Nyerd vissza a „darázsderekad” 9 hónappal a szülés után

Hanoi A 33 éves Dinh Bao Thoa, aki egykor zavarban volt a túlsúlyos teste miatt a szülés után, „átalakult”, miután 9 hónappal a szülés után 17 kg-ot és 37 cm-es derékbőséget fogyott az egészséges táplálkozás és az edzőterem kombinálásának köszönhetően.

A jelenleg edzőtermi edzőként dolgozó Thoa idén február elején, első gyermekének élete után elérte a 77 kg-ot.

Mindenki azt tanácsolta neki, hogy étkezzen egészségesen, hogy a baba tápanyagokat kapjon az anyatejből. „Sok anya azt tanácsolta neki, hogy egyen szabadon, hogy szoptatáskor a baba természetes módon fogyni fog, így nincs miért aggódni” – mondta Thoa, hozzátéve, hogy emiatt egyetlen ételtől sem tartózkodott.

A szülés után 6 hónappal Thoa felszedett néhány kilót, majdnem kölcsön kellett kérnie a férjétől ruhákat, mert a dereka elérte a 103 cm-t, ami miatt zavarban volt, és nem akart senkivel találkozni. Ráadásul a túlsúlyos teste miatt az újdonsült anya isiászban is szenvedett, ami megnehezítette és fájdalmassá tette a mindennapi tevékenységeket.

Az isiász olyan állapot, amelyben a fájdalom a derékban jelentkezik, majd fokozatosan átterjed a lábakra és a lábfejekre, tipikus tünetekkel kísérve, mint például: éles fájdalom, erős fájdalom, bizsergés, zsibbadás... Ezek a fájdalmak gyakran porckorongsérv vagy gerincvelői sarkantyú miatt jelentkeznek, amelyek összenyomják az idegrostköteget.

A Mayo Klinika és a Harvard Orvosi Egyetem szerint a túlsúly vagy az elhízás növelheti az isiász kockázatát, és az isiászban szenvedő elhízott emberek általában lassabban gyógyulnak. Ez azért van, mert a plusz súly nyomást gyakorol a gerincre, és porckorongsérvhez vezethet. Már a kismértékű fogyás is csökkentheti a gerincre nehezedő gyulladást és nyomást.

A teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, zsíros halakban és oldható rostokban gazdag étrendről úgy gondolják, hogy segít a sérült szövetek gyógyulásában és a gyulladás csökkentésében.

Ugyanakkor a szakértők szerint a hasizmok és a hátizmok fontos tényezők, amelyek hozzájárulnak a gerinc stabilitásához. A testmozgás a fő módja az isiász megelőzésének vagy enyhítésének.

Thoa petyhüdt pocakja akár 103 cm-re is megnőhet a szülés után. Fotó: A karakter biztosította

Eltökélten, hogy visszanyeri alakját és egészségét, a nő elkezdett egy megfelelő fogyókúrás étrendet kialakítani, azzal a céllal, hogy szoptassa a gyermekét. Végül a „tiszta étkezés” mellett döntött, hogy kitartson az alakja visszanyeréséért folytatott útján.

Az „egyél tiszta” egy olyan diéta, amelynek célja az egészséges életmód, a fogyás, a jó alak fenntartása és a természetes ételek használatára való összpontosítás. Az étrend általános elve, hogy ösztönözze a teljes értékű élelmiszerek fogyasztását, például: gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok... Ugyanakkor az embereknek korlátozniuk kell a gyorséttermi ételeket, a feldolgozott élelmiszereket, az édességeket és más csomagolt élelmiszereket.

Thoa számára az alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztása a legfontosabb, a gyorsan felszívódó keményítőt lassú felszívódóra cseréli..., és a sült, zsíros és fűszeres, például túl sós vagy édes ételek 90%-át kihagyja. Ezenkívül, hogy elkerülje a túl sok kalória fogyasztását, mindig tart otthon mérleget, hogy főzés előtt lemérje a megfelelő mennyiségű ételt az étlap szerint.

