Az egészségügyi hírekkel kezdődő napot az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Ennyi lépés megtétele segíthet tovább élni; Mi a világ leghosszabb életű embereinek étkezési titka?; ...
3 gyakorlat, ami segít a hatékony fogyásban 40 év felett
Az öregedéssel sokan nehezebben fogynak, mint fiatalabb korukban, különösen azok, akik nem mozognak rendszeresen. A jó hír az, hogy 40 év felett hatékonyabb módszerek is vannak a fogyásra.
Sok oka lehet annak, hogy a 40 év felettiek nehezen fogynak, a rendszertelen életmódtól, az egészségtelen étkezési szokásoktól, a hormonális változásokon át az izomtömeg csökkenéséig és a megnövekedett testzsírszázalékig.
A súlyok emelése legalább heti kétszer segít megőrizni az izomtömeget és hatékonyan leadni a súlyt.
30 éves kor után az izomtömeg 10 évente 3-5%-kal csökken. A kevesebb izomtömeg csökkenti a kalóriaégetést. Ez megnehezíti a testsúly megtartását és a fogyást. Ezért a 40 éves kor utáni fogyás sok ember számára kihívást jelent, különösen, ha nem mozognak rendszeresen.
Szerencsére még mindig vannak módszerek, amelyek segíthetnek a 40 év felettieknek hatékonyan fogyni. Az első dolog az étrend egészségesebb irányba állítása. Csökkenteniük kell a magas cukor-, zsír-, fehér keményítő- és alkoholtartalmú ételek fogyasztását, és helyettesíteniük kell azokat zöldségekkel, gyümölcsökkel és fehérjében gazdag ételekkel. A cikk következő tartalma augusztus 10-én lesz az egészség oldalon .
Új felfedezés: Ennyi lépés megtétele segíthet tovább élni
Egy új, az European Journal of Preventive Cardiology című orvosi folyóiratban megjelent tanulmány szerint napi 3867 lépés megtétele elegendő a korai halálozás kockázatának csökkentéséhez és az élettartam meghosszabbításához.
Ez az úttörő tudományos áttekintés megállapította, hogy a napi legalább 3867 lépés megtétele jelentősen csökkenti a korai halálozás kockázatát.
Figyelemre méltó, hogy az eredmények azt is kimutatták, hogy már napi 2337 lépés megtétele is csökkenteni kezdte a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham és a stroke okozta halálozás kockázatát.
Naponta 3867 lépés megtétele esetén csökkenni kezd a bármilyen okból bekövetkező korai halálozás kockázata.
Maciej Banach professzor, a tanulmány vezetője a Łódźi Orvostudományi Egyetemről (Lengyelország) elmondta: „Az emberek szeretik nyomon követni a napi lépéseiket. Ez egy nagyszerű módja a korai halálozás kockázatának csökkentésére és az élet meghosszabbítására. És ez igaz mind a férfiakra, mind a nőkre, kortól függetlenül.”
A felülvizsgálat 17 különálló tanulmányon alapult, amelyekben közel 227 000, 64 éves átlagéletkorú résztvevő vett részt, és amelyek az emberek napi lépésszámát követték nyomon.
A résztvevőket átlagosan hét évig követték nyomon, hogy megállapítsák, hányan haltak meg idő előtt, bármilyen okból vagy szív- és érrendszeri betegségben. Ezután a kutatók meghatározták a napi lépések számát, amely meghosszabbította az élettartamot . Az olvasók augusztus 10-én olvashatnak bővebben erről a cikkről az egészség rovatban .
Az orvosok megmutatják az ételek helyes és biztonságos kiolvasztásának módját
Figyelmet kell fordítani az élelmiszerek biztonságos kiolvasztására, az élelmiszer-higiénia és -biztonság biztosítására, valamint a tápérték megőrzésére.
Pham Anh Ngan doktor (Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem, Kórház 3. kampusza) megosztotta, hogy a modern életben meglehetősen gyakori a fagyasztott élelmiszerek hosszú távú tartósítása. Azonban oda kell figyelni arra, hogyan lehet biztonságosan kiolvasztani az élelmiszereket, hogyan biztosítható az élelmiszer-higiénia és -biztonság, valamint hogyan őrizhetők meg a tápértékük.
A fagyasztási folyamat csak a baktériumok szaporodásának megakadályozásában segít.
A szobahőmérsékleten tárolt friss élelmiszerek könnyen megteremtik a baktériumok szaporodásának feltételeit. A feldolgozás során említik a „veszélyes zóna” fogalmát, amely a 8 és 63 Celsius fok közötti hőmérsékleti tartományt jelenti, amely megteremti a baktériumok szaporodásának feltételeit. Mivel a fagyasztott élelmiszer nem öli meg a baktériumokat, csak segít megakadályozni a szaporodási folyamatot. Ezért a felengedési folyamat könnyen megteremti a baktériumok szaporodásának feltételeit ebben a hőmérsékleti tartományban.
„Számos módja van az ételek kiolvasztásának, amelyek közül a leggyakoribb és legbiztonságosabb a hűtőszekrényben, 5 Celsius-fok alatti hőmérsékleten történő kiolvasztás. Fontos azonban megjegyezni, hogy az élelmiszereket a legalsó rekeszbe kell helyezni, hogy elkerüljük a víz csöpögését más élelmiszerekre. Egy körülbelül 2,5 kg súlyú pulykának legalább 24 órára van szüksége a kiolvasztáshoz. Ezért ennek a módszernek a használatakor a felhasználóknak előre kell tervezniük az ételek kiolvasztását. Mivel a kiolvasztás hosszú időt vesz igénybe, ha sürgősen főzni kell, nem lesz időnk” – osztotta meg Dr. Ngan. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)