Hogyan együnk fügét a fogyás elősegítése érdekében.

SKĐS - Az amerikai füge (Ficus carica) magas rosttartalma, valamint az egészségre jótékony hatású vitaminok és ásványi anyagok bősége miatt beilleszthető a fogyókúrás étrendekbe.

Miért segíthet a füge a fogyásban?

A füge a következő hatásoknak köszönhetően segíthet a fogyásban:

Rostban gazdag, ami segít fokozni a teltségérzetet.

A füge oldható és oldhatatlan rostot is tartalmaz. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) táplálkozási adatai szerint 100 gramm friss füge körülbelül 2,9 gramm rostot tartalmaz.

A rost szerepet játszik az emésztési folyamat lassításában, segít meghosszabbítani az étkezés utáni teltségérzetet, ezáltal támogatva a nap folyamán elfogyasztott étel mennyiségének csökkentését. Ezenkívül a rostban gazdag étrend hozzájárul az emésztőrendszer normál működésének fenntartásához.

Az energiasűrűség nem magas.

100 g friss füge körülbelül 74 kalóriát tartalmaz, ami lényegesen kevesebb, mint a cukros vagy zsíros nassolnivalóké. Emiatt a füge megfelelő nassolnivaló, ha megfelelően szabályozzuk az adagméreteket.

A teljes napi kalóriabevitel azonban továbbra is a döntő tényező a fogyás szempontjából. Több füge fogyasztása az adag méretének módosítása nélkül nem lesz hatékony a testsúlyszabályozásban.

A füge rostban gazdag.

Hozzájárulás az egészséges táplálkozás kialakításához.

A füge számos mikrotápanyagot tartalmaz, például káliumot, rezet, B6-vitamint és antioxidánsokat. Egyes tanulmányok szerint a rost támogathatja az egészséges bélmikrobiomot, de a fogyás hatékonysága továbbra is nagymértékben függ az általános étrendtől és életmódtól.

3 módszer, amellyel a fügét beillesztheted a napi fogyókúrás étrendedbe.

Lehet, hogy ez is tetszik

A Bach Mai Kórház Ninh Binh részlege számos fejlett technikát sajátított el.Miután megnyitása óta mindössze néhány nap alatt számos összetett műtétet hajtott végre sikeresen, a Ninh Binh-i Bach Mai Kórház létesítménye bizonyítja, hogy milyen hatékonyan hozza közelebb a fejlett orvosi technikákat az emberekhez, hozzájárulva a más kórházakba történő beutalások csökkentéséhez és a kezelés minőségének javításához.

Robotsebészet és egy közel 40 éves tapasztalattal rendelkező orvos filozófiája a szike mögött.Miután közel 40 éve foglalkozik sebészeti rákkezeléssel, Pham Van Binh docens úgy véli, hogy a robotok áttörést jelentenek, de a műtét sikere továbbra is a sebészen múlik.

A tévésztár felfed egy gyümölcsöt, ami háromszor több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs.VHO - A nemrég népszerűvé vált kínai romantikus dráma, a "Dazzling", Guan Xiaotong főszereplésével, nagy figyelmet kap. Különösen a fogyókúrás módszere hívja fel magára a figyelmet.

A füge zsírégető előnyeinek maximalizálása és unalom nélkül történő kiaknázása érdekében a következő egyszerű elkészítési módokkal beillesztheti étrendjébe:

Friss füge, mint egészséges nassolnivaló

Reggel vagy délután körülbelül 2-4 közepes méretű friss fügét fogyaszthatsz péksütemények, tejes tea vagy más magas energiatartalmú nassolnivalók helyettesítőjeként.

A legjobb, ha fehérjeforrással vagy egészséges zsírral, például natúr joghurttal, diófélékkel vagy alacsony zsírtartalmú sajttal fogyasztjuk őket, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakottnak.

• 

Keverjük össze egy salátában.

A friss fügét zöld zöldségekkel, csirkemellel, hallal vagy tojással lehet fogyasztani, hogy kiegyensúlyozott, rostokban és fehérjében gazdag ételt hozzunk létre.

Például egy vegyes zöldsaláta, serpenyőben sült csirkemell és néhány szelet friss füge megfelelő választás azok számára, akik kontrollálni szeretnék az adagok méretét.

A fügéből származó rost és a csirkemellből származó fehérje kombinációja nagyszerű ebédet vagy vacsorát eredményez. Egyszerűen vágd félbe a friss fügét, keverd össze csírákkal, salátával és csíkokra vágott, serpenyőben sült csirkemellel. Az extra ízért locsold meg almaecetből vagy olívaolajból készült öntettel. A fehérje és a rost együttesen lassítják a cukor felszívódását a véráramba, segítve a szervezetet a kiegyensúlyozott energiafelszabadításban.

Szárított füge tea

Ha nem áll rendelkezésre friss füge, felszeletelheti, napon száríthatja vagy megsütheti, majd forrásban lévő vízben áztathatja, mint a teát, és egész nap ihatja. Ez az ital nem tartalmaz kalóriát, de esszenciális ásványi anyagokat, például káliumot és magnéziumot biztosít, serkenti a szervezetet a felesleges nátrium eltávolítására, és csökkenti a bőr alatti vízvisszatartást.

Amire érdemes odafigyelni a kontraproduktív hatások elkerülése érdekében.

Bár a füge számos előnnyel jár a testsúlyszabályozási étrendben, támogató élelmiszerként, nem pedig „fogyókúrás gyógyszerként” kell tekinteni rá. A biztonság és a hatékonyság érdekében a táplálkozási ajánlásokat be kell tartani:

- Korlátozza az aszalt füge fogyasztását: A friss fügével ellentétben 100 g aszalt füge közel 250 kalóriát tartalmaz, mivel a cukor és az energia a víz eltávolítása után koncentrálódik. Az aszalt füge vagy fügelekvár túlzott fogyasztása magas cukorbevitelhez vezet, ami súlygyarapodást és a vércukorszint szabályozásának nehézségét okozza.

Egyesült Államok - Vietnám: Ne hagyd ki

Vietnam arra ösztönzi az amerikai vállalkozásokat, hogy bővítsék a csúcstechnológiába történő befektetéseiket.Június 26-án reggel a kormány székházában Ho Quoc Dung miniszterelnök-helyettes fogadta Jeff Place urat, a Coherent Group (USA) ellátási lánc igazgatóját. A találkozó során a miniszterelnök-helyettes megerősítette, hogy Vietnam arra ösztönzi az amerikai vállalkozásokat, hogy bővítsék beruházásaikat, különösen a high-tech, az innovációs és a félvezető iparágakba.

Ösztönözni kell az amerikai vállalkozásokat, hogy bővítsék a befektetéseiket a high-tech szektorokba.Ho Quoc Dung miniszterelnök-helyettes kijelentette, hogy Vietnam üdvözli az amerikai vállalkozások további bővítését Vietnámban, különösen a high-tech iparágakban és a magas hozzáadott értékű ágazatokban.

Vietnam és az Egyesült Államok megerősíti együttműködését a háború következményeinek kezelésében.VTV.vn - Június 22-én To Lam főtitkár és elnök fogadta Hung Caót, az amerikai haditengerészet megbízott államtitkárát.

- Szabályozza megfelelően a bevitelét: Naponta csak körülbelül 50-100 g friss fügét fogyasszon. Túl sok füge egyszerre történő fogyasztása túlzott rostbevitelhez vezethet, irritálhatja a bélnyálkahártyát, puffadást és emésztési kellemetlenségeket okozhat.

- Legjobb étkezési idő: A fügét nassolnivalóként vagy körülbelül 30 perccel a főétkezések előtt kell fogyasztani, hogy hamis teltségérzetet keltsen, és csökkentse a főétkezés során bevitt étel mennyiségét. Kerülje a füge fogyasztását este lefekvés előtt, mivel ilyenkor az emésztőrendszernek pihennie kell.

- Óvatosnak kell lenniük: A hasmenésben szenvedőknek, vagy akiknek kórtörténetében vese- vagy epekövek szerepelnek, korlátozniuk kell a füge fogyasztását, mivel kis mennyiségű oxalátvegyületet tartalmaznak, amelyek ezekben az esetekben nem előnyösek.

Olvasóinkat a videó megtekintésére invitáljuk:

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/cach-an-qua-sung-giup-giam-can-169260626103607799.htm