8 gyakorlat a gyerekek nyári magasságának növelésére.

SKĐS - A nyár az „aranyidőszak” a gyerekek számára, hogy megfelelően mozogva növeljék testmagasságukat. Az alábbiakban egyszerű gyakorlatokat találsz, amelyek segítenek javítani a csontok erősségét, fokozni a növekedési hormonokat és korrigálni a testtartási problémákat.

1. Függőgyakorlat

A rúdon lógás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a magasság növelésére. Ez a gyakorlat segít nyújtani a gerincet, csökkenteni a csigolyákra nehezedő nyomást és korrigálni a hosszan tartó ülés okozta rossz testtartást.

A gyerekek mindkét karjukból lóghatnak 10-20 másodpercig, és ezt többször megismételhetik. Ez a rendszeres nyújtás segít megnyújtani a felsőtestet, erősíteni a karokat és javítani a vállak helyzetét. Idővel a függőgyakorlatok hozzájárulnak a jobb testtartáshoz, a magasabb megjelenéshez és az erősebb hátizmokhoz.

2. Az úszás segít megerősíteni a csontokat és növelni a gyermekek magasságát.

Az úszás az egyik legjobb teljes testet átmozgató gyakorlat gyerekek számára, mert segít természetes módon nyújtani a testet, miközben erősíti az izmokat. A vízszintes helyzet a vízben csökkenti a gerincre nehezedő nyomást, míg a karok és lábak mozgása elősegíti a rugalmasságot és az állóképességet.

Azok a gyerekek, akik rendszeresen úsznak, erősebb csontokkal, jobb testtartással és nagyobb tüdőkapacitással rendelkeznek, ami mind elengedhetetlen az egészséges fejlődéshez. Akár gyorsúszásról, hátúszásról, vagy egyszerűen csak a vízben való játékról van szó, az úszás támogatja a magasság növekedését, miközben a testmozgást szórakoztatóvá és frissítővé teszi.

A rendszeres úszás segít erősíteni a csontokat és támogatja a gyermekek magasságának fejlődését.

3. Ugrálás és ugrókötelezés

Az olyan ugró tevékenységek, mint az ugrókötelezés, a trambulinon való ugrálás vagy a helyben ugrálás, stimulálják a gyermek lábainak növekedési lemezeit. Ezek a gyors, ismétlődő mozdulatok segítenek megerősíteni a csontokat és javítani az izomkoordinációt.

Az ugrókötelezés javítja a szív- és érrendszer egészségét, és segít a növekedési hormonok felszabadulásában. Már napi 10-15 perc ugrás is hozzájárulhat a csontsűrűség és a testtartás javulásához, hosszú távon támogatva az általános magasságnövekedést.

4. Sprintelés egy helyben

A rövid, gyors futási szakaszok, más néven a helyben sprintelés, segítenek aktiválni a növekedési hormonokat és erősíteni a lábizmokat. Ez a nagy intenzitású tevékenység javítja a szív- és érrendszer egészségét, valamint a csontok egészségét.

A gyerekek 30 másodpercig futhatnak egy helyben, röviden pihenhetnek, majd többször megismételhetik a ciklust. A helyben sprintelés különösen hasznos, ha nincs sok hely a testmozgásra. Ez a gyakorlat segít növelni az állóképességet, elősegíti az izomfejlődést, és támogatja a magasság növekedését, ha rendszeresen végzik aktív életmód részeként.

• 

5. Kobra nyújtógyakorlat

A kobranyújtás egy gyengéd, mégis erőteljes jógapóz, amely erősíti a gerincet és elősegíti a hajlékonyságot. Amikor egy gyermek hanyatt fekszik és felemeli a mellkasát, ez a póz nyújtja a hasizmokat és megnyújtja a hátat.

Ennek a póznak a rendszeres gyakorlása segít javítani a gerinc mozgékonyságát, serkenti a növekedési hormonokat, elősegíti a egyenesebb testtartást, támogatja a tüdőkapacitást és csökkenti a merevséget, így sokoldalú gyakorlattá válik a fejlődő gyermekek számára. Már napi néhány perc is jelentős változást hozhat a rugalmasságban és a testtartásban.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdj hanyatt, a lábaid egyenesen kinyújtva magad mögött, a talpaid teteje laposan a szőnyegen, csípőszélességben vagy annál közelebb.
• Helyezd a tenyereidet laposan a padlóra, közvetlenül a vállad alá, ügyelve arra, hogy a könyököd közel legyen a mellkasodhoz, és ne legyenek széttárva.
• Nyomd a lábad, a combod és a szeméremcsontod tetejét a talajba, hogy stabilizáld az alsó tested.
• Belégzés közben told előre és felfelé a mellkasodat, emeld fel a talajról. Használd jobban a hátizmaidat, mint a karizmaidat.
• Tartsa távol a vállát a fülétől, és tartsa a nyakát semleges helyzetben (kissé előre vagy lefelé nézve), hogy elkerülje a nyak megerőltetését.
• Tartsd ki a pózt 3-5 lassú lélegzetvételig, majd fújd ki a levegőt, miközben lassan leengeded magad.

Hogyan kell kobra pózt végrehajtani, hogy segítsen a gyerekeknek növelni a magasságukat.

6. Hajoljon előre (lábujjait összeérintse)

Ez a klasszikus nyújtógyakorlat segít megnyújtani a combhajlító izmokat, a vádlit és a gerincet. Ahogy a gyerekek előrehajolnak, hogy megérintsék a lábujjaikat, a gyengéd támasz nyújtja az egész hátat és javítja a hajlékonyságot.

