Hogyan segít a gyaloglás hosszabb ideig élni

A gyaloglás előnyei

A VietNamNet újság Dr. Nguyen Trong Hungot, a Hanoi Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet Felnőtt Táplálkozási Tanácsadó Osztályának munkatársát idézte, aki szerint a gyaloglás egy egyszerű testmozgás, amely mindenki számára alkalmas, az idősektől a fiatalokon át a betegségből frissen felépültekig.

Az egészségügyi szakértők szerint a túl hosszú ülés és a nem elegendő mozgás a munkahelyen a csontrendszer degenerációját, más szervek károsodását és elhízást okoz. A lustaság az egyik olyan szokás, amely tönkreteszi az élettartamot.

A napi 30-60 perc séta meglepő eredményeket hoz, "megszünteti" a veszélyes betegségeket, jótékony hatással van a szervekre az erektől az idegeken át a csontokig, ízületekig és az emésztésig.

Először is, a gyaloglás segít jobban aludni. Az alváshiány fáradttá és kevésbé produktívvá tesz. Este egy 30 perces séta csökkenti a stresszt, segít jobban aludni, és a javuló vérkeringésnek köszönhetően könnyebben elalszik.

Másodszor, a gyaloglás javítja a memóriát. A heti háromszori gyaloglás javítja az általános egészségi állapotot, a mentális egészséget és csökkenti a demenciát. A 40 év felettiek, akik minden nap sétálnak, fokozzák a vérkeringést, megelőzik az öregedést és korlátozzák az életkorral összefüggő betegségeket. A másokkal való közös séta lehetőséget teremt a kommunikációra és elkerüli a fáradtságot.

Harmadszor, a gyaloglás javítja a szív- és érrendszer egészségét. A gyaloglás a szív számára is az egyik legjobb gyakorlat. A tempós gyaloglás növeli a pulzusszámot, ami gyorsabb szívverést eredményez, segítve a szervezetet abban, hogy hatékonyabban szállítsa az oxigént és a vért az izmokhoz. Ez csökkentheti a koleszterinszintet is.

Negyedszer, a helyes gyaloglás segít csökkenteni a stresszt. A Health & Life újság szerint Dr. Ha Phuong szerint a gyors gyaloglás segít megszüntetni a stresszt, egyensúlyba hozni a stresszhormonokat és megfékezni az édességek utáni felesleges sóvárgást. Egy 15 perces séta segíthet csökkenteni a csokoládé utáni sóvárgást, sőt, stresszes helyzetekben még a csokoládéfogyasztás mennyiségét is csökkentheti. Minél kevesebb édességet eszel, annál tovább élsz, mert az elhízás akár 14 évvel is lerövidítheti az élettartamot.

Ötödször, a helyes gyaloglás segít az immunitás erősítésében. A gyaloglás megelőzheti a szezonális fertőzéseket is. Egy 1000 férfi és nő bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen legalább napi 20 percet sétáltak, legalább heti öt napon, 43%-kal kevesebb betegnapot kaptak, mint azok, akik hetente egyszer vagy annál kevesebbszer mozogtak. A tempós gyaloglás meghosszabbíthatja ezeket az előnyöket.

A helyes járás segít hosszabb ideig élni

A helyes járás segít hosszabb ideig élni

A VietNamNet újság Nguyễn Huy Hoang orvost idézte, a vietnami-oroszországi Nemzetvédelmi Minisztérium hiperbárikus oxigénközpontjának munkatársát, aki azt mondta, hogy a körülbelül 4,8 km/h sebességgel történő gyors gyaloglás 10-15 évvel meghosszabbítja az életet.

A Mayo Klinika nemrégiben publikált egy 7 éves, 457 000 fős, 58 éves átlagéletkorú tanulmányt.

Ennek alapján a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik percenként 100 lépést tesznek meg, sokkal hosszabb várható élettartammal rendelkeznek. Átlagosan a gyorsan, körülbelül 5 km/h sebességgel sétáló nők akár 87 évig is élhetnek, míg a lassan sétálók átlagosan csak 72 évig. A férfiaknál a gyorsan sétálók akár 86 évig is élhetnek, míg a lassan sétálók akár 65 évig is.

Dr. Hoang ezért úgy véli, hogy a mindennapi séta során törekedni kell a gyors tempó elérésére a hatékonyság növelése és az élettartam meghosszabbítása érdekében.

Thanh Thanh (szintézis)

Forrás: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html