Mi a legjobb étel ősszel?

(TNO) Az alábbi ételek némelyike ​​nemcsak a test karcsúsításában segít, hanem az egészséges immunrendszer védelmében is, amikor az időjárás őszig fordul.

(TNO) Az Msn szerint a következő ételek némelyike ​​nemcsak a test karcsúsításában segít, hanem az egészséges immunrendszer védelmében is, amikor az időjárás őszibe fordul.

Az alma rostokban gazdag, ami elősegíti a szív egészségét és megelőzi a stroke-ot - Fotó: Shutterstock

Alma

A „napi egy alma” mondás nagyon is időszerű napjainkban. Az alma valójában magas rosttartalmú, ami elősegíti a szív egészségét és segít megelőzni a stroke-ot. Ráadásul, ha edzés előtt eszel egy almát, az növelheti az állóképességedet, mivel az alma kvercetint tartalmaz, egy flavonoidot, amelyről kimutatták, hogy növeli a tüdő oxigénellátását.

Karfiol

Bár a karfiol szintén a keresztesvirágúak családjába tartozik, gyakran háttérbe szorul a brokkolival szemben. A karfiol azonban segíthet a rák elleni küzdelemben, javíthatja a szív egészségét, a gyulladások leküzdésében, valamint javíthatja a máj és a kognitív funkciókat. A Hawaii Egyetem (USA) tanulmánya kimutatta, hogy hetente körülbelül 3 adag karfiol fogyasztása javíthatja a májműködést, segítve a szervezetet a zsír hatékonyabb égetésében.

Édesburgonya

Egyetlen édesburgonya 160 kalóriát, 37 gramm szénhidrátot, 4 gramm fehérjét tartalmaz, és tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Meglepő módon az édesburgonya több káliumot tartalmaz, mint a banán, ami segít megelőzni az izomgörcsöket. Az édesburgonya egészségügyi előnyeinek kihasználásához fogyaszd el a héját, mivel rostban és kvercetinben gazdag. A kvercetin segíthet növelni az állóképességet edzés közben.

Az édesburgonyában található kvercentin segíthet növelni a szervezet állóképességét - Fotó: Shutterstock

Tök

Ez a közkedvelt zöldség segíthet a fogyásban, javíthatja a hangulatot és védheti a bőrt. Csészénként mindössze 3 gramm rostot és 49 kalóriát tartalmaz, így a tök hosszabb ideig tarthatja a jóllakottság érzését. Gazdag karotinoidforrás is, amelyek segíthetnek a ráncok csökkentésében. Sportolók számára a tök nagyszerű edzés utáni étel, mivel gazdag elektrolitokban, amelyek feltölthetik a szervezet rendszereit és csökkenthetik a görcsök kockázatát.

Retek

A retek alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, ami segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat. A retek antioxidánsokban is gazdag, amelyek segítenek leküzdeni a szervezetben kárt okozó szabad gyököket.

Gomba

Az ősz a tökéletes időszak a gombák fogyasztására, mivel alacsony kalóriatartalmúak, viszont magas tápanyagtartalmúak. A B-vitaminok tekintetében a gombák mindig a lista élén állnak. Ráadásul, mivel sok szelént tartalmaznak, a gombák az immunválasz javításában is szerepet játszanak a T-sejtek termelésének fokozásával. Továbbá a gombákban található D-vitamin az egészséges sejtek növekedésének szabályozásában és a rákos sejtek növekedésének gátlásában is részt vesz.

A gombák fogyasztása segít javítani a szervezet immunválaszát - Fotó: Shutterstock

Gránátalma

A gránátalmában található gazdag antioxidánsok teszik nagyszerű őszi nassolnivalóvá. Az Austini Texasi Egyetem tanulmánya szerint a gránátalmalé javíthatja az izmok regenerálódását.

Forrás: https://thanhnien.vn/mua-thu-an-gi-tot-nhat--185502021.htm