Légzéstechnikák, amelyek jót tesznek az egészségnek.

Nguyen Ngoc Dung úr, a Vietnami Jóga Akadémia Tudományos Tanácsának elnöke vezeti a gyakorlatot - HA LINH

Mindenki lélegzik, de mi a helyes módja a légzésnek?

Jelenleg azok, akik a hagyományos harcművészeteket, például a jógát, a harcművészeteket, az aikidót, a csikungot és az egészségmegőrzést gyakorolják, újra tanulják a légzéstechnikákat. Vannak azonban, akik félreértik a normál légzést – a belégzést a has összehúzásával és a kilégzést a has tágításával –, mivel fordítva kellene működnie.

Nguyễn Ngoểc Dung, a Vietnami Jóga Akadémia Tudományos Tanácsának elnöke szerint a gyakorlatban és a sportban kétféle légzés létezik: a mellkasi légzés és a hasi légzés.

A modern sportok a mellkasi légzést hangsúlyozzák, ahol belégzés közben a levegő megtölti a mellkasüreget. Ez a légzéstechnika erőteljes izomerő-növelést tesz lehetővé, de folyamatosan idegi és izomfeszültséget okoz, ami fáradtsághoz és kimerültséghez vezet.

A testmozgás, a jóga, a harcművészetek, az aikido, a qigong és az egészségmegőrző gyakorlatok mind a hasi légzést javasolják, ami azt jelenti, hogy a belégzés a has kitágítását, a kilégzés pedig a has összehúzását jelenti (az energia az alhasban és az energiatengerben összpontosul), mély belső erőt, nyugodt elmét és szabályozott légzést teremtve.

Egészségügyi és wellness szempontból a hasi légzés azért jobb, mert amikor mélyen belélegzünk, és a levegőt a hasba szívjuk, a mellkasban lévő alveolusok a tüdő alsó harmadáig megtelnek, ami a hagyományos mellkasi légzéssel nem érhető el, így megnő a tüdő kapacitása (más néven légzési kapacitás).

Másrészt, amikor a has kitágul és összehúzódik, a rekeszizom emelése és leengedése belső masszázst hoz létre, lehetővé téve a belső szervek mozgását, megakadályozva a zsír felhalmozódását és a qi pangását.

A hasi légzésnek általában három fő módszere van: kétfázisú légzés (folyamatos belégzés és kilégzés a fázisok közötti szünetek vagy erőltetés nélkül); háromfázisú légzés két módszerrel: belégzés - levegőben tartás - kilégzés és belégzés - kilégzés - levegőben tartás; és négyfázisú légzés: belégzés - levegőben tartás - kilégzés - levegőben tartás.

Dung úr szerint minden légzéstechnika jó, de elemezni kell őket, és a gyakorló egészségi állapotához, fizikai felépítéséhez, céljaihoz és képességeihez kell igazítani.

Egészséges, súlyos betegség nélküli egyének bármilyen típusú légzőgyakorlatot választhatnak. Azonban szív- és érrendszeri betegségben, magas vagy alacsony vérnyomásban, keringési elégtelenségben, agyi iszkémiában, idegi kimerültségben vagy általános gyengeségben szenvedőknek a hatékonyság és a biztonság érdekében csak a kétfázisú és háromfázisú légzési módszereket (belégzés - kompresszió - kilégzés) szabad választaniuk.

Ami a 3b és 4 légzéstechnikákat illeti, rendkívüli óvatosságra van szükség, mivel mély légzéskor a test nyomásnak van kitéve levegővisszatartás (oxigénhiány) állapotában, ami könnyen sérüléshez vagy szövődményekhez vezethet (mint egy defektes, de még mindig kerékpározik és nehéz terhet cipel, ami könnyen károsíthatja a kerékpárt vagy a felnit...).

Meditációban ülve és légzőgyakorlatokat végezve pozitív energia elnyelése érdekében jót tesz az egészségnek - Illusztráció.

A helyes légzéstechnikák ismerete javíthatja az egészségét.

Dr. Nguyen Van Thang, a Thang Long harcművészeti iskola vezetője elmondta, hogy a tibeti egyelemű csigong eredeti módszerében számos légzéstechnika létezik a test energiarendszerének helyreállítására, amelyek célja a belső meridiánok és energiaközpontok szabályozása, segítve a szervezetet a homeosztázis és az endokrin rendszer szabályozásában...

Ez biztosítja a test rendszereinek normális működését. Fenntartja az életenergia három áramlását: a qi-t, a vért és a belső folyadékokat. Ezen légzéstechnikák révén az öt belső szerv qi-je visszatér a középpontba.

1. Első Qi-szabályozó technika: Légzés közben irányítsd a figyelmedet a dantian (alsó hasüreg) felé, amely a qi-tengerhez (qi-tározóhoz) tartozik, lehetővé téve a dantian természetes működését. A dantianban lévő fokozott nyomás és melegség lelki békét és qit, hűvös fejet és meleg veséket hoz.

2 - Életkapu Qi technika (Az Életkapu Energia Aktiválása): A Dantian légzés után, hagyva, hogy a Dantian természetesen működjön, gyakoroljuk az Életkapu légzést. Belégzéskor figyeljünk a Dantianra az energiagyűjtés érdekében; kilégzéskor irányítsuk a gondolatainkat az Életkapu felé az energiaátadás érdekében. Ez a szakasz az Irányító Edény energiájának megtisztítására szolgál.

3 – Gát Qi aktiválási módszer (a gát - a nemi szervek és a végbélnyílás közötti energiaközpont - energia aktiválása): Belégzéskor összpontosítsd a gondolataidat az alhasra, hogy energiát gyűjts. Kilégzéskor irányítsd a lelkedet a gát felé, hogy átadd az energiát.

4 – 4. légzésmódszer – Az alhas aktiválása (az alhasüreghez tartozik, a vesék szabályozására szolgál). Ez a módszer a levegő körkörös forgatását jelenti az alhasban (az alhasüreg elölről hátrafelé irányuló mozgása). Így a nauli-légzés (egy jógamozgás) a 4. módszer.

5 – A Mennyei Ciklus Megnyitása : Ez a módszer fordított légzést alkalmaz; belégzéskor a has összehúzódik, kilégzéskor pedig az energia az agy tetejétől a has előtti Ren meridián mentén áramlik le a Dan Tianba.

6 – Teljes testes dantian légzés: Belégzéskor összpontosítsd az elméd a dantianra, hogy energiát gyűjts; kilégzéskor lazítsd el az egész tested, és érezd az energia terjedését.

Légzőgyakorlatok gyakorlása során figyelj a tested jelzéseire. Ha légszomjat, mellkasi szorítást, hányingert stb. tapasztalsz, hagyd abba. A gyakorlatokat az egyéni igényeidhez kell igazítani, és a legjobb, ha szakember útmutatását kéred a hatékonyság és a biztonság biztosítása, elkerülve a kellemetlen szövődményeket.

Amikor szándékkal és energiával gyakoroljuk a művelést, nem szabad túlzásba vinni, túllépni a határokat és elveszíteni az energia feletti uralmat. Az agyba emelkedő energia stresszt okoz, ami magas vérnyomáshoz, szív- és érrendszeri rendellenességekhez, központi idegrendszeri zavarokhoz és érzelmi zavarokhoz vezet.

Forrás: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm