6 étel, ami jót tesz a menopauzán átesett nőknek.

A menopauza alatti hormonális változások pszichológiai és fizikai zavarokat okozhatnak a nőknél, de számos étel segíthet javítani ezen az állapoton.

Dr. Tran Thi Tra Phuong, a Nutrihome Nutrition Clinic System munkatársa szerint a menopauza az a szakasz, amikor a női petefészkek működése csökken. A petefészkek leállnak, és a női hormonok termelése megszűnik, ami a havi menstruáció megszűnéséhez és a termékenység végéhez vezet.

A jó étrend segíthet a csontritkulás javításában, az ízületi károsodás kockázatának csökkentésében, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának mérséklésében. Az ebben az időszakban a nők számára jótékony hatású ételek a következők:

Kalciumban gazdag ételek

A menopauzában lévő nőknek rendszeresen ki kell egészíteniük étrendjüket kalciumban gazdag tejjel és tejtermékekkel: joghurttal, sajttal stb. Ezek az ételek elegendő kalciumot biztosítanak, segítve megelőzni a csontvesztést és csökkentve a csontritkulás kockázatát a menopauzás nőknél.

Egyéb kalciumban gazdag ételek közé tartoznak a garnélarák, a rák, a csigák és a sötétzöld leveles zöldségek, mint például a spenót, a pak choy, a kelkáposzta és a kelkáposzta.

Jótékony szénhidrátokban gazdag ételek

Az alacsony glikémiás indexű (GI) teljes kiőrlésű gabonák jót tesznek az egészségnek, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a gyökérzöldségek. Az alacsony GI-értékű szénhidrátokban gazdag étrend segít korlátozni a vércukorszint ingadozását és a cukorbetegséget, míg a rostban gazdag étrend szintén jót tesz az egészségnek, és megelőzi a túlzott súlygyarapodást.

Egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek

Az olyan zsíros halakból, mint a lazac, a makréla és a basa, származó egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek, valamint az avokádó és az olívaolaj segítenek javítani és csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek, például a miokardiális infarktus és a lipidanyagcsere-zavarok kockázatát.

Cinkben gazdag ételek

A cink esszenciális ásványi anyag a nemi hormonok termelésében. Ezért fontos, hogy cinkben gazdag ételeket, például tenger gyümölcseit, tojást és tejtermékeket fogyasszunk az étrendünkben.

magas rosttartalmú ételek

A székrekedés gyakori állapot a menopauza alatt álló nőknél is. Ezért az étrendnek több rostban gazdag ételt kell tartalmaznia, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöket és zöldségeket, valamint hüvelyeseket az emésztőrendszer működésének javítása és a székrekedés hatékony megelőzése érdekében.

Ezenkívül a magas rosttartalmú étrend hosszabb ideig teltségérzetet biztosít, csökkenti az étvágyat és segít fenntartani a testsúlyt. Ez viszont csökkenti az elhízás kockázatát, ami gyakori a menopauzás nőknél.

Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek

A friss zöldségek és gyümölcsök nélkülözhetetlen vitamin- és ásványianyag-források. Ezenkívül rost- és antioxidánsforrások, amelyek segítenek a fogyásban, megelőzik az öregedést, szabályozzák a vércukorszintet és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A jó étrend segíthet javítani a menopauzán áteső nők egészségét. Fotó: Freepik

Ezenkívül a hormonális változások miatt a nőknél ebben az időszakban fokozott a kockázata a különféle egészségügyi problémák kialakulásának. Konkrétan:

Csont- és ízületi fájdalom, csontritkulás : Nőknél az ösztrogén kulcsfontosságú hormon a csontok egészségének fenntartásában és a kalcium felszívódásának fokozásában. Amikor a petefészek működése csökken, az ösztrogénszint is csökken, ami jelentős csontvesztéshez vezet, ami viszont hatással van a csontok egészségére, csontfájdalmat és csontritkulást okozva.

Szív- és érrendszeri betegségek kockázata: Amikor az ösztrogénszint csökken, a koleszterin- és a vércukorszint megemelkedik, ami az érelmeszesedés nagyobb kockázatához vezet. Ez növeli a szívbetegségek kockázatát az erek elzáródása miatt.

Testsúlyváltozások, a túlsúly és az elhízás fokozott kockázata: A menopauza idején a szervezet anyagcseréje lelassul az izomépítés érdekében. A stressz a kortizol nevű hormon magas szintje miatt hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ezért az ebben a korcsoportban lévő nőknek rendszeresen kell mozogniuk, egészségesen kell étkezniük, és kerülniük kell a túlsúlyt vagy az elhízást, mivel ez növelheti a cukorbetegség és a diszlipidémia kockázatát.

A nemi szervek rákjának kockázata: A női hormontermelés rendellenes változásai a menopauza alatt növelhetik bizonyos nemi szervek rákos megbetegedéseinek, például a méhnyakráknak, a petefészekráknak és az emlőráknak a kockázatát. Ezért a menopauza idején a nőknek azt tanácsolják, hogy ne felejtsék el a rendszeres nőgyógyászati ​​és emlővizsgálatokat a nőgyógyászati ​​rákos megbetegedések korai stádiumban történő szűrése és diagnosztizálása érdekében.

Kedd Diem

Forráslink: https://vnexpress.net/6-thuc-pham-tot-cho-phu-nu-man-kinh-4610111.html