A fogyás a napi többszöri étkezést ösztönzi, így az embereknek nem kell kerülniük a nassolnivalókat, és egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket kell választaniuk.
Ha a nassolás súlygyarapodáshoz vezet, és olyan betegségekhez vezethet, mint a rák, a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke, az embereknek a következő elvek alapján kell figyelembe venniük étkezéseik összetételét: vannak-e még magas só-, zsír- és cukortartalmú ételek, és mi az étrendjük. Innentől kezdve az emberek módosíthatják étkezéseiket, hogy biztosítsák a szükséges tápanyagokat, miközben minimalizálják az energiabevitelt.
Ennek az az oka, hogy a nassolnivalókra akkor is szükség van, ha a főétkezések között több mint 4 óra telik el, hogy elkerüljük az éhséget és a fáradtságot. Ugyanakkor a nassolnivalók segítenek csökkenteni az éhségrohamokat, megelőzni a túlevést a következő étkezéskor, szabályozni a vércukorszintet és biztosítani a szervezet megfelelő tápanyagellátását. Azoknak, akik izmot szeretnének építeni, rendszeresen kell nassolniuk és többet kell mozogniuk.
Ha nincs szükség nassolásra, és az étkezések tudományosan megtervezettek a fogyás érdekében, az emberek kihagyhatják a délutáni nassolást. Azonban elengedhetetlen a kiegyensúlyozott táplálkozás, beleértve a kiegyensúlyozott ebédet sovány húsokból származó fehérjével és zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból származó rostokkal, hogy elkerüljük a vércukorszint hirtelen csökkenését, ami délutáni sóvárgáshoz vezethet. Például egy étkezés állhat 25% barna rizsből, 50% leveles zöldségekből és gyümölcsökből, valamint 25% csirkéből, halból vagy sovány húsból.
Rostban és vitaminokban gazdag uzsonnásdoboz. Fotó: Freepik
A nassolás néha unalomból vagy megszokásból fakad. Ilyen esetekben az embereknek le kell foglalniuk magukat, hogy eltereljék a testük figyelmét a sóvárgásokról, például sétáljanak, testmozgással foglalkozzanak, vagy végezzék kedvenc tevékenységeiket. Ha valóban éhesek, válasszanak egy egészséges, magas rost- vagy fehérjetartalmú nassolnivalót, például egy darab friss gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy marék sótlan diót vagy teljes kiőrlésű kekszet.
Néha az éhséget összetévesztik a szomjúsággal, ezért alacsony kalóriatartalmú italokkal csillapíthatod az étvágyadat, például hígított gyümölcslével vagy egy csésze forró teával.
Egészséges nassolási módszerek
Sokan, akik kedvelik a sült vagy cukros nassolnivalókat, megdöbbenve tapasztalják, hogy ezek az ételek ugyanannyi cukrot tartalmaznak, mint egy tál rizs. Ezért ezeket az ételeket nem nassolnivalónak, hanem teljes értékű étkezésnek tekintjük.
Ha továbbra is nassolni szeretne, kövesse az alábbi irányelveket:
étel típusa | Komponens opciók | Alternatívák |
Tejes tea | - Kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz cukrot. - Friss tejjel keverve helyettesíti a tejmentes krémeket. - Köretek nem járnak. – Ha feltéteket használsz, válassz gyógynövényes zselét vagy aloe vera zselét, mivel ezek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a tápiókagyöngyök. | Egy doboz natúr, alacsony zsírtartalmú joghurt és egy darab gyümölcs. Indoklás: Ezek az ételek kevesebb cukrot és telített zsírt tartalmaznak, de magas a rosttartalmuk. |
sült krumpli vagy más típusú keksz | - Ellenőrizze a tápértéktáblázatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy alacsony a zsír- és nátriumtartalom. | - Gyümölcsök vagy zöldségek, sült krumpli. - Ropogós keksz vagy pirított dió - Sárgarépa vagy uborka mogyoróvajjal. Indoklás: Ezek az ételek alacsony kalória-, telítettzsír- és nátriumtartalmúak, viszont magas rosttartalmúak. A diófélék emellett rengeteg telítetlen zsírt is tartalmaznak, amelyek jót tesznek a szív- és érrendszer egészségének. |
Csokoládé és desszert | - Egyél legalább 70%-ban étcsokoládét a tejcsokoládé helyett. Ez lehet egy 25 g-os darab csokoládé is. Indoklás: Az étcsokoládé antioxidáns- és cukortartalma magasabb, és nem okoz hirtelen vércukorszint-emelkedést, mint a tejcsokoládé. - Ellenőrizd, hogy a kakaó a fő összetevő-e. | - Készítsd el saját csokoládés avokádómousse-odat úgy, hogy érett avokádót összekeversz cukrozatlan kakaóporral, és hűtőbe teszed. Indoklás: Ezek az ételek kevesebb cukrot és telített zsírt tartalmaznak, de magas a rosttartalmuk. |
Sütemények, croissant-ok, muffinok, krémes sütemények és fánkok | A legjobb, ha teljes kiőrlésű lisztből vagy teljes kiőrlésű gabonából készült fajtákat választasz, hozzáadott diófélékkel. Vagy válassz egy tejszín vagy cukor nélküli süteményt, és csökkentsd a cukor mennyiségét a hozzávalókban. | Teljes kiőrlésű pirítós, vagy mogyoróvajjal és egy kevés avokádóval tálalva. |
Chile ( a Channel News Asia szerint)
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)