Ennek a nyújtógyakorlatnak a rendszeres gyakorlása segít csökkenteni az ízületi merevséget, korrigálni a görnyedt testtartást és javítani az izmok véráramlását. Azok a gyerekek, akik naponta végzik a lábujj-tapintó gyakorlatot, gyakran jobb testtartással és egyenesebb gerinccel rendelkeznek, ami hozzájárul a magasabb megjelenéshez. A gyakorlat segít bemelegíteni a testet és felkészíteni más fizikai tevékenységekre.

Hogyan kell csinálni:

• Állj egyenesen, csípőszélességű terpeszben. Belégzéskor egyenesítsd ki a tested, kilégzéskor lassan hajolj előre, ügyelve arra, hogy a gerinced és a hátad egyenes maradjon, miközben leereszkedsz. Enyhén behajlíthatod a térdeidet, hogy elkerüld a combhajlító izmok meghúzódását.
• Helyezd a kezeidet a talajra a lábad mellé, a bokád mögé, vagy támasztóblokkokra, képességeidtől függően, lazítsd el a fejed és a nyakad.
• Minden kilégzéskor próbáld meg egy kicsit jobban kiegyenesíteni a lábaidat (az ízületek reteszelése nélkül), és told hátra a combjaidat.
• Felálláshoz tedd a kezeidet a csípődre, és lélegezz be, miközben a hátad egyenes marad.

Hogyan kell végrehajtani az előrehajló pózt.

7. Macska póz, tehén póz

Ez a váltakozó nyújtógyakorlat kiváló a gerinc erősítésére, valamint a hát és a nyak rugalmasságának javítására. A hát hajlítása és kerekítése közötti mozgás fokozza a gerinc mozgékonyságát és elősegíti a növekedést.

A macska- és tehénpózok napi gyakorlása segít javítani a testtartást, csökkenteni a hát terhelését és fokozni a gerinc általános egészségét. A rugalmas gerinc segít maximalizálni a magassági potenciált a gyors növekedés éveiben.

Hogyan kell csinálni:

• Kezdj térdelő helyzetben, a csuklóidat közvetlenül a vállad alá, a térdeidet pedig közvetlenül a csípőd alá helyezd, a gerincedet egyenesen tartva és lefelé nézve.
• A tehénpóz végrehajtása: Belégzés közben íveld a hátad, a hasad a talaj felé húzd, a mellkasod és a farkcsontod a mennyezet felé emeld, és nézz egyenesen előre vagy enyhén felfelé.
• Macska póz: Kilégzéskor húzd a hasad a gerinced felé, és íveld a hátadat a mennyezet felé, farkcsontodat lefelé fordítva, az álladat pedig a nyakad mélyedésébe nyomva.
• Folytasd a tehénpóz (belégzés) és a macskapóz (kilégzés) váltakozását, hogy ritmikus, folyékony mozgást hozz létre.

Azok a gyerekek, akik rendszeresen végzik a macska- és tehénpózt, hajlékonyabbá válnak a testükben.

8. Hegyi póz

A hegyi póz egy egyszerű, mégis rendkívül hatékony gyakorlat a testtartás javítására. Amikor a gyerekek egyenesen állnak, a karjukat a fejük fölé nyújtják, és mélyeket lélegznek, a mozdulat megnyújtja a gerincet és javítja a testtartás egyensúlyát. Ez a póz erősíti a hasizmokat és elősegíti a helyes testtartást, ami elengedhetetlen a magasság fejlesztéséhez.

Ennek a testtartásnak a rendszeres gyakorlása segít javítani az egyensúlyt, a rugalmasságot és az önbizalmat. Ideális gyakorlat gyerekeknek, különösen azoknak, akik iskolai órákban sok órát töltenek üléssel.

Hogyan kell csinálni:

• Állj egyenesen úgy, hogy a nagylábujjaid összeérjenek, a sarkaid kissé terpeszben legyenek, vagy a jobb egyensúly érdekében csípőszélességben terpeszben álljanak a lábaid.
• Emeld fel és terpesztsd szét a lábujjaidat, majd engedd le őket, hogy stabil és széles testtartást vegyenek fel, áthelyezve teljes testsúlyodat a talpad négy sarkára, megfeszítve a négyfejű combizom izmait, és finoman emeld fel a térdeidet.
• Tartsd a medencédet semleges helyzetben, enyhén húzd le a farkcsontodat, és emeld fel az alhasadat, hogy megfeszítsd a hasizmokat.
• Emeld fel a szegycsontodat, szélesítsd szét a kulcscsontjaidat, és tartsd a vállaidat a csípőddel egy vonalban; hagyd, hogy a karjaid lazán lógjanak az oldaladon, tenyereid előre vagy befelé nézzenek, az ujjaid mozogjanak; hagyd, hogy a vállaid lehajoljanak, el a füleidtől, vagy emeld őket magasra, a kezeidet a fejed fölé kulcsolva.
• Tartsd a nyakad hosszú és egyenes, az állad párhuzamos a padlóval, és képzeld el, ahogy a fejed búbja a plafon felé nyújtózkodik, egyenesen előre nézel, és 5-10 mély lélegzetvételig tartod a levegőt.

A hegyi póz végrehajtása segít a gerinc nyújtásában és a gyermekek magasságának növelésében.

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-tang-chieu-cao-cho-tre-trong-mua-he-169260513152858684.htm