8 módszer a légzőszervi betegségek megelőzésére hideg időben

A test melegen tartása, a meleg víz fogyasztása, a testmozgás és az elegendő alvás segít javítani az egészséget és csökkenteni a légzőszervi betegségek kockázatát, amikor a hőmérséklet hirtelen csökken.

Északon a télből a tavaszba való átmenet időszaka van. A hideg, párás időjárás kedvez a betegségeket okozó vírusok, baktériumok és penészgombák szaporodásának. Ezek a légzés során könnyen bejutnak a szervezetbe a légzőrendszeren keresztül.

Tran Duy Hung orvos, a hanoi Tam Anh Általános Kórház Légzőszervi Orvostudományi Osztályának munkatársa elmondta, hogy a Tet környéki kereskedelem, turizmus és fesztiválok iránti nagy kereslet növeli az influenza, a kanyaró, a rubeola és a Covid-19 terjedésének kockázatát... A gyermekek, az idősek, az alapbetegségben vagy immunhiányos állapotban (HIV/AIDS, kortikoszteroidok hosszú távú használata) szenvedők, valamint a gyenge ellenálló képességűek fogékonyabbak a betegségekre.

A krónikus betegségekben, például asztmában, krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD), influenzában, megfázásban, orr-garatgyulladásban, hörghurutban, tüdőgyulladásban... szenvedők hajlamosak az akut relapszusokra és a súlyos progresszióra.

Dr. Hung javaslatokat tesz a légúti fertőzések megelőzésére, amikor a hőmérséklet csökken.

Tartsd melegen a tested

A hideg időjárás a bőr alatti erek összehúzódását okozza, ami korlátozza a vérkeringést, a légzőrendszert védő nyálkahártya kiszárad, csökkentve az ellenállást. Ez lehetőséget ad a vírusoknak, baktériumoknak és gombáknak arra, hogy könnyen bejussanak az orrba és a szájba, és betegségeket okozzanak.

Mindenkinek melegen kell tartania az orrát, nyakát és mellkasát garbóval vagy sállal. Hidegben ne viseljen túl sok ruhát, még beltérben sem. Viseljen sok réteg vékony ruhát a túl vastag ruhák helyett, hogy csökkentse a kellemetlen érzést és elkerülje a szél bejutását a testbe. A szülőknek figyelniük kell arra, hogy letöröljék a gyermekek izzadságát, hogy az ne szivároghasson vissza a testbe. Szereljen fel fűtőberendezéseket vagy kandallókat a ház levegőjének felmelegítésére. Semmiképpen se égessen fát vagy szenet zárt térben, hogy elkerülje a fulladásveszélyt.

Tartsd melegen a lábad zoknival, vastag talpú cipővel és talpbetéttel. Áztasd a lábad lefekvés előtt körülbelül 10-15 percig meleg vízben, amelybe gyömbért, kajeputolajat, mentát... vagy egy kevés sót kevertél, hogy kitágítsd a lábaid ereit, elősegítsd a vérkeringést, felmelegítsd a tested, és segíts a jobb alvásban.

A víz hőmérsékletének 40-50 Celsius fok körül kell lennie, ne használjon túl forró vizet. Kerülje a láb áztatását étkezés után 30 percen belül, hogy a szervezete a hatékony emésztésre koncentrálhasson. A menstruáció alatt álló nők és a szívbetegségben szenvedők nem áztathatják a lábukat.

Igyál meleg vizet

A kiszáradás a légutakat védő nyálkahártya kiszáradását okozza, ami hatással van a légutakra. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása elősegíti a vérkeringést, csökkenti az irritációt, a száraz torkot és hígítja a váladékot. A meleg víz fogyasztása és a meleg gőz belélegzése kitisztíthatja a légutakat. Ezzel szemben a hideg víz használata könnyen okozhatja a légutak nyálkahártyájának összehúzódását vagy megduzzadását, ami pangást okozhat, így a vírusok és baktériumok könnyebben támadhatnak és betegségeket okozhatnak.

Dr. Hung azt javasolja, hogy a felnőttek naponta körülbelül 2-3 liter vizet igyanak, több részletre elosztva. Részesítsd a szűrt vizet, a gyümölcslevet, a zöldséglevest vagy a gyógyteákat, például a gyömbéres teát vagy a mézes-citromfűs teát. Minimalizáld a sör, az alkohol és a kávé fogyasztását.

A meleg víz fogyasztása és a meleg gőz belélegzése jót tesz a légzőrendszernek, amikor hidegre fordul az idő. Fotó: Freepik

Sportolj

A napi 20-30 perces testmozgás segít a test rugalmasságának megőrzésében, a vérkeringésben és az immunrendszer erősítésében. A testmozgás segít fenntartani az egészséges testsúlyt, csökkenti az elhízás, az alvási apnoe szindróma... kockázatát.

Néhány egészséges szabadtéri tevékenység közé tartozik a gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás, foci, tollaslabda... Ha hideg az idő, és nem tudsz kimenni, helyettesítheted jógával, edzőteremmel vagy asztalitenisszel.

