8 módszer a légúti betegségek megelőzésére hideg időben.

A test melegen tartása, a meleg víz fogyasztása, a testmozgás és az elegendő alvás javíthatja az egészségét és csökkentheti a légzőszervi megbetegedések kockázatát, amikor a hőmérséklet hirtelen csökken.

Észak-Vietnamban éppen most van az átmenet a tél és a tavasz között. A hideg, párás időjárás kedvező feltételeket teremt a betegségeket okozó vírusok, baktériumok és penészgombák elszaporodásához. Ezek belélegezve könnyen bejuthatnak a szervezetbe a légzőrendszeren keresztül.

Dr. Tran Duy Hung, a hanoi Tam Anh Általános Kórház Légzőszervi Osztályának munkatársa elmondta, hogy a holdújévet megelőzően megnövekedett kereskedelem, turizmus és fesztiválok iránti kereslet növeli az influenza, a kanyaró, a rubeola és a Covid-19 terjedésének kockázatát... A kisgyermekek, az idősek, az alapbetegségben szenvedők vagy legyengült immunrendszerűek (HIV/AIDS, hosszan tartó kortikoszteroid-használat), valamint a gyenge ellenálló képességűek fogékonyabbak ezekre a betegségekre.

A krónikus betegségekben, például asztmában, krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD), influenzában, megfázásban, orrnyálkahártya-gyulladásban, torokgyulladásban, hörghurutban, tüdőgyulladásban stb. szenvedő betegek hajlamosak az ismétlődő akut epizódokra és a súlyos betegségre.

Dr. Hung javaslatokat tesz a légúti fertőzések megelőzésére, amikor csökken a hőmérséklet.

Tartsd melegen a tested.

A hideg időjárás a bőr alatti erek összehúzódását okozza, ami korlátozza a véráramlást, és kiszárítja a légzőrendszer védő nyálkahártyáját, csökkentve az immunitást. Ez lehetőséget teremt a vírusok, baktériumok és gombák számára, hogy könnyen behatoljanak az orrba és a szájba, és megbetegedést okozzanak.

Mindenkinek melegen kell tartania az orrát, nyakát és mellkasát garbó vagy sál viselésével. Kerülje a túl könnyű öltözködést hideg időben, még zárt térben is. Viseljen több réteg vékony ruhát vastag ruhák helyett, hogy csökkentse a kellemetlen érzést és megelőzze a huzatot. A szülőknek töröljék le az izzadságot a gyermekek testéről, hogy megakadályozzák az izzadság visszaszívódását a testükbe. Használjon fűtőtesteket vagy kandallókat a levegő melegítésére a beltérben. Semmiképpen se égessen fát vagy faszenet zárt térben a fulladás elkerülése érdekében.

Tartsd melegen a lábad zoknival, vastag talpú cipővel és talpbetéttel. Áztasd a lábad lefekvés előtt körülbelül 10-15 percig meleg vízben, amelybe gyömbért, teafaolajat, borsmentát vagy egy kevés sót kevertél, hogy kitágítsd a láb ereit, elősegítsd a vérkeringést, felmelegítsd a testet, és segíts a jobb alvásban.

A víz hőmérsékletének 40-50 Celsius fok körül kell lennie; kerülje a túl forró víz használatát. Kerülje a láb áztatását étkezés után 30 percen belül, hogy a szervezete a hatékony emésztésre tudjon koncentrálni. A menstruáció alatt álló nők és a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők nem áztathatják a lábukat.

Igyál meleg vizet.

A kiszáradás a légutakat bélelő védő nyálkahártya kiszáradását okozza, ami hatással van a légzésre. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása javítja a vérkeringést, csökkenti a torok irritációját és szárazságát, valamint hígítja a nyákot. A meleg víz fogyasztása és a meleg gőz belélegzése segíthet a légutak tisztításában. Ezzel szemben a hideg víz használata könnyen okozhatja a légutak nyálkahártyájának összehúzódását vagy megduzzadását, pangást, és megkönnyíti a vírusok és baktériumok támadását és betegség okozását.

Dr. Hung azt javasolja, hogy a felnőttek naponta körülbelül 2-3 liter vizet igyanak, több adagra elosztva. Részesítse előnyben a szűrt vizet, a gyümölcsleveket, a zöldségleveseket vagy a gyógyteákat, például a gyömbérteát vagy a mézes-citromfű teát. Minimalizálja az alkohol- és kávéfogyasztást.

A meleg víz fogyasztása és a meleg gőz belélegzése jót tesz a légzőrendszernek, amikor hidegre fordul az idő. Fotó: Freepik

Sportolj

A napi körülbelül 20-30 perces testmozgás segít megőrizni a test rugalmasságát, javítja a vérkeringést és erősíti az immunrendszert. A fizikai aktivitás hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához, csökkentve az elhízás, az alvási apnoe szindróma és egyebek kockázatát.

Néhány egészségre jótékony szabadtéri tevékenység a gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás, az úszás, a foci, a tollaslabda stb. Ha hideg az idő, és nem tudsz kimenni a szabadba, helyettesítheted jógával, edzőtermi edzéssel vagy asztalitenisszel.

