Az étrend segíti az egészséges hajnövekedést és csökkenti a töredezést

Az egészséges, fényes haj sok ember álma. A külső hajápolás mellett az ésszerű étrend is fontos szerepet játszik a haj belülről történő táplálásában.

Az étrend nagyon fontos szerepet játszik az egészséges haj megőrzésében.

Miért befolyásolja az étrend a hajat?

A haj főként fehérjéből áll, így ha elegendő fehérjét juttatsz a szervezetedbe, a hajad tápláltabb és jobban regenerálódik.

A vitaminok és ásványi anyagok fontos szerepet játszanak a haj növekedésében és fejlődésében. A vitamin- és ásványianyag-hiány száraz, töredezett hajhoz vezethet. Ezenkívül az egészséges étrend javítja a vérkeringést, megfelelő oxigén- és tápanyagellátást biztosítva a hajhagymáknak.

Ételek, amelyeket érdemes beilleszteni az étrendbe

Fehérjében gazdag ételek

A haj főként keratinfehérjéből áll. Ezért a megfelelő fehérjeellátás elengedhetetlen a haj felépüléséhez és regenerálódásához. A fehérjében gazdag élelmiszerek közé tartozik a sovány hús, a hal, a tojás és a tej. Különösen a lazac és a tonhal tartalmaz omega-3-at, ami jót tesz a hajnak. A rostban gazdag növényi fehérjeforrások a babban és a tofuban találhatók.

A lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek jót tesznek a hajnak.

Vitaminokban gazdag ételek

Az A-vitamin segít a faggyú, egy természetes olaj termelésében, amely fényt ad a hajnak. Az A-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a sárgarépa, a tök és az édesburgonya. A C-vitamin segít fokozni a vas felszívódását és elősegíti a kollagén termelést. A C-vitamin gazdag forrásai közé tartozik a narancs, a grapefruit és az eper, amelyek elősegítik a vas jobb felszívódását és erősítik a hajhagymákat.

Az E-vitamin, amely diófélékben és növényi olajokban található, segít megvédeni a hajat a szabad gyökök okozta károsodástól. A teljes kiőrlésű gabonákban, baromfiban és tojásban található B-vitamin elősegíti a fejbőr vérkeringésének fokozását.

Ásványi anyagokban gazdag ételek

A vörös hús és a sötétzöld zöldségek gazdagok vasban, amely segíti az oxigén szállítását a hajhagymákhoz. A tenger gyümölcseiben, a marhahúsban és a tökmagban található cink segít új hajsejtek termelődésében. Az olyan magvak, mint a chia mag, a lenmag és a dió, gazdagok omega-3 zsírsavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek jót tesznek a hajnak. A tojás szintén gazdag fehérje-, biotin- és D-vitaminforrás.

A sötétzöld zöldségek vasban gazdagok, ami segíti az oxigén szállítását a hajhagymákhoz.

Korlátozandó ételek

Korlátozni kell a gyorsételek és az édességek fogyasztását, mert könnyen megzavarhatják a hormonokat és befolyásolhatják a haj egészségét. Kerüld a szénsavas italokat, mert dehidratálnak és csökkentik a tápanyagok felszívódását. Az alkohol a májat is károsítja, és befolyásolja a fehérjetermelést.

Néhány további megjegyzés

A víz segít hidratálni a hajat és a fejbőrt. Igyál tehát elegendő vizet minden nap. Kerüld a drasztikus diétákat, mivel a tápanyaghiány negatívan befolyásolhatja a haj egészségét.

A stressz hajhullást okozhat, ezért keressen módot a kikapcsolódásra és a stressz csökkentésére. Gondoskodjon a hajáról rendszeres hajmosással, a megfelelő sampon használatával és a túl erős hajkeféléssel.

A megfelelő étrend fontos tényező az egészséges haj megőrzésében. Építsd be a fenti tápláló ételeket a napi étkezéseidbe az egészséges hajért és a töredezés csökkentése érdekében. Ezenkívül a megfelelő hajápolási rutinnal kombinálva is segít elérni a kívánt hajat.

Az én Anh-m

Forrás: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html