Az egyenes lábemeléssel végzett gyakorlat segít a karcsú csípő elérésében

Az egyenes lábemelések segítenek a karcsú csípő kialakításában. Fotó: Healthshots szerint.

Mi az egyenes lábemelés?

A mozdulat végrehajtásához a gyakorlónak le kell feküdnie, és egyesével fel kell emelnie a lábait. Ez a mozdulat a csípő és az alsó hasizmokat célozza meg, segítve az erő növelését és a karcsúsítást.

Egy 2017-es, az International Journal of Sports Physical Therapy című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az egyenes lábemelés a csípőműtét után ajánlott gyakorlatok közé tartozik.

Az egyenes lábemelés előnyei

- Ez a gyakorlat megdolgoztatja a csípő- és farizmokat, erősíti azokat. A csípőizmok fontosak olyan tevékenységekhez, mint a járás, futás és lépcsőzés.

- Amikor felemeled az egyik lábadat, az erő a törzsizmokra hat, hogy fenntartsa az egyensúlyt, ezáltal erősítve a hasizmokat és az alsó hátizmokat.

- Az egy lábon egyensúlyozás javítja az általános erőnlétet, jobb sportolóvá tesz. Ez a gyakorlat tonizálja a combhajlító izmokat, feszesebbnek mutatja a combjaidat.

- Támogatja az ízületek egészségét és csökkenti a sérülések kockázatát.

- A rendszeres gyakorlás növelheti a csípő- és lábizmok rugalmasságát.

Hogyan kell egyenes lábemelést végezni

- Feküdj hanyatt, lábaid legyenek egyenesek, karjaid legyenek az oldaladon.

- Fekvés közben feszítsd meg a hasizmaidat.

- Emeld az egyik lábad egyenesen a plafon felé, miközben egyenesen tartod. Győződj meg róla, hogy a másik lábad érinti a talajt.

- Tartsd meg egy pillanatig, majd lassan engedd le.

- Ugyanezt tegye a másik lábával is.

Jegyzet:

- Edzés közben ne hajlítsa be a hátát, ehelyett tartsa egyenesen a talajon, hogy elkerülje a megerőltetést.

- Edzés közben ne kapkodjon, lassan mozogjon a sérülések elkerülése érdekében.

- Edzés közben mindig feszítsd meg a hasizmaidat.

- Edzés közben ne emeld túl magasra a lábaidat, tartsd őket olyan magasságban, ahol kényelmesnek érzed magad.

Forrás: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-nang-thang-chan-giup-thon-gon-hong-1375371.ldo