Az igazság a gyors hasizomgyakorlatokról

Az Egyesült Államokban a szakértők szerint szinte lehetetlen 30 napnál rövidebb idő alatt edzeni a hasizmokat.

Dr. Michael Fredericson, a Stanford Orvostudományi Egyetem Fizikális Medicina és Rehabilitációs Tanszékének igazgatója szerint a testsúlytól, az étrendtől és a testmozgás gyakoriságától függően a felesleges zsír elégetése jellemzően akár hat hónapig, vagy akár egy-két évig is eltarthat. Még szigorú diéta és testmozgás mellett sem tudnak a hasizmok hirtelen, mindössze egy hónap után megjelenni.

Az olyan erősítő gyakorlatok, mint a guggolás, a hegymászó gyakorlatok, a plank és a hasprés, segíthetnek az izomépítésben. Eközben az étrend, a stressz-szint és a genetika is olyan tényezők, amelyek meghatározzák, hogy tudsz-e hasizmokat építeni vagy sem.

A szakértők szerint a hasizmok fejlesztésének titka a külső ferde hasizmok, a belső ferde hasizmok, a egyenes hasizmok és a haránt hasizmok edzése. Ez segít stabilizálni a gerincet és a medencét, izomépítést és a testzsír csökkentését.

Egy nő hasizomgyakorlatokat végez. Fotó: Kawee

A férfiaknak a hasizmok fejlesztéséhez a testzsír százalékát 10-15% alá kell csökkenteniük, nőknek pedig 15-20%-ra. A jelenlegi testzsír százalékának meghatározásához konzultálhat egy táplálkozási szakemberrel, és használhat megfelelő zsírelemzőt. Dr. Fredericson azt is megjegyzi, hogy az embereknek csak havi 1%-os testzsírcsökkentésre kell törekedniük; ez egy biztonságos és stabil szint, amely segít azoknak, akik sportolnak, hosszú távon fenntartani a kívánt testsúlyukat.

„Az átlagos testzsírszázalékú egyének számára a fegyelmezett testmozgás és étrend bevezetése három-hat hónapon belül segíthet a zsírcsökkentésben. Ezen a ponton a testmozgást végzők jobban kidolgozott hasizmokat vehetnek észre” – mondja Austin Ozzie Gontang, a San Diegó-i Marathon Klinika igazgatója.

Azonban magasabb testzsírszázalékkal elkezdeni az edzést tovább tart. Általában a hasi zsír az utolsó dolog, ami edzés közben csökken.

Thuc Linh (a NY Post szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html