Tippek a vérnyomás szabályozásához

Ételkészítéskor használhatunk „sószabályozó kanalat” a sótartalom mérésére, rendszeres, de nem túl intenzív testmozgással kombinálva, így megelőzhetjük a magas vérnyomást.

Dr. Bui Thi Yen Nhi, a Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Kórházának 3. kampuszának munkatársa szerint az életmódbeli és étrendi beavatkozás ésszerű és hatékony kezelési módszer a magas vérnyomásban szenvedők számára, a betegség bármely szakaszában.

Íme néhány megelőző intézkedés, amit a gyermekorvosok javasolnak.

Étkezz tudományosan

Szabályozza a teljes kalóriabevitelt

A testsúlyszabályozás fontos a magas vérnyomásban szenvedők számára. A túlsúly vagy az elhízás növeli a szív terhelését és növeli a vérnyomást. Ezért a magas vérnyomásban szenvedőknek szabályozniuk kell a teljes kalóriabevitelüket, és egészséges testsúlyt kell fenntartaniuk (BMI 18,5-22,9 kg/m2).

Javaslat: Állítson össze egy ésszerű étrendet a személyes körülményeinek megfelelően, és szabályozza a napi kalóriabevitelt. Válasszon alacsony kalóriatartalmú, tápláló ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat...

Ésszerűen ossza el az étkezések mennyiségét és számát

Hipertóniás betegeknél a túlevés növeli az emésztőrendszer terhelését, és nem előnyös a vérnyomás szabályozása szempontjából.

Javaslat: Az étrendnek három étkezésből kell állnia, minden étkezésnek mérsékeltnek kell lennie. Használhatja azt a módszert is, hogy az étkezést 5-6 étkezésre osztja. Minden étkezésnek kisebb adagot kell tartalmaznia, hogy csökkentse az emésztőrendszer terhelését. Ezenkívül a vacsora legyen a lehető legkönnyebb, hogy elkerülje a túlevést és az éjszakai vérnyomásra gyakorolt ​​​​hatását.

Csökkentsd a sóbevitelt, és fogyassz megfelelő mennyiségű káliumot, magnéziumot és kalciumot.

A túl sok só fogyasztása a magas vérnyomás egyik oka, a nátriumbevitel szabályozása segíthet csökkenteni és stabilizálni a vérnyomást.

Használjon alacsony nátriumtartalmú sót a hagyományos asztali só helyett. Csökkentse a nátriumbevitelt, és fokozatosan csökkentse a napi sóbevitelt 5 g alá.

Javaslat: Használhatsz „sószabályozó kanalat” a mindennapi életedben, és fogyassz több káliumban, magnéziumban és kalciumban gazdag ételt, például tengeri moszatot, tengeri moszatot, spenótot, kelkáposztát, vörös amarántot, gombát, zellert, brokkolit, banánt, borsót, édesburgonyát...

Mértékkel fogyaszthatsz paradicsomot, uborkát, almát és más vitaminokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket. Használhatsz teljes kiőrlésű gabonákat és más gabonaféléket is, például barna rizst, zabot, hajdinát..., amelyek rostban gazdagok, és támogatják a jobb emésztést.

Csökkentsd a rossz zsírokat

A zsír energiaellátási arányát körülbelül 25-30%-on kell szabályozni, miközben figyelmet kell fordítani a zsír jellegére.

Javaslat: Fogyassz kevesebb zsíros húst és állati olajat, korlátozd a magas koleszterintartalmú élelmiszerek, például az állati agy és szervek, a teljes tej fogyasztását... és használj minél több növényi olajat, például szójaolajat, földimogyoró-olajat, napraforgóolajat... étolajként.

Fogyassz elegendő „minőségi fehérjét”

A kiváló minőségű fehérje szerepet játszik az erek rugalmasságának fenntartásában és a vérnyomás csökkentésében. A magas vérnyomású betegeknek előnyben kell részesíteniük a kiváló minőségű fehérjeforrásokat tartalmazó élelmiszerek, például a hal, a baromfi, a tojás és a szójabab mértékletes fogyasztását.

Javaslat: Egyél halat legalább hetente kétszer, előnyben részesítve a telítetlen zsírsavakban gazdag halakat, mint például a lazac, a makréla, a tonhal... Ugyanakkor mértékkel fogyassz babot és szójatermékeket, például tofut, szójatejet...

Hagyja abba a dohányzást és korlátozza az alkoholfogyasztást

A dohányzás és az alkoholfogyasztás a magas vérnyomás kockázati tényezői.

Ajánlás: Legyen határozott a dohányzásról való leszokásban, és kerülje a cigarettafüst káros hatásait. Ha alkoholt kell fogyasztania, mértékkel tegye, a napi alkoholfogyasztás nem haladhatja meg a férfiaknál a 25 g alkoholt (2 standard ital), nőknél pedig a 15 g alkoholt (1 standard ital). Ugyanakkor kerülje az éhgyomorra történő alkoholfogyasztást, hogy elkerülje a máj terhelésének növekedését.

Az alkoholfogyasztás helyett válthat teára. A teában található tannin ugyanolyan funkciót tölt be, mint az E-vitamin, és növelheti a kapillárisok rugalmasságát. Ezért a betegek mértékkel fogyaszthatnak teát, és korlátozhatják az alkoholfogyasztást, ami nagyon előnyös a magas vérnyomás megelőzésében és kezelésében.

Tartsa be a mérsékelt és rendszeres testmozgást

A mérsékelt testmozgás segíthet csökkenteni a vérnyomást és a fizikai stresszt. A magas vérnyomású betegek választhatnak alacsony intenzitású testmozgásokat, például gyaloglást, tai chit, jógát, qigongot... a megerőltető testmozgás elkerülése érdekében.

Javaslat: Hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgás, például gyors gyaloglás, úszás, jóga... Kerülje az erőteljes testmozgást és a szélsőséges időjárási körülmények között történő edzést. Megfelelő edzéstervet orvos vagy edző irányításával lehet kidolgozni.

Tartsa fenn a jó életmódbeli szokásokat

A jó munka- és pihenési szokások szintén fontosak a vérnyomás szabályozásában. A megfelelő alvás és az aktív életmód segíthet a vérnyomás stabilan tartásában.

Javaslat: Aludjon naponta 7-8 órát, kerülje a késői virrasztást és a túl kevés alvást. Készítsen rendszeres alvási rutint, és próbálja meg betartani. Ha alvászavarai vannak, forduljon orvoshoz tanácsért és kezelésért.

Átfogó étrendi és életmódbeli változtatásokkal a magas vérnyomásban szenvedők jobban kontrollálhatják állapotukat és csökkenthetik a szövődmények kockázatát. Azonban minden egyes személy fizikai állapota és az orvos ajánlásai alapján speciális étrendi és életmódbeli módosítási programokat kell kidolgozni és megvalósítani.

Amerika és Olaszország

Forráslink: https://vnexpress.net/meo-nho-kiem-soat-huyet-ap-4712395.html