Hogyan lehet lefogyni 40 év után

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel; ezeket a cikkeket is elolvashatja: Ennyi lépés megtétele segíthet tovább élni; Melyek a világ leghosszabb életű embereinek étkezési titkai?; ...

3 gyakorlat, ami segít a hatékony fogyásban 40 év felett.

40 éves kor felett sokan nehezebben fogynak, mint fiatalabb korukban, különösen azok, akik nem mozognak rendszeresen. A jó hír az, hogy a 40 év felettiek számára léteznek hatékonyabb fogyókúrás módszerek is.

Sok oka lehet annak, hogy a 40 év felettiek nehezen fogynak, a rendszertelen életmódtól és az egészségtelen étkezési szokásoktól kezdve a hormonális változásokon, az izomtömeg csökkenésén át a megnövekedett testzsírszázalékig.

A súlyok emelése legalább heti kétszer segít megőrizni az izomtömeget és elősegíti a hatékony fogyást.

30 éves kor után az izomtömeg 10 évente 3-5%-kal csökken. Ez az izomtömeg-csökkenés a kalóriaégetés csökkenéséhez vezet, ami megnehezíti a testsúly megtartását és a fogyást. Ezért a 40 éves kor utáni fogyás sokak számára kihívást jelent, különösen azok számára, akik nem mozognak rendszeresen.

Szerencsére még mindig vannak módszerek, amelyek segíthetnek a 40 év felettieknek hatékonyan lefogyni. Az első lépés az étrendjük egészségesebbé tétele. Csökkenteniük kell a magas cukor-, zsír-, finomított szénhidrát- és alkoholtartalmú élelmiszerek fogyasztását, és helyettük zöldségeket, gyümölcsöket és fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztaniuk. A cikk további részletei augusztus 10-én lesznek elérhetők az egészség oldalon .

Új felfedezés: Ennyi lépés megtétele segíthet tovább élni.

Az European Journal of Preventive Cardiology című folyóiratban megjelent új tanulmány szerint napi 3867 lépés megtétele elegendő a korai halálozás kockázatának csökkentéséhez és az élettartam meghosszabbításához.

Ez az úttörő tudományos áttekintés megállapította, hogy a napi legalább 3867 lépés megtétele jelentősen csökkenti a korai halálozás kockázatát.

Az eredmények azt is kimutatták, hogy már napi legalább 2337 lépés megtétele is csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham és a stroke okozta halálozás kockázatát.

A napi 3867 lépés megtétele csökkenti a bármilyen okból bekövetkező korai halálozás kockázatát.

Maciej Banach professzor, a Łódźi Orvostudományi Egyetem kutatásának vezetője elmondta: „Az emberek szeretik nyomon követni a napi lépésszámukat. Ez egy nagyszerű módja a korai halálozás kockázatának csökkentésére és az élettartam meghosszabbítására. És ez mind a férfiakra, mind a nőkre igaz, kortól függetlenül.”

Az értékelés 17 különálló tanulmányon alapul, amelyekben közel 227 000, 64 éves átlagéletkorú résztvevő vett részt, és amelyek az emberek napi lépésszámát követték nyomon.

A résztvevőket átlagosan 7 évig követték nyomon, hogy megállapítsák, hányan haltak meg idő előtt, bármilyen okból vagy szív- és érrendszeri betegségben. Ebből a kutatók meghatározták az élettartam meghosszabbításához szükséges napi lépések számát . Az olvasók további információkat találhatnak erről a témáról az augusztus 10-i egészségügyi oldalon .

Az orvos elmagyarázza az élelmiszerek kiolvasztásának helyes és biztonságos módszerét.

Fontos biztosítani, hogy az élelmiszerek kiolvasztásának folyamata biztonságos, higiénikus és megőrzi a tápanyagokat.

Dr. Pham Anh Ngan (Ho Si Minh-város, Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem, 3. fióktelep) megosztotta, hogy a modern életben meglehetősen gyakori a fagyasztott élelmiszerek hosszú távú tartósítása. Azonban kulcsfontosságú annak biztosítása, hogy a kiolvasztás folyamata biztonságos, higiénikus és megőrizze a tápanyagokat.

A fagyasztási folyamat csak a baktériumok szaporodásának megakadályozásában segít.

A szobahőmérsékleten tárolt friss élelmiszer könnyen megteremti a baktériumok szaporodásának feltételeit. Az élelmiszer-feldolgozásban létezik egy „veszélyes tartomány” fogalma, amely a 8 és 63 Celsius-fok közötti hőmérsékleti tartományt jelenti, amely a baktériumok szaporodásának kedvez. Az élelmiszerek fagyasztása nem öli meg a baktériumokat, csak gátolja a növekedésüket. Ezért a felengedési folyamat könnyen megteremti a baktériumok elszaporodásának feltételeit ebben a hőmérsékleti tartományban.

„Számos módja van az élelmiszerek kiolvasztásának, de a leggyakoribb és legbiztonságosabb módszer a hűtőszekrény hűtőrekeszében, 5 Celsius-fok alatti hőmérsékleten történő kiolvasztás. Fontos azonban megjegyezni, hogy az élelmiszereket a legalsó rekeszbe kell helyezni, hogy megakadályozzuk a páralecsapódás más élelmiszerekre való lecsepegését. Egy körülbelül 2,5 kg súlyú pulykának legalább 24 órára van szüksége a kiolvasztáshoz. Ezért ennek a módszernek a használatakor a felhasználóknak előre kell tervezniük a kiolvasztást. Mivel a kiolvasztás hosszú időt vesz igénybe, ha sürgősen főzni kell, nem lesz elég idő” – osztotta meg Dr. Ngan. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Forráslink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-can-sau-tuoi-40-18523080920012159.htm