Hogyan kell bridzs jóga pózt végezni

Hogyan végezzük a hídjóga pózt. Fotó: Healthshots.

Mi a híd póz?

A híd póz, szanszkritul szetu bandhászana néven is ismert, egy jógapóz, amelynek célja a mellkas és a combok nyújtása. Ez a póz magában foglalja a csípő és a felsőtest felemelését a talajról, miközben a kezeket a szőnyegbe nyomják, hídszerű formát hozva létre a testtel.

Ez a póz általában jógázóknak szól, főként a gyakorlat végén végzik, hogy bemelegítse a gerincet.

Hogyan kell híd pózt csinálni

Helyes végrehajtás esetén a hídpóz erősítheti a törzsizmokat, a farizmokat és a lábakat. A mellkas és a vállak nyújtása mellett a hajlékonyságodat is növeli. Íme 10 lépés, amit érdemes követni:

- Feküdj hanyatt, behajlított térdekkel, csípőszélességű terpeszben. A karjaidat tartsd magad mellett, tenyereiddel lefelé.

- Ügyelj arra, hogy a lábaidat szilárdan helyezd a szőnyegre, és közel a fenekedhez.

- Feszítsd meg a hasizmaidat, és óvatosan nyomd a derekadat a talajhoz.

- Belégzés közben nyomd le a lábaidat, miközben egyidejűleg emeld fel a csípődet és a gerincedet a talajról.

- Tartsd a combjaidat párhuzamosan, a térdeid pedig egy vonalban a csípőddel, ügyelve arra, hogy a fejed, a nyakad és a vállaid a talajon legyenek. Szorítsd össze a belső combjaidat az egyensúlyozás érdekében.

- Ha kényelmesen érzed magad, miközben a csípőd megemelkedik, összekulcsolhatod a kezeidet a hátad alatt, és a karjaidat a szőnyegbe nyomhatod, hogy segítsd az egyensúlyozást. Ügyelj arra, hogy a térdeid egy vonalban legyenek a sarkaddal.

- Miközben 30 másodperctől 1 percig tartod a pózt (vagy 5-10 lélegzetvételen keresztül), koncentrálj a mély, egyenletes légzésre, megfeszítve a farizmokat és a törzsizmokat.

- Tartsd az állad enyhén behúzva, hogy megvédd a nyakad, és ne fordítsd el a fejed a póz megtartása közben, hogy megőrizd az egyensúlyodat.

- Fújd ki a levegőt, és lassan engedd vissza a gerincedet a szőnyegre, amíg a csípőd finoman nem érinti a talajt.

- Ismételj 3 sorozatot, mindegyiket 10-15 ismétléssel.

Kinek nem ajánlott a bridzs póz gyakorlása?

- A terhesség késői szakaszában nem szabad híd pózt gyakorolni, mert a háton fekvés csökkentheti a véráramlást és kellemetlenséget okozhat.

- Nyak- vagy vállproblémákkal küzdők ne végezzék ezt a pózt.

- Hátsérüléssel küzdők kerüljék a híd pózt, hogy elkerüljék a további fájdalmat a gerincben.

- Térd- vagy bokafájdalommal küzdők számára ez a póz kényelmetlen lehet, vagy súlyosbíthatja az ízületi problémákat.

- A híd póz növelheti a vérnyomást, ezért a magas vérnyomásban szenvedőknek kerülniük kell ennek a póznak a gyakorlását.

Forrás: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo