Három egyszerű módszer a fizikai egészség javítására.

[hirdetés_1]

A fizikai egészség javítása érdekében az embereknek gondoskodniuk kell az agyukról, növelniük kell a fizikai aktivitást, és oda kell figyelniük a bélrendszerük egészségére.

A szakértők szerint a testsúly vagy a testtömegindex (BMI) nem az egyetlen módja az egészség mérésének. 2023 júniusában az Amerikai Orvosi Szövetség (AMA) a BMI-t „tökéletlen mérőszámnak” nyilvánította, mivel nem méri közvetlenül a testzsírt. Az egészség holisztikusabb szemlélete érdekében Dr. Barbara Bawer, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának orvosa arra ösztönzi az embereket, hogy az alapvető dolgokra összpontosítsanak, beleértve az agyműködést, az emésztőrendszert, az immunrendszert és az alvást.

Javítsa az agy egészségét

A kognitív egészség javítása érdekében Dr. Bawer egészséges szabadidős tevékenységeket javasol, mint például kirakós játékok és szudoku. Az embereknek kiegyensúlyozott étrendre, rendszeres testmozgásra, megfelelő folyadékbevitelre, jó alvásra, valamint a barátokkal, a családdal és a közösséggel való kapcsolatok fenntartására is szükségük van.

Az étrend fontos szerepet játszik az agy egészségének javításában. A szakértők a mediterrán étrendet ajánlják, amely a növényi alapú élelmiszerekre, a teljes kiőrlésű gabonákra, a halra és az egészséges zsírokra, például az olívaolajra összpontosít. A mediterrán étrend kevesebb vörös húst és sót tartalmaz, mint a tipikus amerikai étrend.

Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik szigorúan betartják a mediterrán étrendet, kisebb a valószínűsége az Alzheimer-kór kialakulásának. A mediterrán étrendben az extra szűz olívaolajban és más egészséges zsírokban található omega-zsírsavak elengedhetetlenek, biztosítják a normális sejtműködést, csökkentik a koszorúér-betegség kockázatát, növelik a mentális fókuszt és lassítják az idősebb felnőttek kognitív hanyatlását.

Növelje a fizikai aktivitást.

Dr. Bawer szerint az ülő életmód, mint például a gyakori otthoni munkavégzés és a számítógép előtt ülés, növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A hosszan tartó inaktivitás megterheli az izmokat és nyomást gyakorol az ízületekre. Ennek orvoslására az orvos azt javasolja, hogy óránként állítson be egy ébresztőt, amely emlékezteti Önt arra, hogy keljen fel és tegyen egy sétát, menjen el a mosdóba, vagy egyszerűen csak mozogjon a házban.

A szakértők azt javasolják, hogy az emberek rendszeresen mozogjanak, szorosan figyeljék a testüket, és jegyezzék fel a fizikai aktivitás során tapasztalt szokatlan fájdalmakat. Melanie Avalon, a Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet egészségügyi szakértője szerint a testmozgás egyfajta stresszt teremt, amely jótékony hatással van az egészségre, segít fenntartani a homeosztázist, és serkenti a sejtek válaszát az egészségre és a hosszú élettartamra.

„A testmozgás jótékony hatással van a hormonokra, növeli a mitokondriumok számát (amelyek a szervezet energiatermelő gépezeteként működnek)” – mondta Avalon.

Egy nő jógázik. Fotó: Freepik — Egy nő jógázik. Fotó: *Freepik*

Emésztőrendszeri egészségügyi ellátás

Dr. Bawer szerint a megmagyarázhatatlan fogyás a rák jele lehet. A megmagyarázhatatlan súlygyarapodás viszont azt jelenti, hogy sok egészségtelen ételt fogyasztasz, és ülő életmódot folytatsz.

A szakértők szerint a ritka székletürítést okozhatja az alacsony bélmozgás, a mozgáshiány, a rossz táplálkozás vagy az elégtelen vízbevitel, ami bélgyulladáshoz vezethet.

„Az emésztési zavar a gastrooesophagealis reflux betegség vagy nyelőcsőgyulladás tünete” – jegyezte meg Dr. Bawer.

További lehetséges közrejátszó tényezők lehetnek az ételintolerancia vagy -érzékenység, a gyomor-bélrendszeri rendellenességek vagy a gyomor-bélrendszeri rendellenességek.

A gyomor és a bélrendszer egészségének javítása érdekében a szakértők sok zöldség, bab és gyümölcs fogyasztását, erjesztett ételek fogyasztását és a mesterséges édesítőszerek kerülését javasolják. Az emésztőrendszert általánosságban támogató polifenolokat tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a vörösbor, a szőlőhéj, a kakaó, az étcsokoládé, a hagyma, az áfonya, a mandula, a zöld tea és a brokkoli.

Thuc Linh (a NY Post szerint)

[hirdetés_2]
Forráslink