Szeretnéd, ha gyermeked magasabbra nőne, megtanulna úszni vagy kosárlabdázni?

A nyár az az időszak, amikor a szülők beírathatják gyermekeiket hosszú távú sporttanfolyamokra. Ezekben a magasság fejlesztése mindig elsődleges szempont.

A kosárlabdát mindig is hatékony sportnak tekintették a magasság fejlesztése szempontjából - Fotó: TN

Úszás és kosárlabda, melyik nyer?

Az úszás és a kosárlabda mindig a két legnépszerűbb sportág nyáron, és a magasság növelésében is nagyon hatékonynak tartják őket.

Sok szülő azon tűnődik, hogy úszást vagy kosárlabdát válasszon gyermeke számára. Ehhez a sporttudósok alábbi tanácsait érdemes fellapozniuk.

A WHO szerint a gyermekkorban és serdülőkorban az optimális magasságfejlődés számos tényezőtől függ: genetikától (60–80%), táplálkozástól, alvástól, hormonoktól és fizikai aktivitástól.

Ezek közül a fizikai aktivitások – különösen a mozgásszervi rendszert stimuláló sportok – fontos szerepet játszanak a növekedési hormon (GH) aktiválásában. Emellett olyan tényezőket is figyelembe kell venni, mint a gravitáció, a csontokra gyakorolt ​​hatás, a gerinc megnyúlása és a motoros rendszer fejlődése, pozitív szempontból a magasságfejlődés szempontjából.

Úszásnál a gravitáció hatása nem létezik, mivel teljes mértékben a vízben zajlik. Cserébe az úszás nagyon jótékony hatással van a növekedési hormonok aktiválására és a gerinc nyújtására, miközben mérsékelt hatással van a csontokra és a mozgásszervi rendszerre.

Az úszás már kiskortól alkalmas a gyermekek számára - Fotó: AD

Eközben a kosárlabdát a Svájci Sportintézet mind az 5 fenti tényezőben magasra értékeli. A folyamatos ugró mozdulatoknak és a kontrollált ütközéseknek köszönhetően a kosárlabda pozitív hatással van a gravitáció hatására, növeli a csontsűrűséget, és különösen jó a gerincnyújtás és a GH stimuláció szempontjából.

Nem csak ez, a kosárlabda speciális mozdulatai a felsőtest és az alsó végtagok fejlesztését is segítik.

A Harvard Egyetem kutatása kimutatta, hogy a hetente háromszor vagy többször kosárlabdázó gyerekek szervezetében 26%-kal magasabb a növekedési hormon (GH) szintje, mint azoknál a gyerekeknél, akik csak könnyű testmozgást végeznek.

Egy másik, 2021-ben Kínában végzett, több mint 1200 diák bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy a heti négyszer kosárlabdázó csoport átlagosan 6,1 cm-rel nőtt évente, ami magasabb, mint az úszócsoporté (4,5 cm) és a csak könnyű testmozgást végző csoporté (3,7 cm).

Dr. Jennifer Lee, gyermek endokrinológus (USA), a következő következtetésre jutott: „Az olyan sportok, mint a kosárlabda, az ugrókötelezés, a tollaslabda... egyértelmű előnyt jelentenek az úszással szemben a növekvő magasságban, mivel képesek aktiválni az agyalapi mirigy növekedését ütközési és ugrási mechanizmusokon keresztül.”

Nyilvánvaló, hogy ha a cél csak a magasság növelése, akkor a kosárlabda élvez elsőbbséget. De ez nem jelenti azt, hogy az úszást figyelmen kívül hagyjuk.

Szakaszok szerinti bontás

Jennifer Lee szakértő úgy véli, hogy a szülőknek a magasság fejlődését több szakaszra kell osztaniuk.

3-5 éves korban a kosárlabda szinte lehetetlen a kisgyermekek számára, és számos kockázattal jár.

Ebben a korban a gyermek teste még mindig tökéletesíti neuromotoros alapjait, és még nem alkalmas a nagy intenzitású ugrósportokhoz. Ezért a tevékenységeknek szórakoztatónak, gyengédnek kell lenniük, és fel kell kelteniük a mozgás iránti érdeklődést.

A kosárlabda különösen alkalmas 10 év feletti gyermekek számára - Fotó: TN

Az úszás nagyszerű választás, mert segít a gyerekeknek a koordináció fejlesztésében, valamint növeli a szív és a tüdő állóképességét anélkül, hogy nyomást gyakorolna a lágy ízületekre vagy csontokra.

6 éves kortól kezdődően a gyerekek egyenletes növekedési időszakba lépnek, és megismerkedhetnek a formálisabb sportokkal. Az úszás továbbra is nagyon jó alapot teremt, mivel támogatja az izmok nyújtását, javítja a légzést és elősegíti a gerinchossz fejlődését.

Körülbelül 10 éves kortól kezdve a növekedési hormon (GH) és a nemi hormonok termelődése intenzív, ha a gyerekek megfelelő testmozgást végeznek.

A kosárlabda ideális sport, mivel sok ugrást, sprintet, forgást és landolást igényel, amelyek mindegyike serkenti a csontnövekedési lemezeket.

14-17 éves korban a kosárlabda továbbra is hatékony a növekedési hormon szintjének fenntartásában, támogatva a csont- és izomsűrűség fejlődését. Másrészt az úszást ebben a korban inkább a pihenés és a regenerálódás céljából kellene végezni, mintsem a magasság növelésére.

HUY DAG

Forrás: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm