Mi a híd póz?
A híd póz, szanszkritul szetu bandhászana néven is ismert, egy jógapóz, amelynek célja a mellkas és a combok nyújtása. Ez a póz segít felemelni a csípőt és a felsőtestet a talajról, miközben a kezeket a szőnyegbe nyomják, hídszerű formát hozva létre a testtel.
Ez a póz általában jóga kezdőknek szól, főként az edzés végén végzik, hogy elősegítse a gerinc bemelegítését.
Hogyan kell végrehajtani a híd pózt
Helyes végrehajtás esetén a hídpóz erősítheti a törzsizmokat, a farizmokat és a lábakat. A mellkas és a vállak nyújtásával ez a póz segít javítani a test rugalmasságát. Íme 10 lépés a végrehajtásához:
Feküdj hanyatt, behajlított térdekkel, csípőszélességű terpeszben. A karjaidat tartsd oldalt, tenyereiddel lefelé.
- Győződjön meg róla, hogy a lábai szilárdan a szőnyegen vannak, és közel vannak a fenekéhez.
- Feszítsd meg a hasizmaidat, és óvatosan nyomd le az alsó hátadat a padlóra.
- Belégzés közben nyomd le a lábaidat, miközben egyszerre emeld fel a csípődet és a gerincedet a talajról.
- Tartsd a combjaidat párhuzamosan, a térdeidet pedig a csípőddel egy vonalban, ügyelve arra, hogy a fejed, a nyakad és a vállaid a talajon legyenek. Szorítsd össze a belső combjaidat az egyensúly megőrzése érdekében.
- Ha kényelmesen érzed magad, miközben a csípőd megemelkedik, összekulcsolhatod a kezeidet az alsó hátad alatt, és a karjaidat a szőnyegbe nyomhatod, hogy megtartsd az egyensúlyodat. Ügyelj arra, hogy a térdeid egy vonalban legyenek a sarkaiddal.
- Miközben 30 másodperctől 1 percig tartod a pózt (vagy 5-10 lélegzetvételen keresztül), koncentrálj a mély, egyenletes légzésre, feszítsd meg a farizmokat és a törzsizmokat.
- Tartsa az állát enyhén behúzva, hogy megvédje a nyakát, és ne fordítsa el a fejét, miközben ezt a testtartást tartja, hogy a nyaka egyenes maradjon.
- Mindig fújd ki a levegőt, és lassan engedd vissza a gerincedet a szőnyegre, amíg a csípőd finoman nem érinti a talajt.
- Ismételd 3 sorozatban, sorozatonként 10-15 ismétléssel.
Kinek nem ajánlott a híd pózt gyakorolni?
- Kerüld a híd póz gyakorlását a terhesség késői szakaszában, mert a háton fekvés csökkentheti a véráramlást és kellemetlenséget okozhat.
Nyak- vagy vállproblémákkal küzdőknek nem szabad ezt a pózt végezniük.
- Hátsérüléssel küzdőknek kerülniük kell a híd pózt, hogy megelőzzék a további gerincfájdalmat.
- A térd- vagy bokafájdalommal küzdők kényelmetlennek találhatják ezt a testtartást, vagy súlyosbíthatják ízületi problémáikat.
- A híd póz növelheti a vérnyomást, ezért a magas vérnyomásban szenvedőknek kerülniük kell ennek a póznak a gyakorlását.
[hirdetés_2]
Forrás: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo
Hozzászólás (0)