében. Ezért az étrendnek tartalmaznia kell cinkben gazdag ételeket is, például tenger gyümölcseit, tojást, tejet...

Rostban gazdag ételek

A székrekedés gyakori állapot a menopauza alatt álló nőknél is. Ezért az étrendnek növelnie kell a rostban gazdag ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, bab... bevitelét, hogy segítse az emésztőrendszer jobb működését, és hatékonyan megelőzze a székrekedést.

Ezenkívül a magas rosttartalmú étrend hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosít, korlátozza az éhségrohamokat, és segít a testsúly megtartásában. Ezáltal csökkenti az elhízás kockázatát, amely valószínűleg a menopauzás nőknél fordul elő.

Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek

A zöld zöldségek és a friss gyümölcsök esszenciális vitaminok és ásványi anyagok forrásai. Ezenkívül a zöld zöldségek és az érett gyümölcsök rost- és antioxidánsforrások is, amelyek segítenek a fogyásban, megelőzik az öregedést, szabályozzák a vércukorszintet és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A jó étrend segít javítani a menopauzás nők egészségét. Fotó: Freepik — A jó étrend segít javítani a menopauzás nők egészségét. Fotó: *Freepik*

Ezenkívül a hormonális változások miatt a nők ebben az időszakban fokozottan ki vannak téve a betegségek kockázatának. Konkrétan:

Csont- és ízületi fájdalom, csontritkulás : A nőknél az ösztrogén fontos hormon a csontok egészségének fenntartásában, segítve a kalcium felszívódásának sebességének növelését. Amikor a petefészek működése károsodik, az ösztrogénszint csökken a szervezetben, ami jelentős csonttömeg-vesztést okoz, ezáltal befolyásolja a csontok egészségét, csontfájdalmat és csontritkulást okozva.

Szív- és érrendszeri betegségek kockázata: Amikor az ösztrogénszint csökken, a koleszterinszint és a vércukorszint megemelkedik, ami érelmeszesedést okoz. Ez a vérerek elzáródása miatt növeli a szívbetegségek kockázatát.

Testsúlyváltozások, könnyű túlsúly és elhízás: A menopauza idején a szervezet izomépítő anyagcseréje lelassul. A stressz a kortizol hormon magas szintje miatt növeli a testsúlyt. Ezért az ebben a korban lévő nőknek rendszeresen kell mozogniuk, egészségesen kell étkezniük, kerülniük kell a túlsúlyt és az elhízást, ami könnyen cukorbetegséghez, lipidzavarokhoz vezethet...

A nemi szervek rákjának kockázata: A hormontermelés rendellenes változásai miatt a menopauza alatt álló nőknél megnőhet egyes nemi szervek rákos megbetegedéseinek, például a méhnyakráknak, a petefészekráknak és az emlőráknak a kockázata. Ezért a menopauza korában a nőknek azt tanácsolják, hogy ne felejtsék el a rendszeres nőgyógyászati és emlővizsgálatokat a nőgyógyászati rák korai stádiumban történő szűrése és diagnosztizálása érdekében.

Kedd Diem

[hirdetés_2]
Forráslink