Hanoi – A 33 éves Dinh Bao Thoa, aki korábban feszengett a terhesség utáni túlsúlya miatt, kilenc hónap alatt 17 kg-ot fogyott, és 37 cm-t fogyott a derekától, köszönhetően a tiszta étrendnek és az edzőtermi edzéseknek.
Thoa, aki jelenleg edzőterem-edzőként dolgozik, idén február elején érte el a 77 kg-ot, röviddel azután, hogy megszületett első gyermeke.
Mindenki azt tanácsolta neki, hogy kiegyensúlyozottan étkezzen, hogy a baba tápanyagokat kapjon az anyatejből. „Sok szoptató anya azt tanácsolta, hogy egyek, amit csak akarok, mondván, hogy szoptatás alatt természetesen fogyok és vékonyabb leszek, így nincs ok az aggodalomra” – mesélte Thoa, hozzátéve, hogy emiatt semmilyen ételt nem korlátoz.
Hat hónappal a szülés után Thoa annyit hízott, hogy majdnem kölcsön kellett kérnie a férje ruháit, mert a dereka kerülete elérte a 103 cm-t, ami miatt bizonytalannak és zavarban lévőnek érezte magát, és nem akart senkivel találkozni. Továbbá a túlzott súlya miatt az újdonsült anya isiászban is szenvedett, ami megnehezítette és fájdalmassá tette a mindennapi tevékenységeket.
Az isiász olyan állapot, amelyben a fájdalom a derékban keletkezik, és fokozatosan kisugárzik a lábba és a lábfejbe, tipikus tünetekkel együtt, mint például éles, intenzív fájdalom, bizsergés, zsibbadás és gyengeség. Ezeket a fájdalmakat gyakran porckorongsérv vagy a gerincben lévő sarkantyú okozza, amelyek összenyomják az idegrostokat.
A Mayo Klinika és a Harvard Orvosi Egyetem szerint a túlsúly vagy az elhízás növelheti az isiász kockázatát, és az isiászban szenvedő elhízott egyének általában lassabban gyógyulnak. Ez azért van, mert a testsúly nyomást gyakorol a gerincre, és porckorongsérvhez vezethet. Már kismértékű fogyás is csökkentheti a gerincre nehezedő gyulladást és nyomást.
A teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, zsíros halakban és oldható rostokban gazdag étrendről úgy tartják, hogy nagyon hasznos a sérült szövetek gyógyításában és a gyulladás csökkentésében.
Ugyanakkor a szakértők szerint a hasizmok és a hátizmok fontos tényezők, amelyek hozzájárulnak a gerinc stabilitásához. A testmozgás a fő módja az isiász okozta fájdalom megelőzésének vagy csökkentésének.
Thoa derékbősége a szülés után elérte a 103 cm-t. Fotó: A szerző biztosította .
Azzal a céllal, hogy visszanyerje alakját és egészségét, a nő elkezdett egy megfelelő fogyókúrás étrendet kialakítani azzal a céllal, hogy szoptassa gyermekét. Végül a „tiszta étkezés” mellett döntött, mint az ideális test újrafelfedezésének útján.
Az „egyél tiszta” egy olyan diéta, amelynek célja az egészség javítása, a fogyás, az egészséges alak megőrzése és a természetes ételekre való összpontosítás. Az étrend általános elve az, hogy ösztönözze a teljes értékű élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok fogyasztását. Ugyanakkor a diétázóknak korlátozniuk kell a gyorséttermi ételeket, a feldolgozott élelmiszereket, az édességeket és más csomagolt élelmiszereket.
Thoa az alacsony kalóriatartalmú ételeket részesíti előnyben, a gyorsan emésztődő szénhidrátokat lassan emésztődőkkel helyettesíti, és a túl sós vagy édes sült, olajos és erősen fűszerezett ételek 90%-át kiiktatja. Ezenkívül, hogy elkerülje a túl sok kalória fogyasztását, mindig tart otthon mérleget, hogy az étkezési terve szerint lemérje az ételeket főzés előtt.
Ahelyett, hogy három nagy étkezést enne, Thoa több kisebb étkezésre osztja az ételt a nap folyamán, hogy feltöltse energiáját és megakadályozza, hogy a szervezete túlságosan éhes legyen, ami a főétkezéseknél túlevéshez vezethet.
Dr. Nguyen Anh Tuan docens, a 108-as számú Katonai Központi Kórház Gasztroenterológiai Osztályának vezetője kijelentette, hogy az étkezések kisebb adagokra osztása „hatékony segítség” az ideális testsúly elérésében. Az étkezések napközbeni elosztása segít kontrollálni az éhségérzetet, fokozza az anyagcserét, csökkenti a zsírraktározást, szabályozza a kalóriabevitelt és stabilan tartja a vércukorszintet.
Azt is javasolta, hogy az étkezéseket osszuk fel 5-6 kisebb étkezésre a nap folyamán, körülbelül 2-3 órás időközzel. Ügyeljünk arra, hogy minden étkezés kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, egészséges zsírokat, szénhidrátokat és zöldségeket tartalmazzon. Szabályozzuk az adagok méretét, kerüljük a túlevést minden egyes kis étkezésnél. Válasszunk kiváló minőségű, tápanyagban gazdag ételeket, hogy biztosítsuk a szervezet megfelelő tápanyagellátását.
Thoa karcsú és tónusos dereka fogyás után. Fotó: A szerző biztosította .
Az étrendjének megváltoztatása mellett a nő szorgalmasan sportolt is. Fitneszedzőként Thoa úgy döntött, hogy naponta otthon edz, hogy visszanyerje alakját. Kezdetben könnyű gyakorlatokkal kezdte, hogy fokozatosan alkalmazkodjon az intenzitáshoz, majd teste teherbírásának megfelelően fokozatosan növelte az intenzitást.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az edzőtermi edzések serkentik a hormontermelést, lehetővé téve az izmok számára a szükséges aminosavak felszívódását és feszesebbé válását. Rendszeres és megfelelő technikával végzett edzés esetén a szervezet anyagcseréje simábban működik, és a kalóriaégetés jelentősen megnő, ezáltal elősegítve a fogyást. Továbbá az edzőtermi edzések, és általában a sport , javítják a rugalmasságot, és fokozzák mind a fizikai, mind a mentális egészséget.
Thoa számára a legnagyobb akadályt családja aggodalma jelentette. Mind az édesanyja, mind az anyósa attól tartott, hogy a fogyás hatással lesz az egészségére és az anyatej minőségére. Azonban, gondolva a rosszalló megjegyzéseikre, Thoa elhatározta, hogy kitart az önfegyelem mellett, és „megbeszéli” édesanyjával az egészséges fogyást.
Thoa jelenlegi lenyűgöző alakja, amit mindenki csodál. Fotó: A szerző biztosította.
Jelenleg, kilenc hónappal a szülés után, Thoa 17 kg-ot fogyott, így már csak 60 kg. Derékbősége 103 cm-ről 66 cm-re csökkent, karcsúbb és tónusosabb lett. Isiász okozta fájdalma enyhült, és egészségi állapota is javult.
Thoa elmondta, hogy a fogyás segített neki megváltoztatni és egyensúlyba hozni az életét. Munkája azért is lett sikeresebb, mert saját tapasztalataival és valós életútjával tudja motiválni a diákokat.
Azt tanácsolta mindenkinek, hogy a szép alak és a jó egészség érdekében tudományosan kell étkezniük és megfelelően kell mozogniuk, kerülve az olyan szélsőséges fogyókúrás módszereket, mint a böjtölés vagy a gyógyszerek szedése.
„Ha megvéded az egészségedet, az egészséged megvédhet téged” – mondta Thoa.
Amerika és Olaszország
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)