Íme 6 előnye, amit a hula karika gyakorlása kínálhat:
Javítsa az egészséget
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma (HHS) legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgást és 75 perc nagy intenzitású aerob testmozgást javasol.
A hula karika edzés az egyik legszórakoztatóbb és leghatékonyabb aerob gyakorlat, amit beilleszthetsz az edzésprogramodba.
Ez a testmozgási forma számos előnnyel jár, például:
- Javítja a vérkeringést.
- Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- Erősíti az immunrendszert.
- Csökkentse a stresszt.
Hatékony a kalóriaégetésben
A nők számára a hula karika gyakorlása egy olyan gyakorlat, amely segíthet a fogyásban.
Számos tudományos tanulmány szerint a nők 30 perc hulahoppozással körülbelül 165 kalóriát égethetnek el, míg a férfiak esetében ez a szám 200.
Ez az energiafelhasználás hasonló más aerob gyakorlatokhoz, mint például a tánc, a séta stb.
Csökkentse a zsírlerakódást a derék és a csípő körül.
Egy kis, 2015-ös tanulmány értékelte a hathetes hula hoop edzés lehetséges előnyeit, hozzáadott súlyokkal a nők számára.
A rendszeres hula karika edzés segít csökkenteni a testzsírt és karcsúsítani a hasat (Fotó: Getty).
Hat hét elteltével a kutatók azt tapasztalták, hogy a tanulmányban részt vevő 13 nő több centiméternyi zsírtól szabadult meg a dereka és a csípője környékén.
Összességében a tanulmányban részt vevő nők átlagosan 3,4 cm-rel csökkentették derékbőségüket, csípőbőségüket pedig 1,4 cm-rel.
Csökkentse a hasi zsírt
Egy 2019-es tanulmány összehasonlította a súlyozott hulahoppozás és a gyaloglás előnyeit túlsúlyos egyének számára. 53 résztvevő átlagosan napi 12,8 percet hulahoppozott, vagyis napi 9986 lépést gyalogolt.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az alanyok, akik hulahopp programot végeztek, jelentősen csökkentették a hasi zsírpárnájukat, és a derékbőségükről is több centiméterrel több zsírt veszítettek, mint azok a csoport, akik gyalogló programot végeztek.
Növelje a hasi izomtömeget
A hula karika gyakorlása megköveteli a törzsizmok megdolgoztatását, hogy a karika a csípőn maradjon. Mivel ez a tevékenység törzsizmok megdolgoztatását igényli, segíthet a hasizmok erősítésében.
Egy 2019-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik hula karika gyakorlatokat végeztek, nagyobb felsőtesti izomtömeggel rendelkeztek, mint azok, akik gyalogoltak.
Segít növelni a testmozgás iránti motivációdat.
Egy 2016-os tanulmányt végeztek a 18 és 45 év közötti nők jövőbeli testmozgási szándékainak vizsgálatára 30 perc hulahoppozás vagy séta elvégzése után.
A tanulmány végén a kutatók azt találták, hogy a hula karika csoportban lévő nők jelezték, hogy a jövőben intenzívebben kívánnak edzeni.
A Vinmec Kórház szerint a hula karika gyakorlatok számos egészségügyi előnnyel járnak. Azonban, mint minden sportnál , az edzést is tudományosan kell végezni a sérülésveszély elkerülése érdekében.
Továbbá sokan aggódnak amiatt, hogy a gyakori hulahoppozás károsíthatja a petefészkeket, befolyásolva a jövőbeni termékenységet, vagy akár meddőséget is okozhat... de ez az aggodalom tudományosan teljesen megalapozatlan.
Amint láthatod, a hula karika számos egészségügyi előnnyel jár. Azonban, mint minden sportnál, csak mérsékelt intenzitással és ésszerű ideig szabad hula karikázni, hogy elkerüld a fáradtságot és az esetleges izom- és ízületi sérüléseket.
Sokan aggódnak amiatt, hogy a hula karika gyakorlása károsíthatja a petefészkeket, befolyásolhatja a termékenységet vagy meddőséget okozhat, de ez tudományosan teljesen alaptalan. A hula karika csak a has külső részén lévő izmokra hat, a petefészkekre, a belső nemi szervekre nem.
Étkezés után körülbelül 2 órával érdemes hulahoppozni. Kerüld a hulahoppozást 20 percnél tovább, és naponta legfeljebb háromszor. Ne végezd túl gyorsan a hulahoppozást; a lassú és egyenletes sebesség hatékonyabb lesz.
Forrás: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm
Hozzászólás (0)