A fekvőtámaszok helyes végrehajtása elengedhetetlen ahhoz, hogy hatékonyak legyenek.

Fekvőtámaszok végzésekor bizonyos testtartásokat kell tartanunk, hogy maximalizáljuk az egészségügyi előnyöket. (Grafika: Ha May)

Bármely fizikai gyakorlat végrehajtása során egyetlen alapelvet kell követned: helyesen használd az erőt. Fekvőtámasznál a törzsizmok erejét kell használnod.

Erő alkalmazásakor össze kell feszíteni a hasizmokat, és azokat a pontos erőkifejtéshez kell használni. Csak így tudod stimulálni és edzeni a hasizmokat a kívánt hatás eléréséhez.

Sokan, akik fekvőtámaszt kezdenek, túl magasra emelik a csípőjüket; ha sokáig így csinálják, az nem lesz hatékony, és nem fogja erősíteni a hasizmokat.

Ha hatékonyabban szeretnéd stimulálni a hasizmokat, a helyes módszer az, ha a lábaidat és a felsőtestedet azonos magasságban, a talajjal egy vonalban tartod, és a talpaidat a lehető legjobban lenyomod.

A gyakorlatok kezdetén intenzív görcsöket érezhetsz a hasizmaidban, de ha helyes fekvőtámasz-technikát alkalmazol, egy idő után nagyon kényelmesen fogod érezni magad, és el tudod érni a kívánt eredményeket.

Forrás: https://laodong.vn/suc-khoe/chong-day-dung-cach-moi-co-tac-dung-1355610.ldo