Thoa nem eszik három nagy adagot, hanem több kisebb étkezésre osztja azokat a nap folyamán, hogy pótolja az energiát, és elkerülje a túlzott éhséget, ami a főétkezéshez vezetne.

Dr. Nguyen Anh Tuan docens, a 108. Központi Katonai Kórház Gasztroenterológiai Osztályának vezetője elmondta, hogy az étkezések kisebb adagokra osztása „hatékony segítő” az ideális testsúly elérésében. Az étkezések napközbeni kisebb adagokra osztása segít kontrollálni az éhségérzetet, fokozza az anyagcserét, csökkenti a zsírraktározást, szabályozza a kalóriabevitelt és stabilan tartja a vércukorszintet.

Azt is javasolja, hogy az étkezéseket napi 5-6 kisebb étkezésre osszuk fel, az egyes étkezések között körülbelül 2-3 órás szünetet tartva. Ügyeljünk arra, hogy a kisebb étkezések kiegyensúlyozott összetevőket tartalmazzanak, például fehérjét, egészséges zsírokat, szénhidrátokat és zöldségeket. Szabályozzuk az ételadagok méretét, kerüljük a túl sok étel fogyasztását minden egyes kis étkezés során. Válasszunk minőségi és tápanyagban gazdag ételeket, hogy biztosítsuk a szervezet megfelelő tápanyagellátását.

Thoa karcsú, tónusos dereka a fogyás után. Fotó: A karakter biztosította

Az étrendjének megváltoztatása mellett a nő szorgalmasan edz is. Edzőként Thoa minden nap otthon edz, hogy visszanyerje alakját. Először finoman edz, hogy fokozatosan alkalmazkodjon az edzés intenzitásához, majd fokozatosan növeli az intenzitást teste állóképességének megfelelően.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az edzőtermi gyakorlatok serkentik a hormontermelést, így az izmok fel tudják venni a szükséges mennyiségű aminosavat és feszesebbé válnak. A rendszeres és megfelelő technikával végzett edzőtermi gyakorlatok hatására a szervezet anyagcseréje simábban működik, és az elégetett kalóriák mennyisége jelentősen megnő, ezáltal segítve a fogyást. Ugyanakkor az edzőtermi gyakorlatok és általában a sport segítik a test rugalmasságának megőrzését, javítva mind a fizikai, mind a mentális egészséget.

A nők számára a legnagyobb akadályt a családjuk szorongása jelenti. Thoa édesanyja és anyósa is attól tart, hogy a fogyás hatással lesz Thoa egészségére és az anyatej minőségére. A gúnyos szavakra gondolva azonban Thoa eltökélt szándéka, hogy kitartson az önfegyelemben, és „ideológiailag együttműködik” édesanyjával az egészséges fogyás érdekében.

Thoa jelenlegi „lenyűgöző” alakja. Fotó: A karakter biztosított.

Most, 9 hónappal a szülés után, Thoa 17 kg-ot fogyott, így mára 60 kg-ra csökkent. A dereka 103 cm-ről 66 cm-re csökkent, karcsúbb és feszesebb lett, az isiász okozta fájdalma megszűnt, és az egészségi állapota is javult.

Thoa elmondta, hogy a fogyás segített neki megváltoztatni és egyensúlyba hozni az életét. Munkája is egyre kedvezőbbé vált, mivel saját tapasztalataival és valós életútjával tudja motiválni a diákokat.

Azt tanácsolja mindenkinek, hogy legyen szép alakja és jó egészsége, tudományosan étkezzen és mozogjon helyesen, valamint kerülje a szélsőséges módszerekkel, például böjtöléssel és gyógyszerszedéssel történő fogyást.

„Ha megvéded az egészségedet, az egészséged megvédhet téged” – mondta Thoa.

Amerika és Olaszország

Forráslink: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html