A gyaloglás előnyei
A VietNamNet szerint Dr. Nguyen Trong Hung, a Hanoi Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet Felnőtt Táplálkozási Tanácsadó Osztályának orvosa elmondta, hogy a gyaloglás egy egyszerű testmozgás, amely minden korosztály számára alkalmas, az idősektől és fiataloktól kezdve a betegségből lábadozókig.
Az orvosszakértők úgy vélik, hogy a túl hosszú ülés és a testmozgás hiánya a mozgásszervi rendszer degenerációját okozza, más szerveket is érint, és hozzájárul a túlsúlyhoz és az elhízáshoz. A mozgásszegény életmód az egyik olyan szokás, amely tönkreteszi az élettartamot.
A napi 30-60 perc séta meglepő hatásokkal járhat, elháríthatja a veszélyes betegségeket, és jótékony hatással van a szervekre az erektől és idegektől kezdve a csontokon, ízületeken át az emésztőrendszerig.
Először is, a gyaloglás segít jobban aludni. Az alváshiány fáradságossá és kevésbé produktívvá tesz. Ha este 30 percet sétálsz, az csökkenti a stresszt, javítja az alvás minőségét, és a javuló vérkeringésnek köszönhetően könnyebben elalszol.
Másodszor, a gyaloglás javítja a memóriát. A heti háromszori gyaloglás javítja az általános egészséget, a mentális jólétet, és csökkenti a kognitív hanyatlást. A 40 év felettiek számára a napi gyaloglás javítja a vérkeringést, megelőzi az öregedést, és korlátozza az életkorral összefüggő betegségeket. A másokkal való gyaloglás lehetőséget ad a társasági interakcióra, és segít megelőzni a fáradtságot.
Harmadszor, a gyaloglás segít javítani a szív- és érrendszer egészségét. A gyaloglás a szív számára is az egyik legjobb gyakorlat. A tempós gyaloglás növeli a pulzusszámot, ami gyorsabb szívverést eredményez, segítve a szervezetet abban, hogy hatékonyabban szállítsa az oxigént és a vért az izmokhoz. Ez csökkentheti a koleszterinszintet is.
Negyedszer, a helyes gyaloglás segít csökkenteni a stresszt. A Health & Life magazin szerint Ha Phuong gyógyszerész kijelentette, hogy a gyors gyaloglás segít oldani a stresszt, egyensúlyba hozni a stresszhormonokat és megfékezni az édességek utáni felesleges sóvárgást. Egy 15 perces séta segíthet csökkenteni a csokoládé utáni sóvárgást, sőt, stresszes helyzetekben még a csokoládéfogyasztás mennyiségét is csökkentheti. Minél kevesebb édességet eszel, annál hosszabb lesz az élettartamod, mivel az elhízás akár 14 évvel is lerövidítheti az élettartamot.
Ötödször, a rendszeres gyaloglás segít az immunitás erősítésében. A gyaloglás megelőzheti a szezonális fertőzéseket is. Egy 1000 férfi és nő bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen legalább napi 20 percet sétáltak, legalább heti öt napon, 43%-kal kevesebb betegnapot kaptak, mint azok, akik hetente egyszer vagy annál kevesebbszer mozogtak. A tempós gyaloglás meghosszabbíthatja ezeket az előnyöket.
A helyes járás segíthet a hosszabb élet elérésében.
A helyes járás segíthet a hosszabb élet elérésében.
A VietNamNet szerint Dr. Nguyen Huy Hoang, a Nemzetvédelmi Minisztérium vietnami- orosz hiperbárikus oxigénközpontjának munkatársa kijelentette, hogy a körülbelül 4,8 km/h sebességgel végzett gyors gyaloglás 10-15 évvel meghosszabbíthatja az életet.
A Mayo Klinika nemrégiben publikált egy 7 éven át tartó tanulmányt, amelyet 457 000 emberrel végeztek, akiknek átlagéletkora 58 év volt.
A szakértők ezért arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik percenként 100 lépést tesznek meg, jelentősen hosszabb ideig élnek. Átlagosan a gyorsan, körülbelül 5 km/h sebességgel járó nők akár 87 évig is élhetnek, míg a lassan járóké átlagosan csak 72 évig. A férfiak esetében a gyorsan járóké akár 86 évig is eltarthat, míg a lassan járóké 65 évig.
Ezért Dr. Hoang azt javasolja, hogy a napi gyaloglás során próbáljon meg gyors tempót tartani a hatékonyság növelése és az élettartam meghosszabbítása érdekében.
[hirdetés_2]
Forrás: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html
