(TNO) A karcsú alak megőrzése mellett az alábbi ételek némelyike az egészséges immunrendszer védelmét is segíti, amikor az időjárás őszibe fordul, írja az Msn .
 Az alma rostokban gazdag, ami elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget, és segít megelőzni a stroke-ot - Fotó: Shutterstock |
Alma
A „napi egy alma” mondás napjainkban nagyon is praktikus. Valójában az alma rostban gazdag, ami elősegíti a szív- és érrendszer egészségét, és segít megelőzni a stroke-ot. Ezenkívül, ha edzés előtt nassolnivalóként elfogyasztunk egy almát, az növelheti az állóképességet, mivel az alma kvercetint tartalmaz, egy flavonoidot, amelyről kimutatták, hogy növeli a tüdő oxigénellátását.
Fehér karfiol
Bár a karfiol is a káposztafélék családjába tartozik, gyakran a brokkoli háttérbe szorítja. A karfiol azonban segíthet a rák elleni küzdelemben, javíthatja a szív- és érrendszer egészségét, leküzdheti a gyulladásokat, valamint fokozhatja a máj és a kognitív funkciókat. A Hawaii Egyetem (USA) tanulmánya kimutatta, hogy a karfiol hetente körülbelül háromszori fogyasztása javíthatja a májműködést, és segíthet a szervezetnek hatékonyabban égetni a zsírt.
Édesburgonya
Egy édesburgonya 160 kalóriát, 37 gramm szénhidrátot, 4 gramm fehérjét tartalmaz, és tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Még meglepőbb, hogy az édesburgonya több káliumot tartalmaz, mint a banán, ami segít megelőzni az izomgörcsöket. Az édesburgonya egészségügyi előnyeinek kihasználásához héjában fogyassza, mivel a héja rostban és kvercetinben gazdag. A kvercetin segíthet javítani az állóképességet edzés közben.
 Az édesburgonyában található kvercetin segíthet növelni a szervezet állóképességét - Fotó: Shutterstock |
Tök
Ez a közkedvelt zöldség segíthet a fogyásban, javíthatja a hangulatot és védheti a bőrt. Csészénként mindössze 3 gramm rostot és 49 kalóriát tartalmaz, így hosszabb ideig jóllakottságérzetet biztosít. Ezenkívül a tök gazdag karotinoidforrás, ami segíthet a ráncok csökkentésében. Sportolók számára a tök nagyszerű edzés utáni nassolnivaló, mivel elektrolittartalma feltöltheti a szervezet rendszereit és csökkentheti a görcsök kockázatát.
Retek
A retek alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, ami segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat. Ezenkívül a retek számos antioxidánst tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni a szabad gyököket – amelyek kárt okoznak a szervezetben.
Gomba
Az ősz ideális a gombák fogyasztására, mivel alacsony kalóriatartalmúak, viszont gazdagok tápanyagokban. A B-vitaminok tekintetében a gombák mindig a lista élén állnak. Továbbá, magas szeléntartalmuk miatt a gombák a T-sejtek termelődésének fokozásával segítenek javítani az immunválaszt. A gombákban található D-vitamin ráadásul az egészséges sejtek növekedésének szabályozásával és a rákos sejtek növekedésének gátlásával hozható összefüggésbe.
 A gombák fogyasztása segít javítani a szervezet immunválaszát - Fotó: Shutterstock |
Gránátalma
A gránátalmában található antioxidánsok bősége az oka annak, hogy miért olyan nagyszerű őszi étel. Az Austini Texasi Egyetem (USA) tanulmánya szerint a gránátalmalé javíthatja az izmok regenerálódását.
Forrás: https://thanhnien.vn/mua-thu-an-gi-tot-nhat--185502021.htm
Hozzászólás (0)