Szabad-e a túlsúlyos és elhízott embereknek focizniuk?

A testmozgás mindenkinek jó egészséget biztosít, különösen a túlsúlyos és elhízott embereknek. De vajon ez az embercsoport űzhet-e nagy intenzitású sportokat?

A túlsúlyos és elhízott embereknek figyelembe kell venniük, amikor nagy intenzitású sportokat űznek - Fotó: AI

Amikor a túlsúlyos emberek inkább a nagy intenzitású sportokat választják

Az utóbbi években a minifoci és a futsal pályák ismerős találkozóhelyekké váltak az irodai dolgozók, köztük sok túlsúlyos és elhízott ember számára. Azzal a vággyal érkeznek a pályára, hogy lefogyjanak és javítsanak egészségükön, de véletlenül túlterhelik a testüket.

A nagy súly minden lépést, fordulatot vagy ütközést kihívást jelent a mozgásszervi rendszer számára. Amikor a test meghaladja az ideális súlyhatárt, a térdízületekre és a gerincre nehezedő nyomás 3-4-szeresére nőhet egy átlagos emberhez képest.

Az erőteljes mozgások, különösen versenykörnyezetben, mint például a futsal, szalagkárosodáshoz, ízületi degenerációhoz vagy csonttörésekhez vezethetnek. Sok esetben az elhízott emberek szív- és érrendszeri rendellenességekkel vagy keringési összeomlással is szembesülhetnek a túlzott energiafogyasztás miatt.

Az aggasztó, hogy sokan kihagyják az alkalmazkodási fázist, és egy hosszabb inaktivitási időszak után úgy döntenek, hogy „egyből a terepre mennek”. A hirtelen edzés képtelenné teszi a szervezetet az alkalmazkodásra, ami könnyen kiszáradást, elektrolit-egyensúlyhiányt vagy elhúzódó izomfájdalmat okozhat.

Néhány szubjektív eset figyelmen kívül hagyja a rendszeres egészségügyi ellenőrzéseket, ami potenciálisan veszélyeztetheti az életet, ha mögöttes szív- és érrendszeri betegségük vagy magas vérnyomásuk van.

Tagadhatatlan, hogy a sport számos előnnyel jár mind fizikailag, mind mentálisan, de a sport csak akkor igazán értelmes, ha megfelelően gyakoroljuk. Mert világos terv nélkül az egészség javítására irányuló út könnyen kockázatos versenyzéssel végződhet a saját testeddel.

A futball egy sokak által kedvelt sport - Fotó: NAM TRAN

Hogyan kellene mozogniuk a túlsúlyos embereknek?

Dr. Do Huu Luong, a Sportorvosi Osztály ( 175. Katonai Kórház ) vezetője szerint a legfontosabb dolog a kezdés előtt az egészségügyi szűrés. A 35-40 BMI-vel rendelkező embereket gondosan meg kell vizsgálni olyan alapbetegségek szempontjából, mint a szív- és érrendszeri, légzőszervi, vérnyomás- vagy cukorbetegség.

Egészségi állapotod megértése segít a megfelelő sportág kiválasztásában és a kockázatok elkerülésében edzés közben. A versenysportokba való beugrás helyett az orvosok azt javasolják a túlsúlyos embereknek, hogy kezdjenek könnyű testmozgással, például gyaloglással, aerobikkal, kerékpározással vagy úszással.

Ezek olyan tevékenységek, amelyek segítik a testet fokozatosan megszokni a mozgást, csökkentik az ízületekre nehezedő nyomást, de mégis hatékonyan javítják a testsúlyt. Az első 8 hétben a heti 4-6 rendszeres, 15-30 perces alkalmak segítenek a testnek a biztonságos alkalmazkodásban.

Miután megszoktad az edzés intenzitását, váltogathatsz rövid, körülbelül 10-15 perces fociedzéseket, majd tarthatsz egy ésszerű pihenőt. Az 5-8. héttől növelheted az időtartamot 20-25 percre edzésenként, de figyelned kell a játékosok rendszeres cseréjére a túlterhelés elkerülése érdekében.

A testmozgás bármilyen növelésének a tested érzékelésén kell alapulnia, ne feszegesd a határaidat.

A testmozgás mellett a táplálkozás is döntő szerepet játszik. Sokan azt gondolják, hogy pusztán a több testmozgással és kevesebb étkezéssel is lehet fogyni, de ez tévhit. Egy elhízott ember szervezete sok energiát fogyaszt a zsírszövet fenntartására, így ha hiányzik a tápanyag, könnyen kimerül, hipoglikémiás lesz, vagy elektrolit-egyensúlyhiány alakul ki.

Az ésszerű étrendnek elegendő energiát kell biztosítania, különösen víz- és ásványianyag-bevitelt. A fehérjebevitel csökkentése, a telített zsírok csökkentése és a finomított keményítő korlátozása segít fenntartani az állóképességet anélkül, hogy újból súlygyarapodást okozna. Ami még fontosabb, a szakembernek tudnia kell, hogyan figyeljen a testére, és álljon meg, ha rendellenes jeleket észlel, például légszomjat, mellkasi fájdalmat vagy szédülést.

Dr. Luong azt is hangsúlyozta, hogy a sport megfelelő módja a fogyásnak, de ezt a módszert a lehető leghatékonyabban kell alkalmazni, kerülve a visszaéléseket. Másrészt a kitartás és a tudományosan megalapozott ütemterv a kulcs ahhoz, hogy a túlsúlyos emberek biztonságosan elérjék a fogyás célját, elkerülve a szerencsétlen baleseteket.

Vissza a témához

TUAN LONG - ANH HAO

Forrás: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm