Diéta kora pubertású gyermekek számára

A normális és egészséges pubertás, megfelelő táplálkozással és felesleges kalóriabevitel nélkül, jellemzően fiúknál 9-14 éves kor között, lányoknál pedig 8-13 éves kor között következik be. A valóságban azonban egyre több lánynál kezd kialakulni a pubertás 8 éves kor előtt, az első menstruáció átlagosan 10 év alatt van. Általánosságban elmondható, hogy a korai pubertás gyakoribb a lányoknál, mint a fiúknál.

1. Az étrend és a korai pubertás közötti kapcsolat gyermekeknél

A korai pubertás a korai öregedés jele. A korai pubertást nem egyetlen tényező okozza. A pubertás kezdetét szabályozó ideg- és hormonális rendszerek összetettek, de a kutatások számos környezeti és életmódbeli tényezőt azonosítottak, amelyek hozzájárulhatnak a korai pubertáshoz.

Ennek az állapotnak az egyik oka az étrendi változások, amelyek befolyásolják a gyermek hormonjait. Ezért a korai pubertás elkerülése érdekében fontos biztosítani, hogy a gyermekek már fiatal kortól egészséges étrendet fogyasszanak, és azt hosszú távon is fenntartsák.

Tanulmányok kimutatták, hogy mind a lányok, mind a fiúk korai pubertása a túl sok állati eredetű, magas zsírtartalmú és feldolgozott élelmiszert tartalmazó étrendnek köszönhető. A sok húst és feldolgozott élelmiszert tartalmazó étrend korábbi menstruációval jár, míg az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás lassítja a pubertás folyamatát.

A korábban és nagyobb mennyiségben fokozott hormonaktivitás korábbi pubertáshoz vezet. A tápanyagokban szegény étrendet követő gyermekek (a makrotápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és bizonyos teljes értékű élelmiszerek elemzése alapján) hajlamosak korábban belépni a pubertáskorba.

Az étrend egy olyan tényező, amely befolyásolhatja a gyermekek korai pubertását. (Szemléltető ábra.)

A felesleges zsír több ösztrogént termel. A túlsúlyos és elhízott gyermekek növekvő aránya hozzájárul a korai szexuális fejlődéshez. Számos tanulmány megerősíti a túlsúlyos gyermekek és a korai pubertás, valamint a lányok táplálkozása közötti összefüggést. Az androsztendion nevű férfi hormon, amelyet a mellékvesék és a petefészkek termelnek, a zsírsejtekben ösztrogénné metabolizálódik.

A zsírsejtek olyanok, mint az ösztrogéngyárak. A testsúly növekedésével a hormonszint is emelkedik. A felesleges testzsír megváltoztatja az inzulin, a leptin és az ösztrogén szintjét, és úgy vélik, hogy ezek a tényezők okozzák az elhízott gyermekek körében a korai pubertás gyors növekedését.

A magas zsírtartalmú, alacsony rosttartalmú étrend elősegíti bizonyos baktériumok szaporodását, amelyek az epesavakat nemi hormonokká alakítják. A bélfal ezután elnyeli ezeket a hormonokat, és a véráramba juttatja őket. A máj epesavakat termel a zsírok emésztéséhez. A magas zsírtartalmú étrend több epesavat termel, amelyek nemi hormonokká metabolizálódnak. Ezenkívül a mozgáshiány csökkentheti a melatoninszintet, ami befolyásolhatja az agyi jeleket, amelyek serkentik a növekedést a pubertás alatt.

2. Esszenciális tápanyagok a tinédzserek számára a pubertás alatt.

Kiskortól kezdve a gyermek étrendjének a lehető legtöbb természetes növényi alapú élelmiszert kell tartalmaznia, beleértve a leveles zöldségeket, tököt, kukoricát, sárgarépát, paradicsomot, hagymát, gombát, dióféléket, avokádót, babot, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat. A legfontosabb, hogy ezt az étrendet a pubertáskoron át felnőttkorig be kell tartani. Ez azt jelenti, hogy az egészséges étkezést egész életen át be kell tartani.

A pubertáskorban a gyermekeknek több tápanyagra van szükségük. A tudományosan megalapozott étrend kulcsfontosságú az ebben az időszakban gyakori betegségek és pszichológiai szindrómák minimalizálása érdekében. A szülőknek változatos és tápláló napi menüt kell készíteniük gyermekeik számára, elegendő energiát biztosítva számukra.

A pubertás alatt a gyermekeknek több tápanyagra van szükségük. (Szemléltető ábra.)

A serdülőkor az az időszak, amikor a gyerekeknek a legtöbb energiára van szükségük, konkrétan az ételekben található kalóriákból. A pubertáskorban egy átlagos lánynak 2200 kcal-ra, míg egy fiúnak 2800 kcal-ra van szüksége.

Fehérje: A gyermekek fejlődéséhez elengedhetetlen tápanyag. Biztosítson fehérjét a gyermekek számára olyan ételeken keresztül, mint a csirke, sertéshús, marhahús, tojás, sajt, garnélarák és hal.

Szénhidrátok: A cukorban és keményítőben gazdag élelmiszerek szénhidrátokat biztosítanak, amelyek ebben a szakaszban is elengedhetetlenek, mint például a kenyér, a gabonafélék, a rizs, a burgonya, a bab, a tészta stb.

Lipidek - zsírok: Ezek egyike azon tápanyagcsoportoknak, amelyek energiát biztosítanak a szervezetnek. Hozzájárulnak az idegsejtek, hormonok stb. szerkezetéhez. Ezért a gyermekek számára válasszon egészséges zsírokat, például olívaolajat, kókuszolajat, csukamájolajat és avokádót.

Vitaminok és ásványi anyagok: Ezek elengedhetetlenek a serdülők szervezete számára a pubertás alatt, csakúgy, mint mindenki más számára. A szervezet nem képes önmagában szintetizálni a vitaminokat és ásványi anyagokat; azokat naponta változatos ételekből kell felszívni. Ezért a gyerekeket arra kell ösztönözni, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasszanak, hogy biztosítsák a megfelelő mennyiségű esszenciális vitamin és ásványi anyag bevitelét.

A serdülők számára fontos ásványi anyagok közé tartozik a nátrium, kálium, kalcium, magnézium, foszfor, szelén, vas és mangán.

• Vas: Ez egy különösen fontos mikrotápanyag a pubertáskorban. A vas kulcsfontosságú szerepet játszik a vérképződésben, az oxigén szállításában a szervezetben. Különösen a lányoknál vezethet a havi menstruáció könnyen vérveszteséghez, ezért időben történő vaspótlásra van szükség. A vasban és fehérjében gazdag élelmiszereknek, például a húsnak, a tojásnak, a halnak és a dióféléknek, szerepelniük kell a gyermekek napi étkezésében.
• Kalcium: A gyermekek kivételes magasságnövekedéséhez elengedhetetlen. D-vitaminnal kombinálva átlagosan minden serdülő gyermeknek napi 1200 mg kalciumra lehet szüksége.
• Cink: Befolyásolja az enzimek működését, támogatja az immunrendszert és védi a szerveket a szervezetben.
• Magnézium: Nélkülözhetetlen az emésztőrendszer megfelelő működéséhez, szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában és a csontok erősségének fenntartásában is.
• Szelén: Segít az immunitás erősítésében és a szervezetbe bejutó idegen anyagok eltávolításában.

3. Alapvető tippek a korai pubertáskort átélő gyermekek egészségének javításához.

Ha egy gyermek korán éri el a pubertást és inaktív, az gátolhatja a csontok és az izmok fejlődését, ami a növekedés visszamaradásához és a fejlődés késéséhez vezethet. A szülőknek ösztönözniük kell gyermekeiket sporttevékenységekben való részvételre, amelyek nemcsak az immunrendszerüket erősítik, hanem segítenek a magasságuk növelésében is.

Bátorítsa a gyerekeket a szabadban való játékra és testmozgásra, hogy elősegítsék a testmagasság növekedését és az általános fizikai fejlődésüket. (Szemléltető ábra.)

A testmozgás mellett a szülőknek oda kell figyelniük gyermekeik napi rutinjára is. A gyerekeknek eleget kell aludniuk, legalább napi 8 órát, és szokásukban kell korán lefeküdniük és korán kelniük.

A pubertáskorban gyakran előforduló pszichológiai rendellenességek vagy szindrómák rendszeres testmozgással és életmódbeli szokásokkal javíthatók. A szülők ösztönözhetik gyermekeiket tanórán kívüli tevékenységekben való részvételre, vagy beírathatják őket testnevelés órákra. Ezenkívül a szülőknek időt kell fordítaniuk arra, hogy beszélgessenek gyermekeikkel, és megvitassák a pubertással járó pszichológiai változásokat.

Serdülőkorban a gyerekek gyakran hajlamosak a túlsúlyra. Az olajokból és rágcsálnivalókból származó zsír mennyiségének szabályozása hatékony módja ennek megelőzésére. Ezenkívül emlékeztessük a gyerekeket arra, hogy elegendő vizet igyanak, naponta háromszor étkezzenek, és különösen ne hagyják ki a reggelit.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm