Hogyan lehet megbirkózni a hőhullámokkal menopauza alatt.

[hirdetés_1]

A légzésterápia alkalmazása, az étrend megváltoztatása és a kényelmes lakókörnyezet megteremtése segíthet a menopauzás nőknek csökkenteni a hőhullámokat.

Dr. Luu Thi Hong docens, a hanoi Tam Anh Általános Kórház Szülészeti és Nőgyógyászati Központjának igazgatóhelyettese szerint a hőhullámok a menopauzába lépő nőknél a hormonok csökkenése miatt jelentkező jelenség. Ez az elhúzódó állapot növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a csontritkulás, valamint a nyak és a gerinc csontsűrűségének csökkenésének kockázatát. A támogató gyógyszerek alkalmazása mellett a nők a következő módszerekkel is csökkenthetik a hőhullámokat.

Teremtsen hűvös és szellős lakókörnyezetet.

A hőhullámokat a testhőmérséklet hirtelen emelkedése jellemzi. A nők számos módszert kipróbálhatnak a lehűlésre hőhullámok alatt, például hideg víz fogyasztásával, nedves törölközővel való megtörölközéssel és könnyű, kényelmes ruházat viselésével. A nőknek jól szellőző lakó- és munkakörnyezetet is kell választaniuk, hogy elkerüljék a fülledtséget.

Tanulj meg nyugodt maradni és pozitívan élni.

A nőknek nyugodt viselkedést kell tanúsítaniuk bármilyen probléma esetén, kombinálva olyan relaxációs technikákkal, mint a meditáció és a jóga. Ez csökkenti a szimpatikus idegrendszer aktivitását, amelyet a három hormon (ösztrogén, progeszteron és tesztoszteron) ingadozó szintje fokoz. A mérsékelt testmozgás segít javítani a hatékonyságot és csökkenteni a menopauza alatti hőhullámokat. A testmozgás helyszíne illóolajokkal vagy illatos gyertyákkal fokozható, hogy hozzájáruljon a nyugodt lelkiállapothoz.

A boldog és nyugodt élet segíthet csökkenteni a hőhullámokat a menopauza alatt álló nőknél. Fotó: Freepik — A boldog és nyugodt élet segíthet csökkenteni a hőhullámokat a menopauza alatt álló nőknél. Fotó: *Freepik*

Alkalmazzon légzésterápiát.

A nők légzőgyakorlatokkal kezelhetik a hőhullámokat. Minden belégzésnek és kilégzésnek körülbelül 10 másodpercig kell tartania, 15 percig folyamatosan ismételve, és naponta kétszer elvégezve a jelentős eredmények elérése érdekében. A légzésterápia alkalmazása a stressz csökkentésében és a vérkeringés javításában is segít.

Végezzen megfelelő étrendi változtatásokat.

Az étel emésztésének folyamata hőt termel. Minél több ételt fogyaszt a szervezet, annál több hő termelődik. Ennek minimalizálása érdekében a nőknek kisebb adagokra kell osztaniuk az étkezéseiket a nap folyamán, ahelyett, hogy a szokásos három főétkezésre koncentrálnának. Ezenkívül a nőknek korlátozniuk kell azokat az ételeket és italokat, amelyeket "melegítőnek" tekintenek, mint például az alkohol, a koffein, valamint a fűszeres vagy savanyú ételek.

Tartsa fenn az egészséges testsúlyt.

A magas testtömegindexű (BMI) elhízott nők gyakran gyakrabban tapasztalnak hőhullámokat, mint a vékony vagy egészséges testsúlyúak. A nőknek növelniük kell a rost- és ásványianyag-bevitelüket, korlátozniuk kell a zsíros ételeket, és ezt napi testmozgással kell kombinálniuk a kiegyensúlyozott testalkat fenntartása érdekében.

Hanh Giang

[hirdetés_2]
Forráslink