Diéta korai pubertású gyermekek számára

A normális és egészséges pubertás megfelelő táplálkozással és felesleges kalóriabevitel nélkül általában fiúknál 9 és 14 éves kor között, lányoknál pedig 8 és 13 éves kor között következik be. A valóságban azonban egyre több lánynál kezdődik a fejlődés 8 éves kor előtt, az első menstruáció átlagos életkora 10 év alatt van. A korai pubertás általában gyakrabban fordul elő lányoknál, mint fiúknál.

1. Az étrend és a korai pubertás közötti kapcsolat gyermekeknél

A korai pubertás a korai öregedés jele. A korai pubertást nem egyetlen tényező okozza. A pubertás kezdetét szabályozó ideg- és hormonális rendszerek összetettek, de a kutatások számos környezeti és életmódbeli tényezőt azonosítottak, amelyek hozzájárulhatnak a korai pubertáshoz.

Ennek az állapotnak az egyik oka az étrend megváltozása, amely befolyásolja a gyermek hormonjait. Ezért a korai pubertás elkerülése érdekében fontos biztosítani, hogy a gyermekek már kiskoruktól fogva egészséges étrendet fogyasszanak, és azt hosszú ideig fenntartsák.

Kutatások kimutatták, hogy mind a lányok, mind a fiúk korai pubertása az állati termékekben, a zsírban és a feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrendnek köszönhető. A húsban, a feldolgozott élelmiszerekben stb. gazdag étrend korábbi menstruációs görcsökkel jár, míg az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás lelassítja a pubertás folyamatát.

A fokozott hormonális aktivitás korábban és gyakrabban vezet korábbi pubertáshoz. Azok a gyermekek, akiknek az étrendje alacsony tápanyagtartalmú (a makrotápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és néhány teljes értékű élelmiszer elemzése alapján), hajlamosabbak korábban belépni a pubertáskorba.

Az étel egy olyan tényező, amely befolyásolja a gyermekek korai pubertását. Illusztráció fotó.

A felesleges zsír több ösztrogént termel. A túlsúlyos és elhízott gyermekek számának növekedése hozzájárul a korai szexuális fejlődéshez. Számos tanulmány megerősíti a túlsúlyos gyermekek, a korai pubertás és a lányok táplálkozása közötti összefüggést. Az androsztendion nevű férfi hormon, amelyet a mellékvesék és a petefészkek termelnek, a zsírsejtekben ösztrogénné alakul.

A zsírsejtek olyanok, mint az ösztrogéngyárak. A testsúly növekedésével a hormonszint is növekszik. A felesleges testzsír megváltoztatja az inzulin-, a leptin- és az ösztrogénszintet, és ezek a tényezők felelősek az elhízással összefüggő korai pubertás gyors növekedéséért.

A magas zsírtartalmú, alacsony rosttartalmú étrend elősegíti bizonyos baktériumok szaporodását, amelyek az epesavakat nemi hormonokká alakítják. A bélfal ezután elnyeli ezeket a hormonokat, és a véráramba juttatja őket. A máj epesavakat termel a zsírok emésztéséhez. A magas zsírtartalmú étrend több epesavat termel, amelyek nemi hormonokká alakulnak. Ezenkívül a mozgáshiány csökkentheti a melatoninszintet, ami zavarja a pubertást kiváltó agyi jeleket.

2. A fiatalok szervezete számára nélkülözhetetlen tápanyagok a pubertás alatt

Kiskortól kezdve a gyermek étrendjének a lehető legtöbb természetes növényi élelmiszert kell tartalmaznia, beleértve a zöldségeket, tököt, kukoricát, sárgarépát, paradicsomot, hagymát, gombát, dióféléket, avokádót, babot, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat. Fontos, hogy ezt az étrendet a pubertáskorban és felnőttkorban is folytassuk. Ez azt jelenti, hogy az egészséges étkezést egész életen át fenn kell tartani.

A pubertáskorban a gyermekeknek több tápanyagra van szükségük. A tudományosan megalapozott étrend nagyon fontos a gyermekek számára, hogy csökkentsék a pubertáskorban könnyen előforduló betegségeket és pszichológiai szindrómákat. Ebben az időszakban a szülőknek gazdag, tápanyagokban gazdag napi menüt kell készíteniük gyermekeik számára, amely elegendő energiát biztosít számukra.

A pubertás alatt a gyerekeknek több tápanyagra van szükségük. Illusztráció.

