Ételkészítéskor használhatunk „sómérő kanalat” a sósság mérésére, rendszeres, de nem túlzottan megerőltető testmozgással kombinálva, így megelőzhetjük a magas vérnyomást.
Dr. Bui Thi Yen Nhi, a Ho Si Minh-városi Egyetemi Orvosi Központ 3. fiókjának munkatársa szerint az életmódbeli és étrendi beavatkozások ésszerű és hatékony kezelési módszert jelentenek a magas vérnyomású betegek számára bármely stádiumban.
Íme néhány megelőző intézkedés, amelyet a gyermekorvosok javasolnak.
egészséges étkezés
Szabályozd a teljes kalóriabeviteled.
A testsúlyszabályozás kulcsfontosságú a magas vérnyomásban szenvedők számára. A túlsúly vagy az elhízás növeli a szív terhelését és emeli a vérnyomást. Ezért a magas vérnyomású betegeknek ellenőrizniük kell a teljes kalóriabevitelüket, és egészséges testsúlyt kell fenntartaniuk (BMI 18,5-22,9 kg/m2).
Javaslat: Dolgozzon ki egy ésszerű, a személyes körülményeire szabott étrendet, és szabályozza a napi kalóriabevitelét. Válasszon alacsony kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat.
Korszerűsítse az étkezések mennyiségét és mennyiségét.
Hipertóniában szenvedő betegeknél a túlevés fokozottan megterheli az emésztőrendszert, és nem előnyös a vérnyomás szabályozása szempontjából.
Javaslat: Az étrend három, mérsékelt adagméretű étkezésből álljon. Egy kisebb étkezési terv, amely az étkezéseket 5-6 kisebb adagra osztja, csökkentheti az emésztőrendszer terhelését. Ezenkívül a vacsora legyen a lehető legkönnyebb, hogy elkerüljük a túlevést, ami befolyásolhatja az éjszakai vérnyomást.
Csökkentse a sóbevitelt, és növelje megfelelően a kálium-, magnézium- és kalciumbevitelt.
A túl sok só fogyasztása a magas vérnyomás egyik oka; a nátriumbevitel szabályozása segíthet csökkenteni és stabilizálni a vérnyomást.
Az alacsony nátriumtartalmú sót a hagyományos asztali só helyettesítésére kell használni. Csökkentse a nátriumbevitelt, és fokozatosan csökkentse mindenki napi sóbevitelét 5 g alá.
Javaslat: A mindennapi életben használhatunk egy „sószabályozó kanalat”, és fogyasszunk sok káliumban, magnéziumban és kalciumban gazdag ételt is, például tengeri moszatot, tengeri moszatot, spenótot, kelkáposztát, céklát, gombát, zellert, brokkolit, banánt, borsót, édesburgonyát stb.
Mértékkel fogyaszthatsz paradicsomot, uborkát, almát és más vitaminokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket is. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonafélék és más gabonafélék, mint például a barna rizs, a zab és a hajdina rostban gazdagok és elősegítik a jobb emésztést.
Csökkentsd az egészségtelen zsírok bevitelét.
A zsírok energiatartalmát 25-30% körül kell tartani, miközben a zsír jellegére is oda kell figyelni.
Ajánlás: Célszerű kevesebb zsíros húst és állati olajat fogyasztani, korlátozni a magas koleszterintartalmú ételeket, mint például az állati agy és szervek, a teljes tej stb., és a főzéshez a lehető legtöbb növényi olajat használni.
Egyél elegendő „minőségi fehérjét”.
A kiváló minőségű fehérje jelentős szerepet játszik az erek rugalmasságának fenntartásában és a vérnyomás csökkentésében. A magas vérnyomásban szenvedő betegeknek előnyben kell részesíteniük a kiváló minőségű fehérjeforrásokat tartalmazó élelmiszerek, például a hal, a baromfi, a tojás és a szójatermékek mértékletes fogyasztását.
Javaslat: Egyél halat legalább hetente kétszer, előnyben részesítve a telítetlen zsírsavakban gazdag halakat, mint például a lazac, a makréla és a tonhal. Emellett mértékkel fogyassz babot és szójatermékeket, például tofut és szójatejet.
Hagyja abba a dohányzást és korlátozza az alkoholfogyasztást.
A dohányzás és az alkoholfogyasztás a magas vérnyomás kockázati tényezői.
Ajánlás: Alapvető fontosságú a dohányzásról való leszokás és a passzív dohányzás káros hatásainak elkerülése. Amennyiben az alkoholfogyasztás mégis szükséges, annak mértékletesnek kell lennie, a napi bevitel férfiaknál nem haladhatja meg a 25 g alkoholt (2 standard ital), nőknél pedig a 15 g alkoholt (1 standard ital). Továbbá kerülje az alkohol éhgyomorra történő fogyasztását, hogy elkerülje a máj fokozott terhelését.
Az alkoholfogyasztás helyett válthat teára. A teában található tanninok az E-vitaminhoz hasonlóan működnek, és növelhetik a kapillárisok rugalmasságát. Ezért a betegek mértékkel ihatnak teát, és korlátozhatják az alkoholfogyasztást, ami nagyon előnyös a magas vérnyomás megelőzésében és kezelésében.
Tartsa be a mérsékelt és rendszeres testmozgást.
A mérsékelt testmozgás segíthet csökkenteni a vérnyomást és a fizikai megterhelést. A magas vérnyomásban szenvedő betegek választhatnak alacsony intenzitású testmozgásokat, például gyaloglást, tai chit, jógát vagy qigongot, hogy elkerüljék a megerőltető tevékenységet.
Javaslat: Hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgást végezzen, például gyors gyaloglást, úszást vagy jógát. Kerülje a megerőltető testmozgást és a szélsőséges időjárási körülmények között végzett testmozgást. Megfelelő edzéstervet orvos vagy edző irányításával lehet kidolgozni.
Tartsa fenn a jó életmódbeli szokásokat.
A jó munka- és pihenési szokások szintén kulcsfontosságúak a vérnyomás szabályozásában. A megfelelő alvás és a rendszeres napirend betartása segíthet a vérnyomás stabilan tartásában.
Javaslat: Aludjon naponta 7-8 órát, kerülje a késői virrasztást és az alváshiányt. Készítsen rendszeres alvási rutint, és próbálja meg betartani. Ha alvászavarokhoz hasonló problémákat tapasztal, forduljon orvoshoz tanácsért és kezelésért.
Az étrendjük és életmódjuk átfogó módosításával a magas vérnyomásban szenvedők jobban kezelhetik állapotukat és csökkenthetik a szövődmények kockázatát. Azonban minden egyes személy fizikai állapota és orvosuk ajánlásai alapján speciális étrendi és életmódbeli módosítási programokat kell kidolgozni és megvalósítani.
Amerika és Olaszország
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)