Fogyj le... zsíros ételek fogyasztásával.

Ez nem vicc vagy buta tanács a közösségi médiából; ez egy tudományosan bizonyított fogyókúrás módszer.

Tyson Fury - a ketogén diéta követője - Fotó: MSN

Tyson Furynak is le kellett fogynia.

A ketogén (ketogén) diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú étrend, amelynek célja, hogy a szervezetet ketózisba hozza – egy olyan állapotba, amelyben a szénhidrátokból származó cukor helyett zsírt éget energiaként.

A ketogén diétában a zsír a napi tápanyagbevitel 70-75%-át, a fehérje 20-25%-át, a szénhidrátok pedig maximum 10%-át teszi ki.

Lehet, hogy ellentmondásosnak hangzik, de a keto diéta egy olyan módszer, amelyet sok élsportoló választ, amikor fogyni akar. A leghíresebb példa erre Tyson Fury nehézsúlyú bokszoló.

Miután 2015-ben elérte karrierje csúcsát, Tyson Fury nehéz időszakon ment keresztül depresszió, alkoholizmus és felelőtlen életmód miatt. Ennek eredményeként súlyt hízott, elérve a 180 kg-ot.

Körülbelül két évvel később Fury úgy döntött, hogy lefogy, és a ketogén módszert választotta. Pontosabban, Fury a „piszkos keto” diétát választotta, ami ennek egy variációja.

A „piszkos Keto” szerint Tyson Fury sok sült vörös húst, kolbászt, szalonnát, tojást, sajtot, majonézt, vajat és rozskenyeret evett.

„Kezdetben, mint mindenki más, én sem gondoltam, hogy ez egy diéta. De az igazság az, hogy leadtam az összes felesleges kilót” – mondta Fury. Pontosan 12 hónap után Fury 65 kg-ot fogyott, és 115 kg-ot nyomott.

Miért hatékony a ketogén diéta?

Ez valóban paradox módon hangzik – csak zsíros ételeket enni, és mégis fogyni. De ez a módszer tudományosan bizonyított. Pontosabban, Dr. Eric Westman, a Duke Egyetem, USA klinikai táplálkozástudományi vezetője szerint:

1. Amikor nincs elég szénhidrát, a szervezet kénytelen zsírt égetni (ketózis).

Magyarázat: Egy normál szervezet glükózt (szénhidrátokból) használ energiaként. Amikor a szénhidrátok bevitele szigorúan korlátozott (<50 g/nap), a máj a zsírt ketonokká alakítja, hogy energiát biztosítson – ez a ketózis állapota.

Eredmény: A felhalmozódott zsír (beleértve a hasi zsírt és a zsigeri zsírt) folyamatosan égetésre kerül az energia fenntartása érdekében.

Tyson Fury fogyás előtt és után - Fotó: TN

2. Telített zsírok – segítenek kontrollálni az éhséget.

A hosszabb ideig tartó teltségérzet érdekében a zsírok és fehérjék lassabban emésztődnek meg, mint a szénhidrátok, ami segít csökkenteni az éhséget és minimalizálni a nassolást.

3. Stabilizálja az inzulint – a zsírraktározó hormont.

Az inzulin segít a cukornak a vérből a sejtekbe jutásában, de a magas inzulinszint (sok szénhidrát fogyasztása esetén) a zsírraktározást is elősegíti. A ketogén diéta jelentősen csökkenti az inzulinszintet, ami a zsírraktározás csökkenéséhez és a zsírok lebomlásának fokozódásához vezet.

4. Csökkentse a kezdeti testvíz súlyát.

A keményítő megtartja a vizet; minden gramm glikogén (keményítőből) 3-4 gramm vizet tartalmaz. Amikor a keményítőbevitel csökken, a szervezet gyorsan veszít vizet, ami az első 1-2 hétben jelentős súlycsökkenéshez vezet.

De ez csak átmeneti; hosszú távon továbbra is zsírt kell égetned a fenntartható fogyáshoz.

Az olyan sportolók, mint Tyson Fury, a ketogén diétát (vagy annak variációit, mint például a „Dirty Keto”) az előnyei miatt választják, amelyek különösen alkalmasak a gyors fogyáshoz és az izomtömeg fenntartásához, különösen akkor, ha gyorsan kell zsírt veszíteniük, miközben megőrzik az erőt.

A keto diéta segít csökkenteni a vércukorszint ingadozását, mérsékli a cukor okozta hangulatingadozásokat, és stabil energiát biztosít a ketonoknak köszönhetően – amelyek jó üzemanyagot jelentenek az agy számára. Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a keto diéta javíthatja a hangulatot és a kognitív funkciókat.

További információ Vissza a kezdőlapra

HUY DAG

Forrás: https://tuoitre.vn/giam-beo-bang-cach-an-do-beo-20250509110000554.htm