Mit együnk a jó emésztőrendszerért?

GĐXH - Rost, probiotikumok, prebiotikumok, vitaminok, ásványi anyagok... csak néhány a sok tápanyag közül, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek, és amelyeket be kell illeszteni a napi étrendbe. A részleteket a következő cikk tartalmazza.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák nagyszerű rostforrások, amelyek segítenek támogatni a bélmozgást, a széklet térfogatos (puha) állapotban tartását és a székrekedés megelőzését.

Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonák számos B-vitamint is tartalmaznak, amelyek elősegítik az anyagcserét és az energiatermelést a szervezet számára, támogatva az emésztőrendszert.

Ezért a teljes kiőrlésű gabonák, mint például a barna rizs, a zab, a hajdina stb. jó emésztést segítő élelmiszereknek tekinthetők, és be kell őket illeszteni a napi étrendbe.

Joghurt és kefir

A joghurt és a kefir egyaránt erjesztett tejtermékek, így mindkettő gazdag probiotikumforrás – olyan jótékony baktériumok csoportja, amelyek segítenek fenntartani a bélflóra egyensúlyát és elősegítik az emésztést.

A joghurtban található probiotikumok segítenek az immunitás erősítésében.

Ezenkívül a joghurtban található probiotikumok az immunitás erősítésében is segítenek, csökkentve az emésztőrendszeri betegségek, például a gyomorfekély és az irritábilis bél szindróma kockázatát.

Banán

A banán jót tesz az emésztésnek, mivel kis mennyiségű amiláz és maltáz enzimet tartalmaz, amelyek segítenek a szénhidrátokat egyszerű cukormolekulákká bontani, amelyeket a szervezet könnyen felszív. Másrészt ez a gyümölcs gazdag oldható rostban (pektin) is, amely segíti az emésztést és megelőzi a székrekedést.

Ezenkívül a banán káliumban is gazdag, ami segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt, korlátozza a görcsöket és a szívritmuszavarokat, és különösen hasznos hasmenés okozta kiszáradás esetén.

Ananász

Az ananász sok bromelaint tartalmaz, egy olyan enzimet, amely segít lebontani a fehérjét könnyen felszívódó aminosavakká; ezáltal csökkenti a fehérjeemésztés nyomását a gyomorban.

Az ananász gazdag bromelainban, egy enzimben, amely segít a fehérjéket könnyen felszívódó aminosavakká bontani.

Ezenkívül az ananász gazdag C-vitaminban és antioxidánsokban (flavonoidok, fenolos savak) is, amelyek segítenek erősíteni az ellenálló képességet és megvédeni a bélsejteket a gyulladás okozta károsodásoktól.

Papaya

A papaya jó emésztést segítő étel, mivel ez a gyümölcs gazdag papainforrás, egy enzimben, amely képes lebontani a fehérjéket, segítve a gyomornak a fehérjeemésztés javításában.

Ezenkívül a papaya sok oldható rostot is tartalmaz, ami segít enyhíteni mind a székrekedést, mind a hasmenést, amelyek gyakoriak az emésztési zavarokkal küzdő embereknél.

Érett mangó

Az érett mangó kis mennyiségben tartalmaz amiláz enzimet, amely segít az összetett szénhidrátok egyszerű cukormolekulákká bontásában, megkönnyítve a bélrendszer számára a tápanyagok felszívódását az élelmiszerekből.

A mangó A- és C-vitamint tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és segítenek megvédeni a bélnyálkahártyát.

Ezenkívül a mangó A- és C-vitamint is tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, segítve megvédeni a bélnyálkahártyát és az emésztőrendszer más szerveit (máj, nyelőcső, gyomor stb.) a károsodástól és a gyulladástól.

Kiwi

A kivi az emésztést elősegítő ételek listáján is szerepel, mivel tartalmazza az aktinidin enzimet, amely segíti a fehérjék lebontását és fokozza a fehérjében gazdag ételek emésztését a gyomorban. Másrészt a kivi nagy mennyiségű oldható és oldhatatlan rostot is biztosít, ami segít szabályozni a bélmozgást és hatékonyan megelőzi a székrekedést.

Avokádó

Az avokádó lipáz enzimet tartalmaz, amely segít a zsírok könnyen emészthető zsírsavakká történő lebontásában, ezáltal segítve a vékonybél hatékonyabb zsírfelszívódását.

Ezenkívül az avokádó E-vitamint tartalmaz, egy erős antioxidánst, amely fontos szerepet játszik az oxidatív károsodás csökkentésében, a bélrendszer egyensúlyának és a nyálkahártya-barrier integritásának fenntartásában, a gyulladásos immunválaszok szabályozásában és a bélmikrobiota szabályozásában.

Fokhagyma

A fokhagyma nemcsak vonzó ízű, de jó emésztést segítő étel is, mivel ez a gumó számos prebiotikumot (prebiotikumot) tartalmaz, amelyek segítenek táplálni a hasznos baktériumokat a belekben, ezáltal fokozzák az emésztési és immunfunkciókat, csökkentve az emésztési betegségek kockázatát.

A fokhagyma allicint is tartalmaz, egy erős antioxidánst, amely segíthet megvédeni a gyomornyálkahártyát a fertőzésektől.

Ezenkívül a fokhagyma allicint is tartalmaz, egy erős antioxidánst, amely segíthet megvédeni a gyomornyálkahártyát a H. pylori baktériumok okozta fertőzésektől és gyulladásoktól.

Hagyma

A hagyma emellett gazdag prebiotikumforrás, amely elősegíti a hasznos baktériumok szaporodását a bélben. Ez javítja az emésztést és támogatja a bélrendszer egészségét.

Ezenkívül a hagyma kvercetint is tartalmaz, egy erős antioxidánst, amely segít csökkenteni a gyulladást és megvédi az emésztőszöveteket a szabad gyökök okozta károsodástól.

Spárga

A spárga gazdag prebiotikumforrás, amely segíti a hasznos baktériumok szaporodását a bélben és támogatja az immunrendszer egészségét.

Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a spárga nagy mennyiségű flavonoidot és szaponint is tartalmaz, amelyek két erős antioxidáns csoportot alkotnak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, és segítenek fenntartani az egészséges emésztőrendszert.

Alma

Az alma jót tesz az emésztésnek, mivel sok oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz, ami segít szabályozni a bélmozgást, megelőzi a székrekedést és elősegíti az emésztést. Az almában található oldható rostok, mint például a pektin, elősegítik a hasznos baktériumok szaporodását a belekben.

Az alma jó az emésztésnek, mivel gazdag oldható és oldhatatlan rostokban, ami segít szabályozni a bélmozgást.

Az alma gazdag C-vitaminban is. Ez egy fontos tápanyag, amely segít megerősíteni az immunrendszert a gyulladások megelőzésében, és támogatja a kötőszövet (kollagén) képződését az emésztőrendszer nyálkahártyájában, segítve a nyálkahártya gyors regenerálódását a sérülések és gyulladások (ha vannak) után.

Zöld leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségek, mint például a spenót, a kelkáposzta, a vízispenót… rostban gazdagok, támogatják a bélmozgást és megelőzik a székrekedést.

Gazdagok A-, C- és E-vitaminban, valamint az antioxidáns glükozinolátokban is, amelyek segítenek megvédeni a bélsejteket a gyulladás okozta károsodástól, ezáltal segítve megelőzni bizonyos betegségek, például a gyomorfekély vagy a krónikus bélgyulladás korai kialakulását.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-de-tot-cho-he-tieu-hoa-172250415215241032.htm