Az omega-3 hiány jelei

Dr. Nguyen Van Tien, a Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet vezetője szerint az omega-3 zsírsavak egy csoportja. Ezek közül a DHA és az EPA részt vesz az agy szerkezetének és működésének kialakításában. Az ALA egy omega-3 zsírsav, amely nem kevésbé értékes, mint a DHA és az EPA. A szervezetbe jutva az ALA a szükségletek szerint DHA-vá és EPA-vá alakul, segítve az energiaellátást, és alapanyagként szolgál az agy szerkezetének felépítéséhez, az agy védelméhez és a neurotranszmitterek szintjének növeléséhez.

Az omega-3 nemcsak a bőrnek jót tesz, segíti a jobb alvást, segíti az agy fejlődését, de csökkenti a rák kockázatát és a májban lévő vérzsírt is. Az omega-3 pótlása a szervezet számára szükséges.

Az Omega-3 egy olyan zsírfajta, amelyet a szervezet nem képes önmagában szintetizálni, ezért Omega-3-ban gazdag élelmiszerekkel, például zsíros halakkal, chia maggal, dióval, lenmaggal és halolajjal kell pótolni. Ha elegendő Omega-3-at fogyaszt, az megelőzi a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, javítja az alvást, szépíti a bőrt, fejleszti az agyat, fokozza a látást és csökkenti a rák kockázatát.

Azonban nem mindenki fogyaszt elegendő Omega-3 zsírsavat naponta. Sohu szerint, ha a szervezet nem jut elegendő Omega-3-hoz, a következő külső figyelmeztető jelek jelentkeznek.

Száraz bőr

A fiatalos, hidratált és sima bőr megőrzésének egyik titka az omega-3 zsírsavak pótlása. Ezek a zsírsavak javíthatják a bőrbarrier épségét, megakadályozhatják a nedvességvesztést, védő szerepet játszhatnak, ezáltal megakadályozzák a bőr kiszáradását, érzékennyé válását és csökkentik a bőrgyulladást.

Amikor a szervezetben nincs elegendő omega-3 zsírsav, a bőr száraz lesz és gyorsan öregszik. Ezenkívül a tanulmányok azt is kimutatták, hogy a DHA és az EPA, ez a két hosszú szénláncú omega-3 zsírsav együttes fogyasztása csökkentheti a bőr ultraibolya sugarakkal szembeni érzékenységét.

A haj nem rendelkezik rugalmassággal, és hajlamos a töredezésre.

Az omega-3 fontos tápanyag a fényes hajért, táplálja a hajat, elősegíti a hajnövekedést és gátolja a fejbőr gyulladását, ami hajhulláshoz vezethet. Ha a hajad minősége rossz, ami szárazságot, töredezett hajvégeket és hajhullást okoz, az az alacsony omega-3 szintnek tudható be.

Egy tanulmány szerint azok a nők, akik naponta kaptak omega-3 zsírsavakat és antioxidánsokat, hat hónap elteltével kevesebb hajhullást és nagyobb hajnövekedést tapasztaltak.

Az omega-3 esszenciális tápanyag a szervezet számára.

Száraz szemek

Az omega-3 zsírsavak fontosak a szem egészsége szempontjából, mivel segítenek nedvesen tartani a szemet, és részt vesznek a könnytermelésben. Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak javítják a száraz szem tüneteit. Ha száraz szem tünetei vannak, akkor azt gondolhatja, hogy az egyik ok az omega-3 hiánya.

Álmatlanság

Az Oxfordi Egyetem kutatása kimutatta, hogy azok az emberek, akik több omega-3 zsírsavat fogyasztanak, jobban alszanak. Ha a szervezetben hiányzik ez a zsírsav, nehezen tud elaludni, sőt álmatlanságot is okozhat.

Ízületi fájdalom

A halolajban található omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, ami fontos az ízületi fájdalmakkal küzdők számára. A megfelelő mennyiségű omega-3 bevitele megelőzi a szövetek és ízületek károsodását és gyulladását.

Az omega-3 zsírsavak szükséglete személyenként változó, egyeseknek többre van szükségük, mint másoknak. Az ALA ajánlott bevitele általában napi 1,6 g férfiaknak és 1 g nőknek. Az EPA és a DHA bevitelét legalább 0,25 mg-ban, legfeljebb napi 4 g-ban kell tartani, kivéve, ha az egészségügyi szakember másképp rendeli. Azoknak, akik omega-3 kiegészítőket szeretnének szedni, orvoshoz kell fordulniuk.

Thanh Thanh

Forrás: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html