Több halat kellene enniük a magas koleszterinszintűeknek?

[hirdetés_1]

Az étrend szerepe a koleszterinszint kezelésében

Dr. Edwina Raj, a bengalurui Aster CMI Kórház klinikai táplálkozási és dietetikai szolgálatának vezetője szerint az étrend kulcsszerepet játszik a magas koleszterinszint szabályozásában. A gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és sovány húsokban gazdag étrend elengedhetetlen a koleszterinszint csökkentéséhez és a szívbetegségek kockázatának mérsékléséhez.

Ezenkívül a telítetlen zsírsavakban, növényi szterolokban és oldható rostokban gazdag ételek is jelentősen csökkentik az LDL-koleszterinszintet.

Kell-e halat enniük a magas koleszterinszintűeknek?

Dr. Raj kijelentette: „A halak étrendbe való felvétele segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és csökkentheti a különféle egészségügyi problémák kockázatát. A koleszterinszint csökkentése mellett a hal fehérje- és más fontos tápanyagforrás is a szervezet számára.”

A tenger gyümölcseinek heti kétszeri bevitele az étrendbe segíthet a magas koleszterinszintű embereknek javítani szív- és érrendszeri egészségüket, és minimalizálni a magas koleszterinszinttel kapcsolatos szövődmények kockázatát.

Milyen halak jók a szívnek?

Dr. Raj hozzátette, hogy a magas koleszterinszintű embereknek zsíros halakat, például lazacot, makrélát és szardíniát kellene fogyasztaniuk, amelyek gazdagok omega-3 zsírsavakban, és kimutatták, hogy csökkentik a trigliceridszintet és növelik a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterinszintet.

A zsíros halak rengeteg fehérjét és a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokat is biztosítanak. Azonban ezeket a halakat megfelelően kell elkészíteni, például grillezni vagy párolni, hogy maximalizálják az előnyeiket és elkerüljék az egészségtelen zsírokat.

Hogyan szabályozzuk a koleszterinszintet

A diétán kívül számos más módszer is létezik a koleszterinszint szabályozására és csökkentésére.

- Végezzen rendszeres testmozgást, például aerobik edzést és erősítő edzést.

- Tartsa fenn az egészséges testsúlyt az egészségtelen ételek korlátozásával és az ülő életmód kerülésével.

- Szedje a koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket az egészségügyi szakember által előírt módon.

[hirdetés_2]
Forrás: https://laodong.vn/suc-khoe/nguoi-bi-cholesterol-cao-co-nen-an-nhieu-ca-hon-khong-1387788.ldo