A rövid szundikálás jótékony hatással van a testre és az elmére

Egy 10-20 perces szunyókálás egyszerű módja annak, hogy segítsd az agyad regenerálódását. (Forrás: Times of India)

Rövid alvás - "feltöltődés" napközben

A tudósok egy 10-20 perces szunyókálást „erős szunyókálásnak” neveznek – ez egy rövid alvás, amely segít javítani a munkateljesítményt, fokozni a koncentrációt és csökkenteni a stresszt.

Kapcsolódó hírek
Fontos megjegyzések az alvásról 50 év felettieknek

A Nemzeti Repülési és Űrhajózási Hivatal (NASA) pilótákon és repülésirányítókon végzett kutatása szerint egy 20 perces alvás 34%-kal javítja a munkateljesítményt és 100%-kal az éberséget.

Dr. Sara Mednick, a Kaliforniai Egyetem (USA) idegtudósa, a Take a Nap! Változtasd meg az életed című könyv szerzője szerint: „Egy rövid szunyókálás egyszerű és hatékony módja az agy regenerálódásának.

Nem zavarja az éjszakai alvást, hanem éppen ellenkezőleg, javítja a memóriát és a tanulási képességet."

Tudományosan bizonyított előnyök

Növeli a mentális teljesítményt és az éberséget

A Journal of Sleep Research (2019) című folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy azok az emberek, akik 10-20 percet szunyókáltak, szignifikánsan jobb reflexteljesítményt és éberséget mutattak, mint azok, akik nem aludtak.

Javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt

A Nemzeti Alvás Alapítvány (NSF) szerint egy rövid alvás segít csökkenteni a kortizol hormon szintjét – a stressz fő okát. Szabályozza az érzelmeket is, különösen hatékony a nagy nyomás alatt dolgozók számára.

Javítja a memóriát és a tanulási képességet

A Saarlandi Egyetem (Németország) által a Neurobiology of Learning and Memory (2015) című folyóiratban publikált tanulmány kimutatta, hogy egy 20 perces alvás segít javítani a rövid távú memóriát és az azonnali memória képességét.

Jó a szívnek

A Lausanne-i Egyetem (Svájc) BMJ Heart (2019) című folyóiratban megjelent tanulmánya kimutatta, hogy a heti 1-2 alkalommal történő szunyókálás 48%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, köztük a szívroham és a stroke kockázatát.

Hogyan kell helyesen szundikálni?

A Mayo Klinika (USA) szakértőinek ajánlásai szerint:

- Ideális idő: 10-20 perc, hogy elkerüljük az elalvási tehetetlenségbe esést, ami ébredés utáni fáradtságot okoz.

- Időpont: Délután 13 és 3 óra között a legmegfelelőbb. A túl késői szunyókálás befolyásolhatja az éjszakai alvást.

- Tér: Aludj egy csendes, szellős helyen. Használhatsz szemkötőt vagy zajszűrő fejhallgatót, hogy könnyebben elaludj.

Dr. Matthew Walker, a Kaliforniai Egyetem, Berkeley (USA) neurológusa és alvásszakértője szerint: „Ha nincs időnk vagy körülményeink arra, hogy eleget aludjunk éjszaka, egy rövid szunyókálás nagyszerű alternatíva. Olyan, mint egy „vitaminadag” az agyunknak és a szívünknek.”

Egy rövid, 20 perces szunyókálás nagy változást hozhat a termelékenységedben, a hangulatodban és a szíved egészségében. Szánj rá minden délután 20 percet, hogy tudományosan és fenntartható módon javítsd az életminőségedet.

Forrás: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html