Tartózkodnod kell a nassolástól a fogyáshoz?

[hirdetés_1]

A fogyás ösztönzi a napi többszöri étkezést, így az embereknek nem kell tartózkodniuk a nassolástól, és az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételekhez kell ragaszkodniuk.

Ha a nassolás a súlygyarapodás oka, és olyan betegségekhez vezethet, mint a rák, a szívbetegség és a stroke, akkor az embereknek a következő elv szerint kell átgondolniuk étkezéseik összetételét: vannak-e még magas só-, zsír- és cukortartalmú ételek, milyen az étrend. Innentől kezdve az emberek úgy alakítják étkezéseiket, hogy biztosítsák a szükséges tápanyagokat és a lehető legkevesebb energia bevitelét.

Ennek az az oka, hogy a nassolnivalók akkor is szükségesek, ha a főétkezések között több mint 4 óra telik el, hogy elkerüljük az éhséget és a fáradtságot. Ugyanakkor a nassolnivalók segítenek kontrollálni az étvágyat, megelőzni a túlevést a következő étkezéskor, szabályozni a vércukorszintet és biztosítani a szervezet tápanyagellátását. Azoknak, akik izmot szeretnének építeni, rendszeresen kell nassolniuk és többet kell mozogniuk.

Ha nincs szükség nassolnivalókra, és az étkezéseket tudományosan összeállították a fogyás érdekében, az emberek kihagyhatják a délutáni nassolnivalókat. Azonban az embereknek tápláló étrendet kell követniük, beleértve a megfelelő mennyiségű sovány húsból származó fehérjét és zöldségekből, valamint teljes kiőrlésű gabonákból származó rostot tartalmazó ebéd fogyasztását, hogy elkerüljék a hirtelen vércukorszint-csökkenést, ami délutáni sóvárgást okozhat. Például egy étkezés 25% barna rizst, 50% leveles zöldséget és gyümölcsöt, 25% csirkét, halat és sovány húst tartalmaz.

Rostban és vitaminokban gazdag uzsonnásdoboz. Fotó: Freepik — Rostban és vitaminokban gazdag uzsonnásdoboz. Fotó: *Freepik*

Néhány nassolás unalomból vagy megszokásból történik. Ilyenkor az embereknek le kell foglalniuk magukat valamivel, hogy eltereljék a testük figyelmét a sóvárgásokról, például sétáljanak, mozogjanak, vagy a kedvenc munkájukat végezzék. Ha valóban éhesek, válasszanak egy egészséges, magas rost- vagy fehérjetartalmú nassolnivalót, például egy darab friss gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy marék sótlan diót, teljes kiőrlésű kekszet stb.

Az éhséget néha összetévesztik a szomjúsággal, ezért próbáljon ki alacsony kalóriatartalmú italokat az étvágy csillapítására, például hígított gyümölcslevet vagy egy csésze forró teát.

Hogyan nassoljunk egészségesen

Sokan, akik kedvelik az olajban kisütött vagy sok finomított cukrot tartalmazó nassolnivalókat, megdöbbenve tapasztalják, hogy ezek az ételek ugyanannyi cukrot tartalmaznak, mint egy tál rizs. Ezért ezeket az ételeket nem nassolnivalónak, hanem teljes értékű étkezésnek tekintjük.

Ha továbbra is nassolni szeretne, kövesse az alábbi elveket:

Étel típusa	Komponens opciók	Alternatívák
Tejes tea	- Kevés vagy egyáltalán nincs cukor. - Friss tejjel keverve, tejmentes tejszín helyett. - Nincsenek köretek. - Ha köretként használsz, válassz gyógynövényes zselét vagy aloe verát, mert ezekben kevesebb a kalória, mint a tápiókagyöngyökben.	Egy doboz natúr, alacsony zsírtartalmú joghurt és egy darab gyümölcs Indoklás: Ezek az élelmiszerek alacsony cukor- és telítettzsírtartalmúak, de magas rosttartalmúak.
Burgonyachips vagy más chips	- Ellenőrizze a tápértéktáblázatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy alacsony zsír- és nátriumtartalmú.	- Gyümölcsök vagy zöldségek, sült krumpli. - Keksz vagy pirított dió - Sárgarépa vagy uborka mogyoróvajjal. Miért: Ezek az ételek alacsony kalória-, telítettzsír- és nátriumtartalmúak, viszont magas rosttartalmúak. A diófélék emellett magas szívbarát telítetlen zsírsavakban is gazdagok.
Csokoládétáblák és desszertek	- Egyél legalább 70%-os étcsokoládét a tejcsokoládé helyett. Ez lehet egy 25 g-os darab is. Indoklás: Az étcsokoládé antioxidáns- és cukortartalma magasabb, és nem üti meg a vércukorszintet, mint a tejcsokoládé. - Ellenőrizd, hogy a kakaó a fő összetevő-e.	- Készítsd el saját csokoládés avokádómousse-odat úgy, hogy érett avokádót összekeversz cukrozatlan kakaóporral, majd lehűtöd. Indoklás: Ezek az élelmiszerek alacsony cukor- és telítettzsírtartalmúak, de magas rosttartalmúak.
Sütemények, croissant-ok, muffinok, sütemények és fánkok	Válassz teljes kiőrlésű búzát vagy teljes kiőrlésű gabonapelyhet, és adj hozzá dióféléket. Vagy válassz olyan süteményeket, amelyek tetején nincs tejszín vagy cukor, és csökkentsd a cukor mennyiségét az összetevőkben.	Teljes kiőrlésű pirítós, vagy tálaljuk mogyoróvajjal, adjunk hozzá egy kis avokádót.