Miért sikertelen a fogyás?

A túl sok fehérje fogyasztása, vagy a kizárólag zöld zöldségek és gabonafélék választása, valamint a túlzott testmozgás mind akadályozhatja a fogyást, különösen a nők esetében.

A menopauza alatt az ösztrogénszint csökken, ami lelassítja az anyagcserét és csökkenti a sovány izomtömeget, ami fokozott zsírlerakódáshoz vezet. Az egészségtelen étkezési szokások és a testmozgás hiánya könnyen hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A hatékony fogyás érdekében a nőknek kerülniük kell a következő hibákat.

Túl sok fehérje fogyasztása

A fehérje segít az izomépítésben és elegendő energiát biztosít, így a nők nem veszítenek erőt a fogyás miatt. A túlzott fehérjebevitelt azonban kerülni kell, mivel zsírlerakódáshoz vezethet a szervezetben. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központja (CDC) szerint a nőknek körülbelül 46 gramm fehérjére van szükségük naponta.

Csak zöldségeket és gabonaféléket egyél.

Bár a növényi alapú étrendek számos egészségügyi előnnyel járnak, előfordulhat, hogy nem biztosítanak elegendő fehérjét (húsokból) az anyagcsere felpörgetéséhez és az éhségérzet kielégítéséhez.

Azok az emberek, akik csak zöldségeket, például salátákat esznek, gyakran gyorsan megéheznek és kimerülnek. Emiatt nagyobb valószínűséggel vágynak magas kalóriatartalmú nassolnivalókra, például sült ételekre és gyorséttermi ételekre. Egy fogyókúrás salátának elegendő tápanyagot kell tartalmaznia, például fehérjét (sovány hús, diófélék) és egészséges zsírokat (avokádó, olívaolaj) ahhoz, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakottan.

A tésztafélékhez hasonló alapanyagokból készült ételek fogyasztása könnyen túlzott kalóriához és súlygyarapodáshoz vezethet.

A kizárólag zöldségek fogyasztása tápanyaghiányhoz, fokozott éhséghez és nassolnivalók utáni sóvárgáshoz vezethet. (Kép: Freepik)

Csak gyümölcslevet igyál.

A gyümölcslevek gyakran alacsony rosttartalmúak, és néha hozzáadott cukrot is tartalmaznak, ami gyors éhségérzetet okoz. Éhes állapotban a szervezet az izomszövetet kezdi felhasználni energiaként, és csökkenti a kalóriaégetést védekező mechanizmusként, hogy megelőzze az éhséget. Ez lelassítja az anyagcserét, ami megnehezíti a fogyást. Az egész gyümölcsök fogyasztása megőrzi a rostokat, segítve csökkenteni az éhségérzetet az étkezések között.

Csak nyújtózkodni és jógázni.

A jóga és a nyújtógyakorlatok segítenek fenntartani az erőt és csökkenteni az ízületi fájdalmat. Az erősítő edzésekhez képest azonban ezek a tevékenységi formák kevésbé hatékonyak az anyagcsere fokozásában.

30 éves kor után a nők 10 évente körülbelül 8%-ot veszítenek sovány izomtömegükből, amelyet gyakran zsírral pótolnak. Az erőnléti edzés elhanyagolása jelentős izomtömeg-vesztéshez vezethet, ami fokozott zsírlerakódást és a fogyás nehézségét eredményezi. Az állóképességi gyakorlatok, mint például a súlyemelés és a fekvőtámasz, szintén segítenek az izomépítésben és -fenntartásban, és javítják a csontsűrűséget, ha hetente 3-4 alkalommal végzik őket.

Túledzés

A nagy intenzitású edzések hatékonyabban égethetik a kalóriákat, de néha fáradtságot és fokozott éhséget okozhatnak. Ez gyakran fokozott táplálékbevitelhez vezet, különösen azoknál, akik nemrég fogytak. Fontos, hogy a fittségi szintednek megfelelően eddz, pihenőidőkkel tarkítva, hogy a testednek legyen ideje regenerálódni.

Bao Bao (az Eat This Not That szerint)

Az olvasók itt tehetik fel kérdéseiket a nőgyógyászati ​​betegségekkel kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak.

Forráslink: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html