Az igazság a gyors hasizomgyakorlatokról

A szakértők szerint szinte lehetetlen 30 nap alatt hasizmokat szerezni.

Dr. Michael Fredericson, a Stanford Orvosi Egyetem Fizikális Medicina és Rehabilitációs Tanszékének igazgatója szerint a zsírégetés – testsúlyától, étrendjétől és testmozgási szokásaitól függően – hat hónaptól egy-két évig is eltarthat. Még ha valaki szigorú diétát és testmozgási rendszert is követ, a hasizmok nem jelennek meg hirtelen egy hónap alatt.

Az olyan erősítő gyakorlatok, mint a guggolás, a hegymászó gyakorlatok, a plank és a hasprés, építhetik az izmot, de az étrend, a stressz-szint és a genetika azok a tényezők, amelyek meghatározzák, hogy tudsz-e hasizmokat építeni vagy sem.

A szakértők szerint a hasizmok titka a külső ferde hasizmok, a belső ferde hasizmok, a egyenes hasizmok és a haránt hasizmok megdolgoztatása. Ez segít stabilizálni a gerincet és a medencét, izomépítést és a testzsír csökkentését.

Egy nő edzi a hasizmait. Fotó: Kawee

A férfiaknak a hasizmok eléréséhez a testzsírszázaléknak 10–15% alá kell csökkennie, nőknek pedig 15–20% alá. A jelenlegi testzsírszázalék meghatározásához felkereshet egy táplálkozási szakértőt, és használhatja a megfelelő mérőeszközt. Dr. Fredericson azt is megjegyezte, hogy az embereknek havonta csak a testzsír 1%-át kellene elveszíteniük, ez egy biztonságos és stabil szint, amely segít az embereknek hosszú távon fenntartani a kívánt testsúlyukat.

„Egy átlagos testzsírszázalékú ember számára a fegyelmezett étrend és testmozgásterv három-hat hónapon belül segíthet a zsír csökkentésében, és észrevehető izomdefiníciót tapasztalhat a hasában” – mondja Austin Ozzie Gontang, a San Diego Marathon Klinika igazgatója.

Azonban, ha magasabb testzsírszázalékkal kezded az edzést, több időbe telik. Általában a hasi zsír csökken utoljára az edzés során.

Thuc Linh (a NY Post szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html