Növelje a zöld zöldségek bevitelét.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend segít javítani a fizikai állapotot és csökkenteni a betegségek kockázatát. Az év végi menük változatosak, de nem minden élelmiszer tápláló és egészséges.

Részesítse előnyben a C-vitaminban gazdag friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, hogy megvédje a szervezetet a szabad gyökök, a mérgező vegyi anyagok és a szennyező anyagok okozta károsodástól, csökkentve a légúti fertőzések kockázatát. Néhány gyümölcs és zöldség, amelyet érdemes megfontolni, a paprika, a kelkáposzta, a brokkoli, a guava, a citrusfélék és a kivi.

Az A-vitaminban gazdag zöldségek és gyümölcsök, mint például az édesburgonya, a sárgarépa, a paradicsom és a papaya, támogatják a légutak hámjának regenerálódását és csökkentik a fertőzések kockázatát. A fehérjében gazdag gabonafélék, tenger gyümölcsei, tojás és bab hozzájárulnak a szervezet védekezőképességének erősítéséhez.

Az általános egészség biztosítása érdekében az embereknek korlátozniuk kell a cukros ételek, például sütemények, cukorkák, Tet-lekvárok, feldolgozott élelmiszerek vagy sok olajban és zsírban sült ételek, valamint az állati szervek fogyasztását.

Aludj eleget.

Az alváshiány gyengíti az immunrendszert és fokozza a gyulladást a szervezetben. A Kaliforniai Egyetem és számos más intézmény által 2015-ben a PubMed orvosi könyvtárában publikált, 164 egészséges férfi és nő (18 és 55 év közötti) bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknál, akik kevesebb mint 5 órát aludtak éjszakánként, 4,5-szer nagyobb volt a megfázás kockázata, mint azoknál, akik több mint 7 órát aludtak. Azoknál, akik 5-6 órát aludtak éjszakánként, 4,2-szer nagyobb volt a kockázat. Az immunrendszer optimális működéséhez a felnőtteknek legalább 7 óra alvásra van szükségük éjszakánként.

Higiénia fenntartása

Dr. Hung szerint a tél és a tavasz közötti átmeneti időszakban az északi tartományokban a nappalok rövidek, az éjszakák pedig hosszúak, ami kevesebb napsütéses órát eredményez naponta. Ez csökkenti annak a lehetőségét, hogy az ultraibolya sugarak elpusztítsák a környezetben található káros mikroorganizmusokat. A hideg időjárás miatt az emberek többet tartózkodnak a lakásban, bezárják az ajtókat és ablakokat, hogy megakadályozzák a hideg levegő bejutását. A rossz beltéri légáramlás kedvező feltételeket teremt az allergének fennmaradásához, növelve annak esélyét, hogy azok bejussanak a szervezetbe és megbetegedést okozzanak.

A Tet (holdújév) idején a megbetegedések elkerülése érdekében mindenkinek ügyelnie kell a személyes higiéniára és tisztán kell tartania lakóterét. Törölje át és porszívózza ki a házat; rendszeresen cserélje az ágyneműt és a párnahuzatokat, és mossa ki a függönyöket. Fertőtlenítse a közösen használt felületeket, például a kilincseket, a lépcsőkorlátokat és a tévé távirányítóit alkohol alapú fertőtlenítőoldattal.

Tartsa be a személyes higiéniát, viseljen maszkot, amikor kimegy otthonról, különösen zsúfolt helyekre, vagy ha szoros kapcsolatban áll olyan emberekkel, akik köhögés, láz, orrfolyás stb. tüneteit mutatják. Mosson kezet szappannal vagy kézfertőtlenítővel nyilvános helyekről való visszatérés után, étkezés és ivás előtt és után, WC-használat, köhögés vagy tüsszentés után, valamint állatok megérintése után.

Köhögés vagy tüsszentés közben takarja el a száját és az orrát, hogy megakadályozza a vírusok és baktériumok terjedését a levegőbe. Kerülje a szem, az orr és a száj érintését kézzel. Naponta öblítse ki a torkát és a száját sóoldattal vagy speciális szájvízzel.

Maradj távol a cigarettafüsttől.

A passzív dohányzás vagy a passzív dohányzás belélegzése az alveolusok rugalmasságának elvesztését, a tüdőkapacitás csökkenését, a csillók megbénulását, valamint a nyálka és a méreganyagok felhalmozódásához vezethet a tüdőben. A passzív dohányzásnak való hosszú távú kitettség légszomjat, tartós köhögést okoz, és növeli a hörghurut és a tüdőgyulladás kockázatát.

Oltás

A védőoltás a légúti fertőzések megelőzésének proaktív módszere. A beoltott személyek specifikus immunitást fejlesztenek ki, amely segíti szervezetüket az antitestek termelésében, hogy leküzdjék a környezeti kórokozókat, például a rhinovírust (torokfájást és megfázást okoz), az influenzavírust (influenzát okoz), a bárányhimlővírust, a kanyaróvírust és a rubeolavírust.

Trinh Mai

Az olvasók itt tehetik fel kérdéseiket a légúti megbetegedésekkel kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak.

Forráslink: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html