Dr. Nguyen Van Tien, a Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet munkatársa szerint az omega-3 zsírsavak egy csoportja. A DHA és az EPA részt vesznek az agy szerkezetének és működésének kialakulásában. Az ALA egy omega-3 zsírsav, amely ugyanolyan értékes, mint a DHA és az EPA. A szervezetbe jutva az ALA szükség szerint DHA-vá és EPA-vá alakul, segítve az energiaellátást és építőelemként szolgálva az agy szerkezetéhez, védve az agyat és fokozva a neurotranszmissziót.
Az omega-3 zsírsavak nemcsak a bőrnek jót tesznek, javítják az alvást és támogatják az agy fejlődését, hanem csökkentik a rák kockázatát és a májban lévő vérzsírszintet is. A szervezet omega-3 zsírsavakkal való kiegészítése elengedhetetlen.
Az omega-3 zsírsavak olyan zsírsavak, amelyeket a szervezet nem képes önmagában szintetizálni, ezért omega-3-ban gazdag élelmiszerekkel, például zsíros halakkal, chia maggal, dióval, lenmaggal és halolajjal kell pótolni. A megfelelő omega-3 bevitel megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket, javíthatja az alvást, széppé teheti a bőrt, támogathatja az agy fejlődését, fokozhatja a látást és csökkentheti a rák kockázatát.
Azonban nem mindenki fogyaszt elegendő omega-3 zsírsavat naponta. Sohu szerint, ha a szervezet nem jut elegendő omega-3 zsírsavhoz, a következő figyelmeztető jeleket tapasztalhatja.
Száraz bőr
A fiatalos, hidratált és sima bőr megőrzésének egyik titka az omega-3 zsírsavak bevitele. Ezek a zsírsavak javíthatják a bőr védőgátjának épségét, megakadályozhatják a nedvességvesztést, és védőrétegként működhetnek, ezáltal megakadályozva a bőr kiszáradását, érzékennyé válását és csökkentve a gyulladást.
Amikor a szervezetben hiányzik az omega-3 zsírsav, a bőr kiszárad és idő előtt öregszik. Továbbá, tanulmányok kimutatták, hogy a DHA és az EPA, két hosszú szénláncú omega-3 zsírsav kombinációjának szedése csökkentheti a bőr ultraibolya sugarakkal szembeni érzékenységét.
A haj elveszíti rugalmasságát, hajlamos a töredezésre és a kihullásra.
Az omega-3 zsírsavak esszenciális tápanyagok az egészséges, fényes hajhoz. Táplálják a hajat, elősegítik a hajnövekedést, és gátolják a fejbőr gyulladását, ami hajhulláshoz vezethet. Ha a hajad minősége romlik, ami szárazságot, töredezett hajvégeket és hajhullást eredményez, az az alacsony omega-3 szintnek tudható be.
Egy tanulmány szerint azok a nők, akik naponta omega-3 zsírsavakkal és antioxidánsokkal egészítették ki étrendjüket, hat hónap elteltével kevesebb hajhullást és fokozott hajnövekedést tapasztaltak.
Az omega-3 zsírsavak esszenciális tápanyagok a szervezet számára.
Száraz szemek
Az omega-3 zsírsavak kulcsfontosságúak a szem egészsége szempontjából, mivel segítenek fenntartani a szem nedvességtartalmát, és részt vesznek a könnytermelésben. Az omega-3 zsírsavak hatékonyságát a száraz szem tüneteinek javításában számos tanulmány igazolta. Ha száraz szem tüneteit tapasztalja, az egyik lehetséges ok az omega-3 hiánya lehet.
Álmatlanság
Az Oxfordi Egyetem kutatása kimutatta, hogy azok az emberek, akik több omega-3 zsírsavat fogyasztanak, jobban alszanak. Ezen zsírsavak hiánya megnehezítheti az elalvást, és akár gyakori álmatlansághoz is vezethet.
Ízületi fájdalom
A halolajban található omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, ami kulcsfontosságú az ízületi fájdalmakkal küzdők számára. A megfelelő omega-3 bevitel megelőzheti a szövetek és ízületek károsodását és gyulladását.
Az omega-3 igények személyenként eltérőek, egyeseknek többre van szükségük, mint másoknak. Az ALA ajánlott napi bevitele általában 1,6 g férfiaknak és 1 g nőknek. Az EPA és a DHA bevitelét legalább 0,25 mg és legfeljebb 4 g között kell tartani naponta, kivéve, ha az egészségügyi szakember másképp rendeli. Azoknak, akik omega-3 kiegészítőket szeretnének használni, konzultálniuk kell orvosukkal.
[hirdetés_2]
Forrás: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html
Hozzászólás (0)