Mit kellene ennie egy 13 éves lánynak, hogy magasabb legyen?

A lányom 13 éves, 1,5 méter magas, és kiegyensúlyozott testalkatú – se nem kövér, se nem vékony. Azonban már több mint egy éve menstruál. Szóval, milyen táplálkozást és diétát kellene követnie, hogy magasabbra nőjön? Hálás lennék a tanácsáért, doktor úr.

Báo Đồng Nai•12/06/2025

(Ho An Thy asszony, lakhelye Vinh An városban, Vinh Cuu körzetben)

Az orvos így válaszolt:

Helló!

Egy 13 éves lány, aki 1,5 méter magas, és több mint egy éve volt az első menstruációja, a pubertás késői szakaszában van. Az első menstruáció után a lány jellemzően még 2-5 cm-t nőhet, a genetikától, a táplálkozástól, a testmozgástól és az alvástól függően. A maximális magasságnövekedés támogatása érdekében ebben az időszakban a következőkre kell figyelni:

– Táplálkozással kapcsolatban : Fogyasszon kalciumban gazdag ételeket, például tejet, sajtot, joghurtot, garnélát és apró, csontokkal együtt fogyasztott halakat; szedjen D-vitamint a kalcium felszívódásának elősegítésére; tegye ki babáját napi 15-20 percre reggeli napfénynek, vagy szükség esetén az orvos utasítása szerint egészítse ki a babáját.

Ugyanakkor növelni kell a húsban, tojásban, halban, tofuban és tenger gyümölcseiben található fehérje és cink bevitelét. Fontos megjegyezni, hogy a cukros, zsíros ételeket és a szénsavas italokat korlátozni kell, mivel ezek akadályozhatják a kalcium felszívódását.

- A fizikai aktivitással kapcsolatban : Ösztönözze gyermekét a napi testmozgásra olyan tevékenységekkel, amelyek támogatják a magasság növekedését, mint például úszás, ugrókötelezés, kosárlabda, kerékpározás, jóga stb. Korlátozza a hosszan tartó ülést és a tétlenséget. Ügyeljen arra, hogy gyermeke korán feküdjön le, eleget aludjon, és a megfelelő időben aludjon el, mivel a növekedési hormon éjszaka, mély alvás közben termelődik a legerősebben.

Jelenleg kiegyensúlyozott étrendet és rendszeres életmódot kell folytatnia, és ösztönöznie kell gyermekét a rendszeres testmozgásra. Ha magasságnövelő termékeket szeretne szedni, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok megfelelnek-e gyermeke életkorának és állapotának.

Jó egészséget és egészséges fejlődést kívánok a babádnak!

Nguyen Van Suu orvos, 2. szintű szakorvos

Orvosigazgató-helyettes, Gyermekgyógyászati Osztály vezetője, Au Co Kórház