Túlsúlyos vagy elhízott embereknek szabad focizniuk?

A testmozgás mindenki egészségére jótékony hatással van, különösen a túlsúlyos és elhízott egyénekre. De vajon helyénvaló-e ennek a csoportnak nagy intenzitású sportokban részt venni?

A túlsúlyos és elhízott egyéneknek óvatosnak kell lenniük, amikor nagy intenzitású sportokban vesznek részt - Fotó: AI

Amikor a túlsúlyos emberek inkább a nagy intenzitású sportokat választják

Az utóbbi években a minifoci és a futsal pályák népszerű tartózkodási helyeivé váltak az irodai dolgozók számára, akik közül sokan túlsúlyosak vagy elhízottak. Azzal a reménnyel jönnek a pályákra, hogy lefogynak és javítanak az egészségükön, de akaratlanul is túlzott terhelésnek teszik ki testüket.

A megnövekedett súly minden lépést, fordulatot vagy ütközést kihívást jelent a mozgásszervi rendszer számára. Amikor a test meghaladja az ideális súlyt, a térdízületekre és a gerincre nehezedő nyomás 3-4-szeresére nőhet egy átlagos emberhez képest.

A megerőltető fizikai aktivitás, különösen a versenykörnyezetben, mint például a futsal, szalagsérülésekhez, ízületi degenerációhoz vagy törésekhez vezethet. Ezenkívül sok esetben az elhízott egyének szív- és érrendszeri rendellenességekkel vagy keringési összeomlással szembesülhetnek a túlzott energiafelhasználás miatt.

Az aggasztó, hogy sokan kihagyják az alkalmazkodási időszakot, és egy hosszabb inaktivitási időszak után inkább „egyből a terepre mennek”. A hirtelen testmozgás nem hagy időt a szervezetnek az alkalmazkodásra, ami könnyen kiszáradáshoz, elektrolit-egyensúlyhiányhoz vagy elhúzódó izomfájdalomhoz vezethet.

Egyesek gondatlanságból elhanyagolják a rendszeres egészségügyi ellenőrzéseket, ami potenciális életveszélyes kockázatot jelent, ha alapbetegségeik vannak szív- és érrendszeri betegségeikben vagy magas vérnyomásukban.

Tagadhatatlan, hogy a sport számos fizikai és mentális előnnyel jár, de ezek csak akkor igazán értelmesek, ha helyesen gyakorolják. Világos terv nélkül az egészség javításához vezető út könnyen veszélyes versenyfutássá válhat a saját testünkkel.

A futball egy sokak által kedvelt sport - Fotó: NAM TRAN

Hogyan kellene mozogniuk a túlsúlyos embereknek?

Dr. Do Huu Luong, a Sportorvosi Osztály ( 175-ös Katonai Kórház ) vezetője szerint a legfontosabb dolog a kezdés előtt egy egészségügyi szűrés. A 35 és 40 közötti BMI-vel rendelkező embereket alaposan meg kell vizsgálni olyan alapbetegségek szempontjából, mint a szív- és érrendszeri, légzőszervi, vérnyomás- vagy cukorbetegség.

Az egészségi állapot ismerete segít az egyéneknek a megfelelő sportok kiválasztásában és a kockázatok elkerülésében testmozgás közben. A kontakt sportokba való beugrás helyett az orvosok azt javasolják a túlsúlyos egyéneknek, hogy kezdjenek könnyű testmozgással, például gyaloglással, aerobikkal, kerékpározással vagy úszással.

Ezek a tevékenységek segítik a testet fokozatosan alkalmazkodni a mozgáshoz, csökkentik az ízületekre nehezedő nyomást, és mégis hatékonyan javítják a testsúlyt. Az első 8 hétben a heti 4-6 alkalommal, egyenként 15-30 percig tartó rendszeres ütemterv betartása segíti a test biztonságos alkalmazkodását.

Miután a gyakornokok megszokták az edzés intenzitását, váltogathatják a rövid, körülbelül 10-15 perces futballedzéseket, majd megfelelő pihenést tarthatnak. Az 5-8. héttől az időtartam 20-25 percre növelhető edzésenként, de fontos a gyakori cserék a túledzés elkerülése érdekében.

A fizikai aktivitás növelésének bármilyen formájának a tested érzésein kell alapulnia; nem szabad túllépned a határaidat.

A testmozgás mellett a táplálkozás is kulcsfontosságú szerepet játszik. Sokan azt gondolják, hogy pusztán a sok testmozgás és a kevesebb evés fogyáshoz vezet, de ez tévhit. Az elhízott emberek sok energiát fordítanak a zsírszövet fenntartására, így a megfelelő táplálkozás hiánya könnyen kimerültséghez, hipoglikémiához vagy elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethet.

A megfelelő étrendnek elegendő energiát kell biztosítania, különösen víz- és ásványianyag-bevitelt. A fehérjepótlás, a telített zsír csökkentése és a finomított szénhidrátok korlátozása segít fenntartani az állóképességet anélkül, hogy súlygyarapodást okozna. Ami még fontosabb, a testmozgást végzőknek figyelniük kell a testükre, és abba kell hagyniuk az edzést, ha szokatlan jeleket észlelnek, például légszomjat, mellkasi fájdalmat vagy szédülést.

Dr. Luong azt is hangsúlyozta, hogy a sport megfelelő módja a fogyásnak, de ezt a módszert hatékonyan és túlzott terhelés nélkül kell alkalmazni. Másrészt a kitartás és a tudományos megközelítés kulcsfontosságú ahhoz, hogy a túlsúlyos egyének biztonságosan elérjék fogyási céljaikat és elkerüljék a szerencsétlen baleseteket.

Vissza a témához

TUAN LONG - ANH HAO

Forrás: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm