Miért sikertelen a fogyás?

A túl sok fehérje fogyasztása vagy a kizárólag zöld zöldségek és gabonafélék választása, a túlzott testmozgás sikertelenné teszi a fogyást, különösen a nők esetében.

A menopauza alatt az ösztrogénszint csökken, ami lelassítja az anyagcserét és csökkenti az izomtömeget, ami további zsírlerakódáshoz vezet. Az egészségtelen étrend és a testmozgás hiánya könnyen okozhat súlygyarapodást a nőknél. A sikeres fogyáshoz a nőknek kerülniük kell a következő hibákat.

Túl sok fehérjét fogyaszt

A fehérje segít az izomépítésben, és elegendő energiát biztosít ahhoz, hogy a nők ne veszítsenek erőt a fogyás miatt. Azonban nem szabad túl sok fehérjét fogyasztani, mert a felesleg zsírlerakódást okoz a szervezetben. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központja (CDC) szerint a nőknek körülbelül 46 g fehérjére van szükségük naponta.

Csak zöldségeket és gabonaféléket fogyassz

A növényi alapú étrendek számos egészségügyi előnnyel járnak, de elegendő fehérjét (húsokból) hagyhatnak maguk után, ami felpörgetné az anyagcserét és kielégítené az éhségrohamokat.

Azok az emberek, akik csak zöldségeket, például salátát esznek, gyakran gyorsan megéheznek és kimerülnek. Ilyenkor a nők könnyen megkívánják a magas kalóriatartalmú ételeket az étkezések közepén, például a sült ételeket, a gyorséttermi ételeket... Egy fogyókúrás salátának elegendő tápanyagot kell tartalmaznia, például fehérjét (sovány hús, diófélék) és egészséges zsírokat (avokádó, olívaolaj) ahhoz, hogy sokáig jóllakottnak érezzük magunkat.

A tésztából és tésztából készült ételek nagy részének fogyasztása könnyen túlzott kalóriabevitelhez és súlygyarapodáshoz vezethet.

A kizárólag zöldségek fogyasztása tápanyaghiányt okozhat a szervezetben, gyorsan megéhezhet, és további nassolnivalókra vágyhat. Fotó: Freepik

Csak gyümölcslevet igyál

A gyümölcslevek gyakran alacsony rosttartalmúak, és néha sok cukrot tartalmaznak, ami gyorsan éhségérzetet okozhat. Amikor éhes vagy, a tested az izomszövetet kezdi el használni energiaként, és csökkenti az elégetett kalóriák mennyiségét védekező mechanizmusként, hogy megelőzze az éhséget. Ez lelassítja az anyagcserét, így nehezebbé válik a fogyás. Egyél egész gyümölcsöt, hogy megtartsd a rostot, ami segíthet csökkenteni az éhségérzetet az étkezések között.

Csak nyújtás és jóga

A jóga és a nyújtógyakorlatok segítenek fenntartani az erőt és csökkenteni az ízületi fájdalmat. Az erőnléti edzéshez képest azonban ezek a tevékenységi formák kevéssé fokozzák az anyagcserét.

30 éves kor után a nők 10 évente körülbelül 8%-ot veszítenek izomszövetükből, és gyakran zsírszövettel pótolják azt. Ha kihagyják az erőnléti edzést, hajlamosak az izomtömeg elvesztésére, ami a zsírlerakódás fokozódásához vezet, és megnehezíti a fogyást. Az állóképességi edzések, mint például a súlyzós edzés és a fekvőtámasz, szintén segítenek az izomépítésben és -fenntartásban, javítják a csontsűrűséget, ha hetente 3-4 alkalommal végzik őket.

Túledzés

A nagy intenzitású testmozgás jobban égeti a kalóriákat, de néha fáradtságot és éhséget okoz. Ilyenkor a nők gyakran többet esznek az energia kompenzálására, különösen azok, akik éppen most fogytak. A testmozgást a fizikai állapotodnak megfelelően végezd, pihenőidővel váltogatva, hogy a testednek legyen ideje regenerálódni.

Bao Bao (az Eat This Not That szerint)

Az olvasók nőgyógyászati ​​betegségekkel kapcsolatos kérdéseiket ide küldhetik, hogy az orvosok válaszoljanak rájuk.

Forráslink: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html