A hátrafelé járás előnyei

[hirdetés_1]

A hátrafelé járás nemcsak a mentális egészséget javítja, hanem segít az izomépítésben, a hajlékonyság növelésében és a térdfájdalom csökkentésében is.

Sokan hiszik, hogy a hátrafelé járás vagy futás több kalóriát éget, mint az előre járás. Nancy R. Kirsch professzor és orvos, a Rutgers Egyetem (USA) munkatársa szerint a hátrafelé járás fő előnye az egyensúly gyakorlása, ami elengedhetetlen az esés kockázatának csökkentéséhez.

Izomerő növelése

Járáskor a sarok ér először talajt, majd a lábujjak. Ezzel szemben hátrafelé járáskor általában a lábujjak érik a talajt. Ez megváltoztatja a csípő és a láb izmainak működését. A hátrafelé járás több lábmunkát igényel, mint az előre járás. Ennek eredményeként a négyfejű combizom teljes mértékben igénybe vesz, ami segít az alsó test izomerősödésében.

Erősítse az ízületi egészséget

A hátrafelé járás kíméletes lehet az ízületeidhez, mivel csökkenti a térdre és a bokákra nehezedő terhelést. Ez a gyakorlat alkalmas sérülésekből felépülők vagy kisebb terhelésű gyakorlatokat végzők számára.

A hátrafelé irányuló mozgás általában a lábujjakkal érinti a talajt. Fotó: Freepik

Javítsa az egyensúlyt

Ez a testmozgásforma javíthatja a járást, a sebességet és az egyensúlyt, különösen sérülés vagy betegség után. A Witwatersrand Egyetem (Dél-Afrika) 2019-es, 600 fő bevonásával végzett tanulmánya szerint a hátrafelé járás és a fizikoterápia javította a járást és az izomerőt térdízületi osteoarthritisben, fiatalkori reumatoid artritiszben és elülső keresztszalag-sérülésekben szenvedőknél.

Növelje a rugalmasságot és a mozgástartományt

A gyaloglás régóta olyan gyakorlat, amely segít javítani a hajlékonyságot és a mozgástartományt. Amikor hátrafelé sétálsz, a térded kiegyenesedik, mielőtt a lábad a talajt érné. Ez az ismétlődő mozgás javíthatja a mozgástartományt, ami előnyös lehet azok számára, akiknek sérülés vagy betegség miatt nehézséget okoz a térdük kiegyenesítése. Ez a testmozgásforma növelheti a boka és a comb hátsó részén található combhajlító izmok rugalmasságát is.

Csökkentse a térdfájdalmat

Egy 2016-os, a dél-koreai Daegu Egyetem által 33 résztvevővel végzett tanulmány kimutatta, hogy a hátrafelé járás rövid és gyakori lépések megtételét igényli. Ez a mechanizmus kevesebb nyomást gyakorol a térdízületre, a térdkalácsra, és stimulálja az alsó végtagok, a térdízület és a négyfejű comb izmait, ezáltal csökkentve a térdfájdalmat. A tudósok szerint ennek a gyakorlatnak nincsenek mellékhatásai a szervezetre, és nem igényel semmilyen speciális eszközt vagy felszerelést.

Az emberek bárhol tudnak hátrafelé sétálni. A futópadok nagyszerű megoldást jelentenek a botlások elkerülésére és a biztonság megőrzésére. Kezdj 0,5 mérföld/órás sebességgel, és fokozatosan növeld, ahogy a tested hozzászokik.

A gyakorlat során egyenes testtartást kell tartani, egyenletes lépéseket kell tenni, és a lépések hossza is azonos. Ügyelni kell a gondolkodásra, kerülni kell a telefon nézegetését vagy a zenehallgatást edzés közben. Ha a szabadban hátrafelé sétálsz, az előre és hátra járást kombinálhatod úgy, hogy 10 lépést teszel előre, majd 9-et hátra a jobb eredmény érdekében. Egyensúlyproblémákkal küzdőknek vagy korlátozott mozgásképességűeknek orvoshoz kell fordulniuk a gyakorlat elvégzése előtt.

Huyen My ( Az Egészség szerint, Élj Erősebben )

Az olvasók itt kérdéseket tesznek fel a csont- és ízületi betegségekkel kapcsolatban, hogy az orvosok válaszolhassanak rájuk

[hirdetés_2]
Forráslink