Hogyan étkezzünk az egészség és a szépség érdekében?

Egészséges étkezési szokások kialakítása.

Th.S-BS Nguyễn Viết Quỳnh Thư, Trưởng Khoa Dinh dưỡng và Tiết chế - Bệnh viện FV cho biết, trong chế độ giảm cân, nhóm chất protein chiếm 20 - 25% tổng năng lượng. Nên chọn nguồn đạm không cholesterol như thịt nạc ức gà, các loại cá, đậu phụ trắng, sữa (tách béo hoàn toàn, không đường), sữa đậu nành…

Chọn nguồn chất béo tốt như dầu thực vật, hạt có dầu, mỡ cá (hồi, trích, thu…). Không dùng chất béo không tốt như nước hầm xương, nội tạng động vật, bì, mỡ động vật. Không dùng chất béo chuyển hóa (Transfat) thường gặp trong các sản phẩm công nghiệp như mì tôm, thức ăn nhanh, gà rán, bánh kẹo công nghiệp...

Szénhidrátok tekintetében alacsony glikémiás indexű és lassú felszívódású forrásokat válassz, például ép korpás barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret és friss rizstésztát. Egy fogyókúrás étrendben a szénhidrátoknak a teljes energiabevitel 45-50%-át kell kitenniük, ami körülbelül napi 150 grammnak felel meg.

Kerüld a magas cukortartalmú ételeket. Dr. Quynh Thu szerint 26 gramm cukor 100 kalóriát tartalmaz, ami egy csomag instant kávénak, egy fél fagylalttölcsérnek, egy 200 ml-es pohár cukornádlének, egy tányér ragacsos rizs egyötöde, 240 ml üdítőitalnak, két piskótának vagy 260 ml gyógyteának felel meg...

Egy fél fagylalttölcsér körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.

Ezenkívül csökkenteni kell az alkoholfogyasztást; 18 g alkohol 100 kalóriát tartalmaz, ami körülbelül 340 ml sörnek (körülbelül egy doboz), 150 ml bornak (12%) vagy 45 ml rizsbornak (40%) felel meg.

A napi étrendednek körülbelül 500 g zöldséget kellene tartalmaznia, és azokat a főétkezések előtt kell fogyasztanod. A bőséges rostfogyasztás teltségérzetet kelt, gátolja a káros zsírok felszívódását, és korlátozza az étkezés utáni vércukorszint-emelkedést.

Az étkezési napló vezetése, a kalóriabevitel kiszámítása és a testsúly napi nyomon követése szintén segít az étrend ennek megfelelő beállításában.

Válasszon alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket.

Dr. Thu megjegyezte, hogy a gyümölcsök kiválasztásakor fontos az alacsony glikémiás indexűeket választani. Néhány alacsony glikémiás indexű gyümölcs: alma, avokádó, narancs, körte, pitahaya, grapefruit, szilva és eper.

A magas glikémiás indexű gyümölcsök, amelyeket korlátozni vagy kis mennyiségben kell fogyasztani a fogyókúrás étrendben, közé tartozik a pudingalma, a durian stb.

A magas glikémiás indexű gyümölcsök, amelyeket korlátozni vagy kis mennyiségben kell fogyasztani a fogyókúrás étrendben, többek között a longan, a rambután, a jackfruit, a durian, a görögdinnye, a licsi, a pudingalma, a szárított longan és a szárított datolya...

Például két szárított datolya (kb. 40 g), öt rambután (180 g) vagy egy krémes alma (150 g)... körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Ezért ezeknek a gyümölcsöknek a nagy mennyiségben történő fogyasztása vagy levük fogyasztása túlzott kalóriabevitelhez és súlygyarapodáshoz vezet.

Tudományosan csökkentse a keményítőbevitelt.

Theo các chuyên gia, tác dụng giảm cân của chế độ ăn giảm tinh bột và đường là rất hữu ích, tuy nhiên cần hiểu và thực hiện đúng cách với từng người. Việc tư vấn từ bác sĩ dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân an toàn mà không vướng phải tác dụng phụ. Để có chế độ giảm cân tốt nhất, phù hợp với bản thân nhất, mọi người nên tới gặp BS chuyên khoa dinh dưỡng để được tư vấn.

Nem szabad szigorú diétát követni orvosi kezelés alatt, vagy ha a szervezet súlyos betegségben szenved.

A vizsgálat során az orvos ellenőrzi az egészségügyi problémákat, a betegségeket, elemzi a jelenlegi étrendet, a fizikai aktivitást, és azonosítja az esetleges tápanyaghiányokat vagy -túlterheléseket.

Ezt követően az orvos mérlegeli és tanácsot ad arra vonatkozóan, hogy mely ételeket kell kiiktatni, csökkenteni vagy megtartani az egyén rendszeres étrendjében, ezáltal hosszú távú, személyre szabott étrendet készítve. A fogyásnak nem szabad súlyosbítania a meglévő állapotokat.

Dr. Nguyen Thu Ha, a Nam Saigon Nemzetközi Általános Kórház munkatársa azt tanácsolja, hogy a kezelés alatt vagy súlyos egészségügyi problémák esetén ne alkalmazzanak szigorú diétákat.

Hạn chế ăn tinh bột chứ không phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Nếu bạn cắt bỏ tinh bột hoàn toàn trong chế độ ăn bằng cách nhịn cơm, nhịn mì, bún thì đã có thể coi đó là cách giảm cân phản khoa học nhất. Hạn chế ăn tinh bột phải hạn chế cả bữa chính và bữa phụ, kết hợp hạn chế các loại đường được thêm vào thực phẩm hoặc đồ uống (bánh quy, sữa chua, đồ uống có ga, ngũ cốc ăn sáng) hoặc đường tự nhiên (mật ong, siro, nước ép rau củ, nước trái cây) mới đem lại hiệu quả.

Aki fogyni szeretne, annak 6 hónapon keresztül következetesen diétát és testmozgást kell követnie. Először is, vezessen be kiegyensúlyozott étrendet, korlátozva a magas zsír- és sótartalmú ételeket, mint például a wokban sült és rántott ételeket, valamint a feldolgozott élelmiszereket; ehelyett válasszon főtt és párolt ételeket. Kerülje a késő esti étkezést.

Ezenkívül az embereknek fizikailag aktívnak kell lenniük. A fizikai aktivitás segít az energiaégetésben, hozzájárulva a hatékony fogyáshoz. Az egyéni fittségi szinttől függően a testmozgás mennyisége változhat, napi 30-60 perc között mozoghat. A könnyen elvégezhető testmozgások közé tartozik az úszás, tollaslabda, kocogás, gyors gyaloglás, aerobik stb.

Forráslink: https://thanhnien.vn/muon-kieu-giam-can-an-uong-sao-cho-khoe-dep-185230621212334914.htm