Növelje a zöld zöldségek fogyasztását

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend segít javítani az egészséget és csökkenteni a betegségek kockázatát. Az év végi menü változatos, de nem minden étel tápláló és jótékony hatással van az egészségre.

Részesítse előnyben a C-vitaminban gazdag friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, hogy megvédje a szervezetet a szabad gyökök, a mérgező vegyi anyagok és a szennyező anyagok okozta károsodástól, és csökkentse a légúti fertőzések kockázatát. Néhány példa a következőkre: paprika, kelkáposzta, brokkoli, guava, citrusfélék és kiwi.

Az A-vitaminban gazdag zöldségek és gyümölcsök, mint például az édesburgonya, a sárgarépa, a paradicsom, a papaya... támogatják a légúti hám regenerálódását, csökkentve a fertőzés kockázatát. A fehérjében gazdag gabonafélék, a tenger gyümölcsei, a tojás és a bab hozzájárulnak a szervezet védekezőképességének erősítéséhez.

Az általános egészség biztosítása érdekében az embereknek korlátozniuk kell a túl sok édesség, például cukorkák, lekvárok, feldolgozott élelmiszerek vagy sok olajat és állati szerveket tartalmazó sült ételek fogyasztását.

Aludj eleget

Az alváshiány az immunitás csökkenését okozza, fokozva a gyulladást a szervezetben. A Kaliforniai Egyetem (USA) és számos más egység által 2015-ben a PubMed Medical Library-ben publikált, 164 egészséges férfi és nő (18 és 55 év közötti) bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik kevesebb mint 5 órát alszanak éjszakánként, 4,5-szer nagyobb a megfázás kockázata, mint azoknál, akik több mint 7 órát alszanak. Azoknál az embereknél, akik éjszakánként 5-6 órát alszanak, 4,2-szer nagyobb a kockázat. Ahhoz, hogy az immunrendszer a legjobban működjön, a felnőtteknek éjszakánként 7 óra vagy több alvásra van szükségük.

Higiénia fenntartása

Dr. Hung szerint a téli-tavaszi átmenet idején az északi tartományokban a nappalok rövidek, az éjszakák hosszúak, a napi napsütéses órák száma alacsony, ami csökkenti az ultraibolya sugarak azon esélyét, hogy elpusztítsák a környezetben található káros mikroorganizmusokat. A hideg időjárás miatt az emberek hajlamosak többet tartózkodni a lakásban, bezárják az ajtókat, hogy elkerüljék a hideg levegő bejutását. A házban a rossz légáramlás kedvező tényező az allergének hosszú távú jelenlétében, növelve a szervezetbe való bejutás és betegségek kialakulásának esélyét.

A Tet alatti megbetegedések elkerülése érdekében mindenkinek ügyelnie kell a személyes higiéniára és a tiszta lakótérre. Takarítani és porszívózni kell a házat; rendszeresen cserélni kell az ágyneműt, a párnahuzatokat és ki kell mosni a függönyöket. A közös felületeket, például a kilincseket, a lépcsőkorlátokat és a TV távirányítóit alkohol alapú fertőtlenítőszerrel kell tisztítani.

Tartsa be a személyes higiéniát, viseljen maszkot, amikor kimegy otthonról, különösen zsúfolt helyeken, vagy ha köhögés, láz, orrfolyás jeleit mutató emberekkel kerül szoros kapcsolatba... Mosson kezet szappannal vagy fertőtlenítő oldattal nyilvános helyekről való visszatérés után, étkezés és ivás előtt és után, WC-használat, köhögés vagy orrfújás, illetve állatok megérintése után.

Köhögés vagy tüsszentés közben takarja el a száját és az orrát, hogy elkerülje a vírusok és baktériumok terjedését a levegőben. Kerülje a szem, az orr vagy a száj érintését. Naponta öblögessen sóoldattal vagy speciális szájvízzel.

Maradj távol a cigarettafüsttől

A dohányzás vagy a passzív dohányzás az alveolusok rugalmasságának csökkenését, a tüdőkapacitás csökkenését, a csillók megbénulását, valamint a nyálka és a méreganyagok felhalmozódását okozhatja a tüdőben. A cigarettafüstnek való hosszú távú kitettség légzési nehézséget, tartós köhögést okoz, és növeli a hörghurut és a tüdőgyulladás kockázatát.

Oltás

A védőoltás a légúti fertőzések megelőzésének aktív módszere. A beoltott emberek specifikus immunitást fejlesztenek ki, amely segíti a szervezetet az antitestek termelésében a környezeti kórokozókkal, például a rhinovírussal (torokfájást, megfázást okoz), az influenzavírussal (influenzát okoz), a bárányhimlővírussal, a kanyaróval és a rubeolával szemben.

Trinh Mai

Az olvasók itt kérdéseket tesznek fel a légzőszervi betegségekkel kapcsolatban, hogy az orvosok válaszolhassanak rájuk

Forráslink: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html