A tudomány megfejti a „japán stílusú gyaloglás” trendjét

(Dan Tri) - Egy új japán testmozgási trend világszerte vonzza a figyelmet egyszerűségének, könnyű megvalósíthatóságának és tudományosan bizonyított egészségügyi előnyeinek köszönhetően. Az emberek "japán stílusú sétának" nevezik.

A „japán stílusú gyaloglás” nem igényel edzőtermet vagy edzőgépet, csak egy stopperórát, és korlátozott járási helyre is alkalmas (Illusztráció: Getty).

A „japán stílusú gyaloglás” módszere, más néven szakaszos, nagy intenzitású gyaloglás, amely nem igényel drága felszerelést, összetett technikákat vagy sok időt, egyre hatékonyabb lehetőséggé válik a fizikai egészség javítására és számos krónikus betegség megelőzésére.

Ezt a módszert Hiroshi Nose professzor és Shizue Masuki docens fejlesztette ki a Shinshu Egyetemen (Japán). A terapeuta alapvetően 3 perces gyors gyaloglásból és 3 perces lassú gyaloglásból álló ciklust végez.

A gyors járást „kissé nehéznek” nevezik, amely lehetővé teszi a gyakorló számára a beszélgetés folytatását, de nem a hosszan tartó beszélgetés fenntartását. Eközben a lassú járás „könnyű”, amely kényelmes beszélgetést tesz lehetővé.

Ez a teljes folyamat folyamatosan ismétlődik 30 percig alkalmanként, és ajánlott hetente legalább négyszer elvégezni.

A HIIT (High Intensity Interval Training) gyakorlatok kíméletesebb változatának tekinthető módszer nem igényel edzőtermet vagy edzőgépet, csak egy stopperórát, és korlátozott járási helyre is alkalmas.

Tudományosan bizonyított hatékonyság

Egy Japánban végzett tanulmány két csoport jelöltjét hasonlította össze: az egyik csoport japán stílusú gyaloglást végzett, a másik csoport pedig folyamatosan gyalogolt, hogy elérje a napi 8000 lépést mérsékelt intenzitással. Az eredmények azt mutatták, hogy a japán stílusú gyaloglást végző csoport hatékonyabb fogyási arányt mutatott.

Ezzel együtt az alacsony vérnyomás is jelentősen javult, különösen a középkorú és idős embereknél. Ezenkívül a lábizomzat ereje és az általános erőnlét is jelentősen javult a normál gyaloglást végző csoporthoz képest.

És nem állunk meg itt, a hosszú távú tanulmányok azt is kimutatták, hogy ez a módszer segít lelassítani az életkorral járó fizikai hanyatlást, segítve az időseket az életminőség és az önálló mobilitás fenntartásában.

Bár az egészségügyi előnyök egyértelműek, fontos megjegyezni, hogy a résztvevők körülbelül 22%-a nem fejezte be a japán stílusú gyaloglási programot. Ez az arány magasabb volt, mint a hagyományos gyaloglást végző csoportban (17%).

Ez azt mutatja, hogy ennek a módszernek a rendszeres fenntartása továbbra is kihívást jelent, különösen azok számára, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, vagy akiknek alapbetegségeik vannak.

Hasonlítsa össze a „napi 10 000 lépés” céllal

Kutatások kimutatták, hogy a kocogás hatékonysága nemcsak a lépések számától, hanem a tevékenység intenzitásától és rendszerességétől is függ (Illusztráció: Getty).

Míg a „napi 10 000 lépés” gyakran az egészség aranystandardjaként van népszerűsítve, a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a hatékonyság nemcsak a lépések számától, hanem a fizikai aktivitás intenzitásától és rendszerességétől is függ. Pontosabban, a 60 év felettiek számára az ideális cél napi 6000–8000 lépés, míg a 60 év alattiaknak napi 8000–10 000 lépést kellene megcélozniuk.

Jelenleg nincs közvetlen bizonyíték arra, hogy a japán stílusú gyaloglás növeli az élettartamot, de a rendszeres, mérsékelt vagy intenzív testmozgás fenntartása tudományosan megerősített tényező, amely szorosan összefügg a hosszú élettartammal és a betegségek megelőzésével.

Egy olyan világban, ahol egyre több ember él elfoglalt és ülő életmódot folytat, a japán stílusú gyaloglás egy elérhető, költséghatékony és hatékony módszer. Rendszeres gyakorlás esetén megfelelő választás lehet azok számára, akik javítani szeretnék szív- és érrendszeri egészségüket, kontrollálni szeretnék a testsúlyukat és hosszú távon megőrizni a fittségüket.

Forrás: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm