A zsigeri zsír felhalmozódását okozó szokások

(Baohatinh.vn) - A reggeli kihagyása, az esti nagy étkezések, a sok cukor és finomított szénhidrát fogyasztása, valamint a mozgásszegény életmód könnyen a zsigeri zsír gyors növekedéséhez vezethet, növelve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Dr. Nguyen Hoai Vu, a hanoi Tam Anh Általános Kórház kardiológiai osztályának munkatársa szerint a zsigeri zsír egy zsírréteg, amely mélyen a hasüregben található, és körülveszi a májat, a gyomrot és a beleket. Ésszerű szinten a zsigeri zsír szerepet játszik a szervek védelmében és az energiatárolásban. A zsigeri zsír mennyisége nem haladhatja meg a teljes testzsír 10%-át. Ha túl sok halmozódik fel, ez a fajta zsír növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a zsírmáj, a diszlipidémia, a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát. Gyakori tünetek közé tartozik a nagy derékbőség vagy a hasi elhízás. A kiegyensúlyozatlan étkezési szokások és a mozgásszegény életmód a zsigeri zsír felhalmozódásának fő okai.

Hagyd ki a reggelit, egyél sokat vacsorára.

Egy hosszú, evés nélküli éjszaka után a szervezetnek energiára van szüksége a működéshez. A reggeli rendszeres kihagyása fáradtsághoz, csökkent koncentrációhoz és a későbbi étkezéseknél való túlevés hajlamához vezethet. Ha túl sok kalóriát fogyasztunk este, amikor a szervezet kevésbé aktív, az megnehezíti a felesleges energia elégetését, és könnyen zsírrá alakul.

Túl sok cukor és finomított szénhidrátok fogyasztása.

Az üdítőitalok, tejes tea, édességek, tészta, pho... magas glikémiás indexűek, ami miatt az étkezés után gyorsan megemelkedik a vércukorszint, ami arra kényszeríti a hasnyálmirigyet, hogy több inzulint termeljen a cukor sejtekbe szállításához. Ha ezeket az ételeket gyakran és túlzottan fogyasztjuk, a felesleges inzulin zsírraktározásra serkenti a szervezetet, különösen a hasi területen és a belső szervek körül. Hosszú távon a szervezet fokozatosan kevésbé lesz érzékeny az inzulinra, ami inzulinrezisztenciához vezet – ami a 2-es típusú cukorbetegség, a zsírmáj és a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője. Ez az élelmiszercsoport gyakran alacsony rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalmú, ami miatt a szervezet gyorsan éhségérzetet érez, ami túlevéshez, túlzott energiabevitelhez és nehezen kontrollálható súlygyarapodáshoz vezet.

A sok cukor- és finomított szénhidráttartalmú étel fogyasztása könnyen vezethet zsigeri zsírlerakódáshoz és súlygyarapodáshoz.

Rosthiány

Az oldható rost segít szabályozni a vércukorszintet, csökkenti a rossz koleszterinszintet (LDL), fenntartja a teltségérzetet és támogatja az emésztést. A megfelelő rostbevitel lassítja a keményítők és cukrok felszívódását is, segítve a vércukorszint stabilizálását, a testsúly szabályozását és a zsigeri zsírlerakódás kockázatának csökkentését. A rost tápanyagforrás a jótékony bélbaktériumok számára. A rosthiány könnyen felboríthatja a bélmikrobiom egyensúlyát, ami alacsony fokú krónikus gyulladáshoz vezethet. A gyulladás a hasi elhízáshoz, az inzulinrezisztenciához, a 2-es típusú cukorbetegséghez és a szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódó tényező.

Túl sok alkohol vagy sör fogyasztása.

Az alkohol és a sör üres kalóriákat biztosít, ami azt jelenti, hogy sok energiát tartalmaznak, de nincs tápértékük. Ezek az italok közvetlenül befolyásolják a máj lipid-anyagcseréjét is. Amikor a máj az alkohol metabolizálását helyezi előtérbe, a zsírok lebontása zavart szenved, ami zsírfelhalmozódáshoz vezet a májban és a hasüregben. A hosszan tartó fogyasztás növeli a zsírmájbetegség, a diszlipidémia, a hasnyálmirigy-gyulladás és a májzsugorodás kockázatát. Az alkohol és a sör fogyasztásának szokása, amelyet gyakran zsíros, sós és állati fehérjében gazdag snackek, például grillezett és rántott húsok és belsőségek kísérnek, tovább növeli a hasi zsírt, és növeli a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Nem elegendő alvás és hosszan tartó stressz

Stressz hatására a szervezet több kortizolt szabadít fel. A tartósan magas kortizolszint megkönnyíti a zsír felhalmozódását a hasi területen és a belső szervekben, növelve az inzulinrezisztencia, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Az alváshiány az étvágyat szabályozó hormonokat is felborítja. A leptin szintje (a teltségérzetet okozó hormon) csökken, míg a ghrelin (az éhségérzetet serkentő hormon) szintje emelkedik. Azok az emberek, akik napi 6 óránál kevesebbet alszanak, nagyobb valószínűséggel vágynak édességre és magas energiatartalmú ételekre. A hosszan tartó alváshiány a szervezet kalóriaégető képességét is csökkenti, aminek következtében a felesleges energia gyorsan tárolt zsírrá alakul.

Fizikai aktivitás hiánya

A hosszan tartó ülés és a mozgáshiány miatt a felesleges energia elégetetlen marad, fokozatosan zsírként felhalmozódik, beleértve a zsigeri zsírt is. Az ülő életmód izomtömeg-vesztéshez is vezet, ami viszont lelassítja az alapanyagcserét (BMR), csökkentve a kalóriaégetés hatékonyságát. Órákon át tartó folyamatos ülés a számítógép előtt könnyen alacsony anyagcsere-állapotba hozza a szervezetet, megteremtve a feltételeket a hasi és a zsigeri zsír felhalmozódásához.

Helytelen diéta

Sokan úgy próbálnak fogyni, hogy teljesen elhagyják a szénhidrátokat, csak gyümölcslevet isznak, vagy hosszabb ideig böjtölnek. Dr. Vu szerint ezek a szélsőséges módszerek kezdetben gyors fogyáshoz vezethetnek, de főként a víz- és izomvesztés miatt. Amikor az izomtömeg csökken, az alapvető anyagcsere lelassul, és a szervezet kevésbé hatékonyan égeti el az energiát. A szénhidrátok, a fő energiaforrás elhagyása táplálkozási egyensúlyhiányt is okoz, ami könnyen fáradtsághoz, szédüléshez és anyagcserezavarokhoz vezethet. A hosszan tartó böjtölés a szervezetet "energiatakarékos" állapotba is hozza, növelve a zsírraktározási hajlamot.

A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében Dr. Vu azt tanácsolja az embereknek, hogy egészségesen étkezzenek, a finomított szénhidrátokat teljes kiőrlésű gabonákkal helyettesítve, és naponta 25-30 g rostot fogyasszanak. Fogyasszanak teljes értékű reggelit és egy könnyű vacsorát (ami a napi energiabevitel mindössze 25-30%-át teszi ki), és legalább 2-3 órával lefekvés előtt egyenek. A fogyni vágyóknak biztonságos és fenntartható elveket kell követniük, a szükségletükhöz képest körülbelül 500-700 kcal/nap fogyasztást célozva meg, heti 0,5-1 kg-os fogyást célozva az izomvesztés minimalizálása és a zsigeri zsír csökkentése érdekében. Aludjanak 7-8 órát éjszakánként, végezzenek legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc intenzív testmozgást hetente, kombinálva izomépítő gyakorlatokkal az anyagcsere javítása érdekében.

Forrás: https://baohatinh.vn/nhung-thoi-quen-khien-mo-noi-tang-tich-tu-post295246.html