Hogyan esznek a túlsúlyos gyerekek Tet alatt?

A Tet különleges alkalom, mert egy évnyi kemény munka és tanulás után a családok újraegyesülhetnek. Ezenkívül a Tet-szezonban a családok gyakran készítenek sok édességet, süteményt, lekvárt, gyorséttermet, banh tetet, banh chungot vagy sült ételt... Ezek mind vonzó ételek, magas kalóriatartalmúak, és a túlsúlyos gyermekek kedvencei.

Nézzünk át egy gyermekorvossal egy diétát és tippeket, amelyek segítenek az elhízott gyermekeknek abban, hogy ne hízzanak túl sokat a Tet ünnep alatt, miközben az egész család és a gyerekek boldogok lehetnek, és nem stresszelhetnek túlságosan a gyermekük étkezése miatt.

Válasszon megfelelő ételeket a gyermekeknek a Tet-időszak alatt az elhízás elkerülése érdekében, részesítse előnyben a párolt és főtt ételeket...

Az elhízott gyermekek menüjének fejlesztésének alapelvei

Ne legyen túl szigorú az elhízott gyermekek számára készült ételek kiválasztásában. Ehelyett szigorúbban korlátozza a gyermek által az ételeken keresztül bevitt kalóriamennyiséget, és a következő elvek szerint állítsa össze az étlapot:

Először is, biztosítsa a szervezet számára az összes tápanyagot, beleértve a fehérjét, a cukrot és a zsírt. A zsír azonban általában sok energiát biztosít, ezért a szülőknek a lehető legnagyobb mértékben korlátozniuk kell a bevitelét, és növényi olajokat kell választaniuk az állati zsírok helyett gyermekeik számára.

A zöldségek, a hús és a hal az előnyben részesített választás.

Másodszor, olyan ételeket válassz, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de hosszú ideig jóllakottságérzetet okoznak, például dióféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, lekvárokat. Válassz kevés cukrot tartalmazó lekvárokat, vagy a szülők vásárolhatnak diétás cukorból készült lekvárokat elhízott gyermekek számára.

Harmadszor, csak annyi kalóriát egyél, amennyire a szervezetednek szüksége van, és használj kalóriakalkulátorokat gyermeked étkezéseinek kiegyensúlyozásához.

Csak alkalmazd a fenti három elvet, még ha a gyermeked megeszik is egy darab banh chungot vagy nem ran-t a nap folyamán, a szülők nem lesznek túlságosan stresszesek amiatt, hogy kontrollálhatatlanul hízni fognak a Tet után.

Megfelelő harapnivalók elhízott gyermekek számára a Tet-hónap alatt

A túlsúlyos gyermekek menüjének tervezésére vonatkozó fenti három alapelv alapján a szülők könnyen kiválaszthatják a megfelelő harapnivalókat elhízott gyermekeik számára a Tet idején:

• Diófélék és gabonafélék: dinnyemag, tökmag, gesztenye…
• Friss gyümölcs, friss gyümölcslé vagy zöldséglé
• Gőzölt és főtt ételek, vagy alacsony zsírtartalmú levesek, például húsgombócleves, csirkehúsleves stb.
• A tavaszi tekercsek olyan ételek, amelyek sok zöldséget tartalmaznak, laktatóak, és a szülők könnyen elkészíthetik őket gyermekeiknek. A zsíros húsos tekercsek helyett a szülők helyettesíthetik azokat sovány hússal, tojással, hallal, tenger gyümölcseivel stb.
• Ezenkívül a házi sonka érdekes nassolnivaló lehet az elhízott gyerekek számára a Tet ünnep alatt, mivel kevesebb energiát és fűszert tartalmaz, mint a kint árusított termékek.

5 tipp, amivel az elhízott gyerekek boldogan átvészelhetik a Tet-et anélkül, hogy híznának

Használj ki egészséges és könnyen elérhető nassolnivalókat, például görögdinnyemagot, tökmagot, napraforgómagot… hogy a gyerekek ne unatkozzanak, de ne is hízzanak el más cukros ételek miatt. Válassz cukormentes pörkölt dióféléket vagy kókuszvizet.

Készíts otthon egy üveg cukrozatlan gyümölcslevet, például narancs-, citrom-, grépfrút-, alma- vagy zöldséglevet, ha a gyermeked együttműködik. Ha a megfelelő gyümölcsöt, például grépfrútot vagy uborkát választod, az segít a túlsúlyos gyerekeknek a teltségérzetben és a fogyásban is.

Hagyd, hogy a gyermek válassza ki, mit eszik, a szülő pedig döntse el, hogy mennyi ételt fogyaszt. Továbbra is tartsd be a fent említett elvet, hogy csak annyi kalóriát fogyassz, amennyire a szervezetnek szüksége van.

Korlátozza a gyorséttermi ételek fogyasztását gyermekeknél

Otthon kellene étkezned, és korlátoznod kellene az étkezések alatti kimozdulást, mert Tet idején az éttermek általában csak gyors és zsíros ételeket árulnak, például sült csirkét, sült tavaszi tekercseket, hamburgereket stb. Az otthoni vagy rokonoknál történő étkezés továbbra is több egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételt kínál a gyerekeknek.

Étkezéskor vigyen ételt a gyerekeknek, és egészséges harapnivalókat a túlsúlyos gyerekeknek is, hogy elkerülje, hogy ne kelljen más választásuk, mint kontroll nélkül etetni őket. A gondos felkészülés segít mind a szülőknek, mind a gyerekeknek abban, hogy boldogabbak és kényelmesebbek legyenek, mivel minden helyzetben kezdeményezőkészek.

Fontos megjegyzések elhízott gyermekek számára a Tet-szünet alatt

A diéta és a megfelelő menü összeállítása mellett az elhízott gyermekek számára a Tet alatt a szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy gyermekeik időben étkezzenek, ne egyenek túl sokat egy étkezéskor, de ne engedjék, hogy a gyerekek játsszanak és kihagyjanak étkezéseket. Az ezt követő kompenzáló étkezés miatt a gyerekek többet esznek, elveszítik az önuralmukat, és a szervezet is többet raktároz el a kompenzáló étkezésben az éhségérzet után.

Az elhízott gyermekek fizikai aktivitásának fenntartása a Tet alatt fontos tényező, amelyet sok szülő figyelmen kívül hagy. A Tet alatti kirándulások, tavaszi kirándulások vagy látogatások miatt a gyerekek és a szülők egyaránt figyelmen kívül hagyják a testmozgást, a sportolást . Ez a gyermek testét lelassítja, az anyagcseréjét lelassítja; különösen nehéz a testmozgás és a mozgás szokásának újjáépítése egy tíz napig, fél hónapig tartó Tet szünet után.

A Tet a családi összejövetelek és összejövetelek ideje, ne hagyd, hogy a hízástól való félelem stresszessé tegye mind az elhízott gyerekeket, mind a szülőket. Lazíts, alkalmazd a fenti étlap-tervezési elveket, és boldogan menj végig a hagyományos Tet-en a gyermekeiddel, miközben továbbra is ügyelsz a súlyodra és az egészségedre.

Forráslink: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm