A kollagénben és antioxidánsokban gazdag zöld zöldségek, hal, húskocsonya, disznólábleves, gyümölcsök és diófélék segítenek megőrizni a bőr fiatalságát, szépségét és simáját.
A Ho Si Minh-városi Tam Anh Általános Kórház bőrgyógyász és bőresztétikai szakorvosa, mester szerint, bár a banh chung, a párolt sertéshús, a kínai kolbász, a lekvár, a sör és az üdítőitalok a Tet ünnep alatt könnyen súlygyarapodást okozhatnak és károsíthatják a bőrt, számos más étel is jót tesz a bőrnek és lassítja az öregedést.
Disznóláb, húskocsonya, főtt csirke : Ezek kollagénben gazdag ételek – egy fontos fehérje, amely ragasztóként működik, megköti a bőr struktúráit, segítve a bőr feszességét és teltségét. A kollagén rugalmasságot biztosít és lassítja a bőr öregedését.
A kollagén főként az állati bőrben, csontokban, inakban, izmokban és más szövetekben található. A kocsonyás hús gazdag kollagénben, mivel olyan összetevőkből készül, mint a sertésbőr, a sertésláb és a sertésfül. A csirkemell és a csirkemell is sok kollagént tartalmaz. Dr. Thu azonban azt javasolja, hogy ezek az ételek is sok telített zsírt tartalmazzanak, ezért mértékkel kell fogyasztani őket, kerülni kell a túlzott fogyasztást, ami könnyen súlygyarapodást okozhat, és befolyásolhatja a szív- és érrendszer egészségét.
Levesek : A keserűdinnye leves, a csontleves, a zöldségleves és az italok (szűrt víz, gyümölcslé...) mind vizet biztosítanak a szervezet számára; naponta körülbelül 1,5-2 liter vizet kell inni. A levesek tápanyagokat és kollagént is tartalmaznak, amelyek nedvességet biztosítanak a sima bőr számára. A víz serkenti az anyagcserét, segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, csökkenti a pattanásokat és a sötét foltokat.
A pörkölt tápanyagokat és kollagént tartalmaz, amelyek jót tesznek a bőrnek. Fotó: Freepik
Zsíros halak: A lazacból, makrélából, heringből... készült levesek, párolt ételek, főtt ételek gazdagok E-vitaminban, antioxidánsokban és omega-3 zsírsavakban – fontos összetevők az öregedésgátláshoz, a hidratáláshoz és a bőr rugalmasságának növeléséhez. Az omega-3 zsírsavaknak gyulladáscsökkentő hatásuk is van, megelőzik a pattanások kialakulását, és csökkentik a napfény bőrre gyakorolt hatását.
A szaúd-arábiai King Khalid Egyetem kutatása szerint, amelyet az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárában tettek közzé, a tengeri halak kollagénje hasonló az emberi kollagénhez, így ez az élelmiszercsoport táplálékkiegészítőként használható a kollagénpeptidekkel együtt.
Diófélék : Az egészséges növényi zsírok, mint például a mandula, kesudió, földimogyoró, dió, napraforgómag... jót tesznek a bőrnek. Sok E-vitamint, szelént és cinket tartalmaznak, amelyek puhává, simává és kevésbé ráncossá teszik a bőrt, és gyorsan gyógyítják a sebeket.
A dió több omega-3 és omega-6 zsírsavat tartalmaz, mint bármely más dióféle. Ezek esszenciális zsírsavak, amelyek az öregedés ellen küzdenek, és a szervezet nem termeli őket.
Vitaminokban gazdag gyümölcsök és zöldségek: A sötétzöld zöldségekből és citrusfélékből, például narancsból, mandarinból, grépfrútból stb. készült ételek gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban. Ez nemcsak egy olyan étel, amely megakadályozza az unalmat a Tet alatt, hanem lassítja a bőr öregedési folyamatát is. Előnyben kell részesíteni az egyszerű, alacsony zsírtartalmú zöldségkészítési módszereket, mint például a saláták, a gőzölés és a főzés.
A brokkoli luteint is tartalmaz – egy természetes anyagot, amely küzd az oxidáció káros hatásai ellen. A kelkáposzta sok retinolt tartalmaz, amely támogatja a kollagéntermelést, csökkenti a ráncokat, elősegíti a sejtek megújulását és segít a pattanások kezelésében.
Öregedésgátló vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcsök. Fotó: Freeoik
A guava, a paradicsom és az eper gazdag C-vitaminban, amely védi a bőrt a napfény káros hatásaitól, csökkenti a ráncokat és a sötét foltokat. Az érett avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni a bőr nedvességtartalmát és rugalmasságát, valamint antioxidáns hatásúak, csökkentve a napfény káros hatásait.
Az egészséges bőr védelme és fenntartása érdekében csökkenteni kell a sós ételek, például a halszósz, a savanyúságok, a párolt hús; a cukros ételek, például a sütemények, lekvárok, édességek; az alkoholos italok és a cigaretta fogyasztását. A napi 7-8 óra elegendő alvás szintén jótékony hatással van a bőrre.
Csütörtök Anh
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)