A pubertás az a korszak, amikor a gyerekeknek a legtöbb energiára van szükségük, konkrétan az ételekben található kalóriákból nyerik az energiát. A pubertás alatt átlagosan egy lánynak 2200 kcal-ra, egy fiúnak 2800 kcal-ra van szüksége.

Fehérje: Egy alapvető tápanyag, amely segíti a gyermekek növekedését. Biztosítson fehérjét a gyermekek számára olyan ételekkel, mint a csirke, sertéshús, marhahús, tojás, sajt, garnélarák és hal.

Szénhidrát: A sok cukrot és keményítőt tartalmazó, szénhidrátokat biztosító ételek is elengedhetetlenek ebben a szakaszban, mint például a kenyér, a gabonafélék, a rizs, a burgonya, a bab, a tészta...

Lipidek - zsírok: Azok a tápanyagcsoportok, amelyek energiát biztosítanak a szervezet számára. Hozzájárulnak az idegsejtek, hormonok szerkezetéhez... A gyerekeknek egészséges zsírokat kell választaniuk, például olívaolajat, kókuszolajat, csukamájolajat, avokádót.

Vitaminok és ásványi anyagok: Ez egy létfontosságú csoport a pubertáskorban lévő fiatalok szervezete, de mindannyiunk számára is. A szervezet nem képes önmagában vitaminokat és ásványi anyagokat szintetizálni, hanem minden nap változatos ételekből kell felvennie azokat. A gyerekeket arra kell ösztönözni, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasszanak, hogy elegendő ásványi anyagot és vitamint kapjanak a szervezetüktől.

A serdülők számára fontos ásványi anyagok közé tartozik a nátrium, kálium, kalcium, magnézium, foszfor, szelén, vas, mangán stb.

• Vas: Ez egy különleges mikrotápanyag, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni a pubertáskorban. A vas fontos szerepet játszik a vérképzésben, az oxigén szállításában a szervezetben. Különösen a lányoknál vezethet a havi menstruációs ciklus könnyen vérveszteséghez, ezért azonnal vaspótlásra van szükség. A vasban és fehérjében gazdag élelmiszereknek, például a húsnak, a tojásnak, a halnak, a dióféléknek stb., szerepelniük kell a gyermekek napi étkezésében.
• Kalcium: D-vitaminnal kombinálva elengedhetetlen a gyermekek kiemelkedő magassági fejlődéséhez, átlagosan minden pubertáskori gyermeknek napi 1200 mg kalciumra lehet szüksége.
• Cink: Befolyásolja az enzimaktivitást, támogatja az immunrendszert és védi a szerveket a szervezetben.
• Magnézium: Nélkülözhetetlen az emésztőrendszer megfelelő működéséhez, részt vesz a vércukorszint szabályozásában és a csontok egészségének megőrzésében.
• Szelén: Segít erősíteni az immunrendszert, eltávolítani a szervezetbe jutó idegen elemeket.

3. Szükséges megjegyzések a korai pubertáskorú gyermekek egészségének javításához

A korai pubertás során, ha a gyermek mozgásszegény életmódot folytat, az gátolja a csontok és izomcsoportok fejlődését, ami a növekedés visszamaradásához és lassú növekedéshez vezet. A szülőknek ösztönözniük kell gyermekeiket sporttevékenységekben való részvételre, hogy növeljék a test ellenálló képességét, és javítsák a gyermek magasságát is.

Ösztönözze a gyerekeket a szabadban való játékra és testmozgásra, hogy átfogóan fejlesszék testmagasságukat és fizikai erőnlétüket. Illusztráció fotó.

A testmozgás mellett a szülőknek oda kell figyelniük gyermekeik életmódjára is. A gyerekeknek eleget kell aludniuk, legalább napi 8 órát, és szokásuknak kell lenniük korán lefeküdni és korán kelni.

A pubertáskorban gyakori betegségek vagy pszichológiai szindrómák rendszeres testmozgással és életmóddal javíthatók. A szülők engedélyezhetik gyermeküknek a tanórán kívüli tevékenységekben való részvételt, vagy beírathatják őket testnevelés órákra. Ezenkívül a szülőknek időt kell szánniuk arra is, hogy beszélgessenek gyermekeikkel a pubertás alatti pszichológiai változások leküzdéséről.

A pubertáskorban a gyerekek gyakran hajlamosak a túlsúlyra. Az olajból vagy nassolnivalókból származó zsír mennyiségének szabályozása hatékony módja ennek elkerülésére. Ezenkívül emlékeztesd a gyerekeket, hogy igyanak elegendő vizet, 3-szor egyenek, és különösen ne hagyják ki a reggelit.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm