Manapság sokan gyakorolják a Yi Jin Jinget - Fotó: CN
A Shaolin templomból származik a Yi Jin Jing (izom- és ínerősítő gyakorlat)?
A Yi Jin Jing egyike azon harcművészeteknek, amelyeket Jin Yong a valós életből merített ihletet. És természetesen a szerző írásmódja túlzottan eltúlozta.
A Yi Jin Jing egyik legkitaláltabb részlete a Shaolin templomban való eredete. Nincsenek történelmi bizonyítékok arra, hogy ez a harcművészet Bodhidharma idejéből származott volna, vagy hogy valaha is a Shaolin templom titkos technikája lett volna.
A történelmi feljegyzések szerint a Yi Jin Jing legrégebbi ismert kézirata a 17. századból származik, és a Ming és Qing dinasztiák idején megjelent „A belső művelés alapjai” című könyvben található. A könyv szerzője Cheng Duanxiang volt, aki taoista és egészségügyi szakember volt, nem zen mester vagy harcművészeti szerzetes.
A későbbi népszerű változatok gyakran Bodhidharmának tulajdonították a tanításokat a misztikum fokozása érdekében. A legtöbb modern történész azonban ezt a legenda kölcsönzésének tekinti, hogy kiemelje a Yi Jin Jingben található egészségmegőrző gyakorlatok értékét.
Az egyik ábra a Yi Jin Jing (izom- és ínerősítő gyakorlat) gyakorlathoz - Fotó: CN
Szóval, mi is pontosan Yi Jin Jing a való életben?
Ez nem harcművészet, és nem is valamiféle titokzatos „belső energia technika”. Ez egy sor qigong gyakorlat – mozgás és légzés kontroll –, amely a teljes test mozgását és a kontrollált légzést ötvözi.
Egy alap Yi Jin Jing gyakorlatsor 12-18 mozdulatból áll. Főként a nyújtásról, a súlypont áthelyezéséről, a karok emeléséről és a légzés szabályozásáról szól.
A cél az izmok és inak nyújtása, a vérkeringés fokozása, a motoros funkciók javítása, az elme szabályozása és bizonyos krónikus betegségek megelőzése.
Az utóbbi években a Yi Jin Jing-et számos hagyományos orvosi intézet alkalmazta Kínában, Tajvanon, Hongkongban és Vietnamban, mint Qigong gyakorlatot idősek vagy rehabilitációra szoruló betegek számára.
Sok egészségügyi előnye van.
A Pekingi Hagyományos Kínai Orvoslás Intézete 2020-as tanulmánya kimutatta, hogy az idős emberek, akik rendszeresen 12 héten át gyakorolták a Yi Jin Jing gyakorlatokat, jelentős javulást tapasztaltak a vérnyomásukban, a légzési kapacitásukban és az alvásukban.
Egy hasonló, a Nanjingi Orvosi Egyetemen végzett tanulmány azt is megállapította, hogy a krónikus nyak- és vállfájdalomban szenvedő betegek több mint 80%-a jelentős fájdalomcsillapítást tapasztalt, miután két hónapig gyakorolta ezt a Qigong gyakorlatot.
A Dịch Cân Kinh hasonló a hagyományos kínai egészségügyi gyakorlatokban a Tai Chi gyakorlatokhoz - Fotó: CN
„A Yi Jin Jing lehet, hogy nem tesz harcművészeti mesterré. De egy gyengéd, hatékony és biztonságos gyakorlatmódszer az egészség megőrzésére” – mondta Dr. Yang Zhenwu, a Qigong és a hagyományos kínai orvoslás szakértője.
Szerinte a Yi Jin Jing mozdulatai egyszerűek, de segítik a test ritmikus mozgását. Különösen előnyösek irodai dolgozók, idősek vagy betegségből lábadozók számára.
A WHO 2013-as hagyományos orvoslási irányelveiben a Qigong gyakorlatokat, mint például a Yi Jin Jinget, a Tai Chi és a jóga mellett hatékony betegségmegelőzési módszerként osztályozzák.
A Yi Jin Jing gyakorlása nem igényel nagy helyet vagy felszerelést. A gyakorlóknak alaposan be kell melegíteniük az ízületeiket. Ezután lassan és szinkronban, mély, egyenletes légzéssel kell végrehajtaniuk a mozdulatokat.
A kulcs az, hogy nyugodtan tartsd az elméd, a mozgásra és a levegő ki- és beáramlására koncentrálva. Minden alkalomnak 15-30 percig kell tartania, és kora reggel vagy késő este is elvégezhető.
Bár nem egy olyan harcművészeti technika, amely „felszabadítja a nyolc meridiánt”, ahogyan azt Jin Yong regényeiben ábrázolja, a Yi Jin Jing mégis a hagyományos keleti orvoslásban a testmozgás és az egészségmegőrzés tartós szellemének bizonyítéka.
A modern, stresszel és betegségekkel teli élet közepette egy olyan gyengéd, ritmikus testmozgásprogram, mint a Yi Jin Jing, egyszerű, mégis hatékony kulcs lehet a hosszú távú egészséghez.
Forrás: https://tuoitre.vn/su-that-ve-dich-can-kinh-than-cong-thieu-lam-tu-20250729232540514.htm
