A hátrafelé járás előnyei

A hátrafelé járás nemcsak a mentális egészséget javítja, hanem segít az izomépítésben, a hajlékonyság növelésében és a térdfájdalom csökkentésében is.

Sokan hiszik, hogy a hátrafelé járás vagy futás több kalóriát éget, mint az előre járás. Nancy R. Kirsch professzor, a Rutgers Egyetem (USA) munkatársa szerint a hátrafelé járás fő előnye az egyensúly javítása, ami elengedhetetlen az esések kockázatának csökkentéséhez.

Izomerő növelése

Járáskor a sarok érinti először a talajt, majd a lábujjak. Ezzel szemben a hátrafelé járás általában azt jelenti, hogy a lábujjakkal érintjük a talajt. Ez megváltoztatja a csípő és a láb izmainak működését. A hátrafelé járás keményebben megdolgoztatja a lábakat, mint az előre járás. Ezért a négyfejű combizmok teljes mértékben bekapcsolódnak, ami segít az alsó test izomerőjének fejlesztésében.

Javítja az ízületi egészséget

A hátrafelé járás kíméletes lehet az ízületekhez, mivel csökkenti a térdre és a bokára nehezedő terhelést. Ez a gyakorlat alkalmas sérülésből felépülőknek, vagy azoknak, akik kisebb terhelésű gyakorlatokat szeretnének végezni.

A hátrafelé járás általában azt jelenti, hogy a lábujjakkal érintjük a talajt. Fotó: Freepik

Javítsa az egyensúlyát.

Ez a testmozgásforma javíthatja a járást, a sebességet és az egyensúlyt, különösen sérülés vagy betegség után. A dél-afrikai Witwatersrand Egyetem 2019-es, több mint 600 fő bevonásával végzett tanulmánya szerint a hátrafelé járás és a fizioterápia javította a járást és az izomerőt térdízületi gyulladásban, fiatalkori reumatoid artritiszben és elülső keresztszalag (ACL) sérülésekben szenvedő egyéneknél.

Fokozott rugalmasság és mozgástartomány.

A gyaloglás régóta népszerű gyakorlat a hajlékonyság és a mozgástartomány javítására. Hátrafelé járáskor a térdek kiegyenesednek, mielőtt a lábfejek földet érnének. Ez az ismétlődő mozdulat javíthatja a mozgástartományt, ami azoknak kedvez, akiknek sérülés vagy betegség miatt nehézséget okoz a térdük kiegyenesítése. Ez a gyakorlatforma erősítheti a boka és a comb hátsó részén található combhajlító izmok hajlékonyságát is.

Csökkentse a térdfájdalmat.

Egy 2016-os, a dél-koreai Daegu Egyetem által 33 résztvevővel végzett tanulmány kimutatta, hogy a hátrafelé járás rövid, gyakori lépések megtételét igényli. Ez a mechanizmus kevesebb nyomást gyakorol a térdízületekre és a térdkalácsra, és stimulálja az alsó végtagok, a térdízületek és a négyfejű combizmok izmait, ezáltal csökkentve a térdfájdalmat. A tudósok szerint ennek a gyakorlatnak nincsenek mellékhatásai, és nem igényel semmilyen speciális felszerelést.

Az emberek bárhol megbotlanak és eleshetnek. A futópad nagyszerű megoldás a botlások elkerülésére és a biztonság megőrzésére. Kezdj 0,5 mérföld/órás sebességgel, és fokozatosan növeld, ahogy a tested alkalmazkodik.

A gyakorlat során tartsa meg az egyenes testtartást, tegyen egyenletes lépéseket, és ügyeljen arra, hogy minden lépés egyenlő hosszú legyen. Tartsa a figyelmét fókuszban, és kerülje a telefonja nézegetését vagy a zenehallgatást edzés közben. Ha a szabadban hátrafelé jár, az előre és hátra járást kombinálhatja úgy, hogy 10 lépést tesz előre, majd 9 lépést hátra a jobb eredmény elérése érdekében. Egyensúlyproblémákkal küzdő vagy korlátozott mozgásképességű egyéneknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.

Huyen My ( Az Egészség szerint, Élj Erősebben )

Az olvasók itt kérdéseket tehetnek fel a csont- és ízületi betegségekkel kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak.

Forráslink: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-di-bo-lui-4670451.html