Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére

Sokan még mindig azt hiszik, hogy a hasi zsír csökkentésére csak a hasizom gyakorlatokra kell koncentrálni. Ez nem teljesen igaz; a legjobb eredmény elérése érdekében kardiovaszkuláris és teljes testes gyakorlatokkal kell kombinálni.

Fedezzünk fel néhány rendkívül hatékony gyakorlatot a hasi zsír csökkentésére. Építsd be őket a többi edzésedbe, és következetes gyakorlással biztosan lenyűgöző változásokat fogsz látni a testeden.

Felülések

Egyszerű és hatékony felülésgyakorlatok a karcsúbb derékért.

Ez egy népszerű és könnyen elvégezhető hasizomgyakorlat. Ha hasizomgyakorlatokról beszélünk, a hasprés mindenképpen megemlítendő.

A mozdulatok egyszerűnek tűnhetnek, de a helytelen technika csökkentheti a hatékonyságukat. Íme néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartani a haspréselés során:

- Feküdj le sík felületre, a hátad és a feneked nyomódjon a talajhoz. Ha a hátad ívelt, az hátfájást okoz, és megnehezíti a felüléseket.

Feszítsd meg a hasizmaidat, hogy megemeld a felsőtested.

- Ismételj 3-4 sorozatot, sorozatonként 10-15 ismétléssel.

Csavarásos hasprés

Ez egy népszerű hasizom gyakorlat is.

Ferde hasprés megdolgoztatja a bordaközi izmokat. A gyakorlat rendszeres végzése segít a nőknek homokóra alakot elérni.

Utasítások a csavarós hasprés gyakorlásához.

- Feküdjön a padlóra, a kezeit tegye a feje mögé, a lábait pedig tegye laposan a padlóra.

- Emeld fel a felsőtested, miközben egyidejűleg a jobb válladat balra mozdítod, miközben a másik válladat a talajon tartod. Ismételd meg ugyanezt a mozdulatot a másik oldaladdal is.

Ropogós tippek

Használd a hasizmaidat az emeléshez; érezni fogod a különbséget a vállizmok használatához képest.

Hasonló a csavarós hasprés gyakorlathoz, de kicsit nehezebb, mivel a válladdal azonos oldalon lévő lábat kell megtámasztanod és felemelned. Ahhoz, hogy ez a gyakorlat a leghatékonyabb legyen, a hasizmokat kell megmozgatnod a tested emeléséhez, ahelyett, hogy a válladból vagy a lábaidból erőt fejtenél ki.

Lehet, hogy nem kell gyorsan mozognod; ehelyett a lassú, de pontos gyakorlás sokkal jobb lesz.

Fordított felülés

Sok nőnek, aki aggódik az alsó hasa miatt, nem szabad kihagynia ezt a gyakorlatot.

Ez a gyakorlat nagyon hatékony az alhas tonizálásában. Egyszerűnek tűnik, de nagyon hatásos; végezd egy ideig, és érezni fogod a különbséget a testedben.

Utasítások a fordított felülésekhez

- Feküdj hanyatt a padlón, a kezeid legyenek a csípőd alatt.

- Emeld magasra a lábaidat és a csípődet

- Ereszkedéskor feszítsd meg a hasizmaidat, és a lehető leglassabban engedd le a lábaidat.

Kígyóegészség

Ez a gyakorlat a felső hasizmokat, az alsó hasizmokat és a bordaközi izmokat dolgoztatja meg.

A hasi zsírégető gyakorlatok egyik előnye, hogy bárhol, a nap bármely szakában elvégezhetők. A kerékpáros gyakorlatok a kerékpározás mozdulatát utánozzák, de fekvő helyzetben, a padlón.

Ne feledd, lassan mozgasd a lábaidat, és feszítsd meg a hasizmaidat a maximális zsírégető hatékonyság érdekében. Végezz 10-15 pedálfordulatot, és ismételd 3-5 alkalommal.

Palló

Egy egyszerű, gyakori, mégis rendkívül hatékony gyakorlat, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.

A plank gyakorlat valószínűleg nagyon ismerős mindenkinek, aki szeret sportolni. A mai napig a planket egyszerű, mégis hatékony teljes testes gyakorlatnak tekintik. A plank végrehajtása során a test minden izomcsoportja megmozgatódik.

Nem számít, mennyire elfoglalt vagy nap mint nap, próbálj meg plank gyakorlatokat végezni.

Trang Anh

Forrás: https://vtc.vn/bai-tap-the-duc-giam-mo-bung-ar832658.html