Három egyszerű módszer a fizikai egészség javítására

[hirdetés_1]

A fizikai egészség javítása érdekében az embereknek gondoskodniuk kell az agyukról, növelniük kell a fizikai aktivitást, és oda kell figyelniük a bélrendszerük egészségére.

A szakértők szerint a testsúly vagy a testtömegindex (BMI) nem az egyetlen módja az egészség mérésének. 2023 júniusában az Amerikai Orvosi Szövetség (AMA) a BMI-t „tökéletlen mérőszámnak” nyilvánította, mivel nem méri közvetlenül a testzsírt. Az egészség holisztikusabb szemlélete érdekében Dr. Barbara Bawer, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának orvosa arra ösztönzi az embereket, hogy térjenek vissza az alapokra való összpontosításhoz, beleértve az agyat, a mozgásképességet, a bélrendszert, az immunitást és az alvást.

Javítsa az agy egészségét

A kognitív egészség javítása érdekében Dr. Bawer egészséges szabadidős tevékenységeket javasol, mint például kirakós játékokat és szudokut. Az embereknek kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk, rendszeresen mozogniuk, elegendő vizet inniuk, eleget kell aludniuk, és kapcsolatban kell lenniük a barátaikkal, a családjukkal és a közösséggel.

Az étrend nagy szerepet játszik az agy egészségének javításában. A szakértők a mediterrán étrend követését javasolják, amely a növényi alapú élelmiszerekre, a teljes kiőrlésű gabonákra, a halra és az egészséges zsírokra, például az olívaolajra összpontosít. A mediterrán étrend kevesebb vörös húst és sót tartalmaz, mint a tipikus amerikai étrend.

Tanulmányok kimutatták, hogy a mediterrán étrendet szorosan követő embereknél kisebb a valószínűsége az Alzheimer-kór kialakulásának. A mediterrán étrendben az extra szűz olívaolajban és más egészséges zsírokban található omega-zsírsavak elengedhetetlenek a normális sejtműködéshez, csökkentik a koszorúér-betegség kockázatát, növelik a mentális fókuszt és lassítják az idősebb felnőttek kognitív hanyatlását.

Növelje a fizikai aktivitást

Dr. Bawer szerint az ülő életmód, mint például a gyakori otthoni munkavégzés és a számítógép előtt ülés, növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A hosszú inaktivitási időszakok megterhelik az izmokat, nyomást gyakorolva az ízületekre. Ennek leküzdésére az orvos azt javasolja, hogy óránként állítson be egy ébresztőt, amely emlékezteti Önt arra, hogy keljen fel, sétáljon egyet, menjen a mosdóba, vagy egyszerűen csak mozogjon a házban.

A szakértők azt javasolják, hogy az emberek rendszeresen mozogjanak, gondosan figyeljék a testüket, és jegyezzék fel a fizikai aktivitás során tapasztalt szokatlan fájdalmakat. Melanie Avalon, a Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet egészségügyi szakértője szerint a testmozgás egészséges stresszformát teremt, amely segít fenntartani a homeosztázist, és serkenti a sejtes válaszokat, amelyek hozzájárulnak az egészséghez és a hosszú élettartamhoz.

„A testmozgásnak jótékony hatásai vannak a hormonokra, növelve a mitokondriumok számát (amelyek a szervezet energiatermelő gépeiként működnek)” – mondja Avalon.

Egy jógázó nő. Fotó: Freepik — Egy jógázó nő. Fotó: *Freepik*

Gyomor- és bélrendszeri egészségmegőrzés

Dr. Bawer szerint a megmagyarázhatatlan fogyás a rák jele lehet. A megmagyarázhatatlan súlygyarapodás azt jelentheti, hogy egészségtelenebb ételeket fogyaszt, és ülő életmódot folytat.

A szakértők szerint a rendszertelen székletürítés oka lehet az alacsony bélmozgás, a mozgáshiány, a rossz táplálkozás vagy az alacsony vízfogyasztás, ami bélfertőzésekhez vezethet.

„Az emésztési zavar a gastrooesophagealis reflux betegség vagy nyelőcsőgyulladás jele” – jegyzi meg Dr. Bawer.

Egyéb lehetséges kiváltó okok közé tartoznak az étel-intoleranciák vagy -érzékenységek, a gyomor-bélrendszeri diszfunkció vagy a gyomor-bélrendszeri betegségek.

A gyomor és a bélrendszer egészségének javítása érdekében a szakértők több zöldség, bab, gyümölcs, erjesztett élelmiszer fogyasztását és a mesterséges édesítőszerek kerülését javasolják. Az emésztőrendszert általánosságban támogató polifenolokat tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a vörösbor, a szőlőhéj, a kakaó, az étcsokoládé, a hagyma, az áfonya, a mandula, a zöld tea és a brokkoli.

Thuc Linh ( a NY Post szerint)

[hirdetés_2]
Forráslink