Szeretnéd, hogy a gyermeked magasabbra nőjön? Úszni vagy kosárlabdázni tanuljon?

Nyáron íratják be a szülők gyermekeiket hosszú távú sporttanfolyamokra. Ezek közül a magasságbeli fejlődés mindig kiemelt fontosságú.

A kosárlabdát mindig is hatékony sportnak tartották a magasság növelésére - Fotó: TN

Úszás vagy kosárlabda, melyik sportág a dominánsabb?

Az úszás és a kosárlabda mindig a két legnépszerűbb sportág nyáron, és a magasságnövekedés elősegítésében is nagyon hatékonynak tartják.

Sok szülő azon tűnődik, hogy úszást vagy kosárlabdát válasszon gyermeke számára. Ehhez a sporttudományi szakértők alábbi tanácsait érdemes fellapozniuk.

A WHO szerint a gyermekkorban és serdülőkorban az optimális magasságfejlődés számos tényezőtől függ: genetikától (60–80%), táplálkozástól, alvástól, hormonoktól és fizikai aktivitástól.

Ezek közül a fizikai aktivitás – különösen a mozgásszervi rendszert stimuláló sportok – kulcsszerepet játszanak a növekedési hormon (GH) aktiválásában. Ezenkívül olyan tényezőket is figyelembe kell venni, mint a gravitáció, a csontterhelés, a gerinc nyújtása és a mozgásszervi fejlődés, pozitív szempontból a magasságnövekedés szempontjából.

Úszásnál a gravitáció hatása nem létezik, mivel teljes egészében vízben zajlik. Az úszás azonban kiváló a növekedési hormonok aktiválására és a gerinc nyújtására, miközben mérsékelt hatással van a csontokra és a mozgásszervi rendszerre.

Az úszás már kiskortól alkalmas a gyermekek számára - Fotó: AD

Eközben a kosárlabdát a Svájci Sportintézet mind az öt fenti tényezőben magasra értékeli. A folyamatos ugrásoknak és a kontrollált ütközéseknek köszönhetően a kosárlabda pozitív hatással van a gravitációs hatásra, növeli a csontsűrűséget, és különösen jó a gerinc nyújtására és a növekedési hormon stimulálására.

Továbbá a kosárlabda specifikus mozdulatai elősegítik a felsőtest és az alsó végtagok erőteljes fejlődését.

Egy Harvard Egyetemi tanulmány kimutatta, hogy a hetente háromszor vagy többször kosárlabdázó gyerekeknél 26%-kal magasabb a növekedési hormon (GH) szintje, mint azoknál, akik csak könnyű testmozgást végeznek.

Egy másik, 2021-ben Kínában végzett, több mint 1200 diák bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy a hetente négyszer kosárlabdázó csoport átlagosan évi 6,1 cm-rel nőtt, ami magasabb volt, mint az úszócsoporté (4,5 cm) és a csak könnyű testmozgást végző csoporté (3,7 cm).

Dr. Jennifer Lee, gyermek endokrinológus (USA), a következő következtetésre jutott: „Az olyan sportok, mint a kosárlabda, az ugrókötelezés, a tollaslabda... egyértelmű előnyt jelentenek az úszással szemben a növekvő magasságban, mivel képesek aktiválni az agyalapi mirigy növekedési hormonját az ütközés és az ugrás mechanizmusán keresztül.”

Egyértelmű, hogy ha az egyetlen cél a magasság növelése, akkor a kosárlabda élvezne prioritást. De ez nem jelenti azt, hogy az úszást el kellene hanyagolni.

Osszuk szakaszokra.

Jennifer Lee szakértő azt javasolja, hogy a szülők a magasság fejlődését több szakaszra osszák.

3 és 5 éves kor között a kosárlabda szinte lehetetlen a kisgyermekek számára, és számos kockázattal jár.

Ebben a korban a gyermekek teste még fejleszti neuromotoros alapjait, és még nem alkalmas a nagy intenzitású ugrósportokhoz. Ezért a tevékenységeknek játékosnak, gyengédnek kell lenniük, és fel kell kelteniük az érdeklődésüket a fizikai aktivitás iránt.

A kosárlabda különösen alkalmas 10 év feletti gyermekek számára - Fotó: TN

Az úszás nagyon megfelelő választás, mivel segít a gyerekeknek a koordináció fejlesztésében és a szív- és érrendszeri állóképesség növelésében anélkül, hogy nyomást gyakorolna a még lágyuló ízületeikre vagy csontjaikra.

6 éves kortól kezdődően a gyerekek stabil növekedési időszakba lépnek, és megismerkedhetnek a strukturáltabb sportokkal. Az úszás továbbra is nagyon jó alapvető szerepet játszik, mivel segít nyújtani az izmokat, javítja a légzést és elősegíti a gerinc növekedését.

Körülbelül 10 éves kortól kezdve a növekedési hormon (GH) és a nemi hormonok intenzíven termelődni kezdenek, ha a gyerekek megfelelően mozognak.

A kosárlabda ideális sport, mivel sok ugrást, sprintet, fordulást és landolást igényel, amelyek mindegyike serkenti a csont növekedési lemezét.

14 és 17 éves kor között a kosárlabda továbbra is hatékony a növekedési hormon szintjének fenntartásában, támogatva a csont- és izomsűrűség fejlődését. Másrészt az úszást ebben a korban a pihenésre és a regenerálódásra kell fenntartani, nem pedig a magasság növekedésének serkentésére.

HUY DAG

Forrás: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm