Vizsgára tanulás egy forró napon: Ne terheld túl az agyad.

A környezeti hő mellett a vizsgaidőszak alatti intenzív szellemi aktivitás is több belső hőt termel a szervezetben, ami nagy terhet ró a szív- és érrendszerre, valamint az idegrendszerre. Ha ez elhúzódik, a diákok memóriavesztést, érzelmi hanyatlást és a hőkimerültség fokozott kockázatát tapasztalhatják.

Vizsgára felkészülési idő a Le Van Thinh Középiskolában, Bac Ninhben .

A vizsgára való felkészülés során az agy sok oxigént és glükózt fogyaszt. Minél intenzívebb a szellemi tevékenység, annál több endogén hő termelődik. Ez azt jelenti, hogy a diákoknak mind külső hőt, mind a saját agyi tevékenységükből származó hőt el kell viselniük. Ez növeli a szív- és érrendszer, valamint a központi idegrendszer terhelését.

A szakértők rámutatnak az „aranyórákra”, hogy a diákok gyorsan tanulhassanak és sokáig emlékezhessenek a forró évszakban.

A gyermekek és serdülők kevésbé hatékonyan szabályozzák testhőmérsékletüket, mint a felnőttek. Ezért azonos környezeti feltételek mellett fogékonyabbak a hőkimerülésre és a hőgutára, mint a felnőttek.

A meleg időjárás nemcsak fizikailag káros. A magas környezeti hőmérséklet, a rossz alvás és a hosszan tartó kiszáradás növeli a stresszhormonok (például a kortizol) szintjét. A diákok hajlamosabbak az ingerlékenységre, a rossz közérzetre, a motiváció csökkenésére, a szorongásra és az érzelmi kitörésekre.

Dr. Nguyen Huy Hoang, a Vietnami Vízalatti és Hiperbárikus Oxigénterápiás Társaság munkatársa szerint számos pszichológiai tanulmány kimutatta, hogy a hosszan tartó meleg időjárás növelheti az alvászavarok, az enyhe depresszió és a szorongás előfordulási arányát gyermekeknél és serdülőknél. Ez magyarázza, hogy miért panaszkodnak a gyerekek gyakran ugyanannyi házi feladat mellett a melegben: „Semmire sem emlékszem”, vagy „Minél többet tanulok, annál frusztráltabbnak érzem magam”.

Dr. Hoang szerint az egészség és a tanulmányi teljesítmény védelme érdekében a forró évszakban nem az a legfontosabb, hogy „megpróbáljuk elviselni”, hanem az, hogy a szervezetünk cirkadián ritmusa és a napi hőmérsékleti táblázat alapján szervezzük át az időbeosztásunkat. Az alapötlet: a legmenőbb órákat a nehéz tantárgyaknak szenteljük, a legmelegebb órákat pedig a pihenésnek és a regenerálódásnak tartsuk meg.

Emellett nagyon fontos az is, hogyan osztod be az idődet az egyes alkalmak során. A 2-3 órás folyamatos, szünet nélküli tanulás túlterheli az agyat, a testhőmérséklet megfelelő levezetése nélkül emelkedik, és jelentősen rontja a memória minőségét. Számos szakértő által támogatott alapelv: intenzíven tanulj 40-45 percig, majd tarts 10-15 perces szünetet. A szünetben a diákoknak fel kell állniuk, meg kell forgatniuk a csuklójukat és a bokájukat, nyújtózkodniuk kell, sétálniuk kell a teremben, és néhány mély lélegzetet kell venniük, hogy „megváltoztassák a környezetet” az agy számára és csökkentsék a stresszt.

Az alvás az agy legfontosabb „frissítő terápiája” a vizsgára való felkészülés során. A mély alvás során az agy újra feldolgozza a napi információkat, a rövid távú emlékek egy részét hosszú távúakká alakítja, és kiküszöböli az idegi fáradtságot okozó anyagcseretermékeket. Az alváshiány növeli a hőérzékenységet, növelve a szédülés, a nyugtalanság, a koncentrációs nehézségek és az ingerlékenység kockázatát.

Ezért a diákoknak körülbelül 7-8 óra alvásra kell törekedniük minden este. Ideális esetben este 10-22:30 körül kellene lefeküdniük, és reggel 5 óra körül kellene kelniük, hogy kihasználják a hűvös reggeli levegőt. A diákoknak kerülniük kell a 23 óra utáni fennmaradást, mivel a rövid, mély alvás megszakítása másnap lassúnak érzi magát, és még a kávé vagy az energiaitalok is csak átmeneti megoldást jelentenek, és károsíthatják a szív- és érrendszer egészségét. Egy rövid, 20-30 perces (legfeljebb 45 perces) szunyókálás egy hűvös szobában valódi "dopping" az agynak, amely segít abban, hogy délután éberebbnek érezzék magukat.

"Pajzs" a diákok védelmére a forró évszakban.

Meleg időben jelentősen megnő a vízigény, de a túl sok sima víz fogyasztása sem tesz jót. Ha sok vizet iszol anélkül, hogy ásványi anyagokat pótolnál, a vér nátriumkoncentrációja felhígulhat, ami enyhe hiponatrémiához vezethet: fejfájáshoz, fáradtsághoz, hányingerhez, görcsökhöz és koncentrációs nehézségekhez.

Dr. Hoang ezért megjegyezte, hogy a szülők segíthetnek gyermekeiknek a testsúlyuk alapján megbecsülni az alap vízbevitelt (például körülbelül 30 ml/kg/nap, az életkortól és az egészségi állapottól függően), majd 0,5–1 liter vizet adni hozzá, ha nagyon meleg az idő, vagy sok a fizikai aktivitás. A vizet kisebb adagokra kell osztani, és a nap folyamán elosztva kell inni, kerülve a torok kiszáradását az ivással.

A sima víz mellett váltogathatod a következőket: hígított citromos víz egy kevés sóval vagy mézzel, amely segít enyhén feltölteni az elektrolitokat és C-vitamint biztosít; mértékkel fogyasztott kókuszvíz, amely természetes kálium- és nátriumforrás; és néhány gyógytea, például a gázlótea, a houttuynia cordata és a világos zöld tea, amelyek hűsítő és enyhe vízhajtó hatásúak, de figyelj a vízforrás higiéniájára, és kerüld a túl sok vagy túl tömény tea fogyasztását a nap folyamán.

Ne feledd, hogy korlátoznod kell a cukros italok, energiaitalok, tejes tea stb. fogyasztását, mivel magas cukortartalmuk jelentős vércukorszint-ingadozást okozhat, ami könnyen energiaingadozáshoz vezethet, befolyásolva a mentális stabilitást és az alvást.

A táplálkozás tekintetében a családoknak előnyben kell részesíteniük az olyan ételeket, amelyek „hűsítőek” és jót tesznek az agynak. Az agynak bizonyos „összetevőkre” van szüksége az optimális működéshez. Néhány fontos tápanyagcsoport a következők: omega-3 zsírsavak; kolin; antioxidánsok; B-vitaminok...

A vietnámi családi étkezések során tanácsos előnyben részesíteni a „hűs, könnyű és tápláló” ételeket, mint például a rák- és spenótleves, a tökmagleves garnélával, a halászlé zöldségekkel, tofu, főtt zöldségek és friss gyümölcs az étkezés után. Ezek az ételek hidratálnak, gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban, és nem okoznak puffadást, mint a sült ételek.

Este a könnyű zabkásai, mint például a lótuszmagkása, a mungbabkása vagy a longan és lótuszmagkása (ha nem allergiás) segíthetnek megnyugtatni az idegeket és elősegíteni a mélyebb alvást. Ezzel szemben korlátozni kell a túlságosan fűszeres, zsíros és gyorsételeket, mivel ezek növelik az emésztőrendszer terhelését és több hőt termelnek a szervezetben.

Nem minden családban van légkondicionáló, de a hőszabályozás alapelveivel összhangban számos módszer létezik a „hő relatív csökkentésére”. Napközben csukd be a tűző nap felé néző ablakokat, húzz világos színű függönyöket vagy vastag sötétítőfüggönyöket a hősugárzás blokkolása érdekében; ha kinyitod az ablakokat, hogy beengedd a szellőt, válassz olyan irányt, ahol kevesebb a közvetlen napfény. Használj ventilátort egy tál jeges vízzel vagy egy nedves törölközővel kombinálva, amit a ventilátor elé akasztasz, hogy a párolgási mechanizmus alapján hűvös szellőt hozz létre. A hideg víz felszínén áthaladó levegő „hűvösebb” lesz, ami érezhetően kellemesebb érzetet biztosít.

Este, amikor a külső hőmérséklet csökken, kinyithatja az ablakokat, és a ventilátort kifelé állíthatja, hogy "kinyomja" a meleg levegőt a szobából, nyomáskülönbséget hozva létre, amely lehetővé teszi a kintről érkező hűvös levegő beáramlását. Kapcsolja ki a felesleges elektromos készülékeket (izzólámpák, használaton kívüli számítógépek stb.), mert ezek az eszközök hőt termelnek, és jelentősen megemelik a szoba hőmérsékletét.

„A fizikai környezet mellett ne feledkezzünk meg az „érzelmi környezetről” sem. A meleg időjárás a vizsganyomással párosulva könnyen növelheti a családi stresszt. A szülőknek figyelniük kell az olyan jelekre, mint például, hogy gyermekeik észrevehetően kevésbé beszédesek, könnyen ingerlékenyek, szokatlanul keveset vagy túl sokat esznek, nehezen alszanak el, fáradtságra panaszkodnak, vagy apróságok miatt morcosak lesznek. Ezek a termikus és a pszichológiai túlterhelés jelei is lehetnek. A tanulási ütemterv módosítása a gyermekkel, a pihenésre való idő biztosítása, a bátorítása és a reális elvárások megosztása jelentősen csökkenti a rájuk nehezedő láthatatlan nyomást” – tanácsolta Dr. Hoang.

THIEN LAM-THUY DUNG

Forrás: https://nhandan.vn/on-thi-ngay-nong-dung-de-nao-bo-qua-tai-post964460.html