A Tet, a holdújév, különleges alkalom, mivel a családi összejövetelek és összejövetelek ideje egy év kemény munka és tanulás után. Emellett a Tet idején a családok gyakran készítenek sok édességet, süteményt, rágcsálnivalót, ragacsos rizssüteményt (banh tet és banh chung), valamint sült ételeket… Ezek mind csábító, magas kalóriatartalmú ételek, és a túlsúlyos gyermekek kedvencei.
Csatlakozzon egy gyermekorvoshoz, aki áttekinti az elhízott gyermekek étrendjét és tippjeit, amelyek segítenek elkerülni a túlzott súlygyarapodást a holdújév ünnepe alatt, biztosítva, hogy az egész család és a gyermek továbbra is jól érezze magát anélkül, hogy a gyermek étkezési szokásai miatt stresszelne.
Válasszon megfelelő ételeket a gyermekek számára a Tet alatt az elhízás elkerülése érdekében, előnyben részesítve a párolt és főtt ételeket...
Az elhízott gyermekek étkezési tervének összeállításának alapelvei.
Ahelyett, hogy túlságosan szigorúak lennének az elhízott gyermekek ételválasztásával kapcsolatban, összpontosítson az ételeken keresztüli teljes kalóriabevitel szabályozására, és az alábbi elvek alapján állítsa össze az étlapokat:
Először is, gondoskodjunk arról, hogy a szervezet minden esszenciális tápanyagot megkapjon, beleértve a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírokat. Mivel azonban a zsírok jellemzően nagy mennyiségű energiát biztosítanak, a szülőknek a lehető legnagyobb mértékben korlátozniuk kell a bevitelüket, és az állati zsírok helyett növényi olajokat kell választaniuk gyermekeik számára.
A zöldségek, a hús és a hal az előnyben részesített ételek.
Másodszor, válasszon olyan ételeket, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de hosszabb ideig tartanak jóllakottságérzetet, például dióféléket, gyümölcsöket, zöldségeket és lekvárokat (válasszon alacsony cukortartalmú lekvárokat, vagy vásároljon diétás cukorral készült lekvárokat elhízott gyermekek számára).
Harmadszor, csak annyi kalóriát fogyasszon, amennyire a szervezetének szüksége van, és használjon kalóriaszámlálókat a gyermek étkezéseinek kiegyensúlyozására.
E három alapelv egyszerű alkalmazásával, még ha egy gyerek csak egyetlen szelet ragacsos rizssüteményt vagy sült tavaszi tekercset eszik is a holdújévkor, a szülőknek nem kell túlságosan aggódniuk amiatt, hogy a gyermek kontrollálhatatlanul hízik az ünnep után.
Megfelelő harapnivalók túlsúlyos gyermekek számára a Tet (holdújév) idején
A fent említett három alapelv alapján, melyek alapján elkészíthetik az elhízott gyermekek menüjét, a szülők könnyen kiválaszthatják a megfelelő harapnivalókat elhízott gyermekeik számára a Tet (holdújév) idején:
- Diófélék és gabonafélék: görögdinnyemag, tökmag, gesztenye stb.
- Friss gyümölcs, friss gyümölcslé vagy zöldséglé.
- Gőzölt és főtt ételek, vagy kevés olajat és zsírt tartalmazó levesek és pörköltek, például húsgombócleves vagy csirkehúsleves...
- A wrapek zöldségekben gazdag, laktató ételek, amelyeket a szülők könnyen elkészíthetnek a gyerekeknek. A zsíros hús helyett sovány hússal, tojással, hallal vagy tenger gyümölcseivel helyettesíthetik azt.
- Ezenkívül a házi sonka szórakoztató nassolnivaló lehet az elhízott gyerekek számára a Tet idején, mivel alacsonyabb kalóriatartalmú és kevesebb fűszert tartalmaz, mint a kereskedelmi forgalomban kapható sonka.
5 tipp, amivel az elhízott gyerekek boldogan vészelhetik át a holdújévet és elkerülhetik a hízást.
Használj ki egészséges és könnyen elérhető nassolnivalókat, mint például görögdinnyemagot, tökmagot, napraforgómagot stb., hogy a gyerekek ne unatkozzanak más nassolnivalókkal, és elkerüld a más cukros finomságoktól való súlygyarapodást is. Válassz olyan pörkölt dióféléket, amelyek nincsenek bevonva cukorral vagy kókusztejjel.
Készítsen otthon egy üveg cukrozatlan gyümölcslevet, például narancs-, citrom-, grépfrút- vagy almalevet, vagy ha gyermeke együttműködik, zöldséglevet. A megfelelő gyümölcsök, például a grépfrút vagy az uborka kiválasztása segíthet az elhízott gyermekeknek a teltségérzet elérésében, sőt, akár a fogyásban is segíthet.
Hagyd, hogy a gyermek válassza ki az ételt, a szülők pedig döntsék el, hogy mennyit fogyaszt. Az elv ugyanaz marad: csak annyi kalóriát egyél, amennyi fedezi a szervezet szükségleteit, ahogy fentebb említettük.
Korlátozza gyermeke gyorséttermi ételek fogyasztását.
A legjobb otthon enni, és korlátozni az étkezések alatti kimozdulást, mert Tet (holdújév) idején az éttermek gyakran csak gyorséttermet és zsíros ételeket, például sült csirkét, tavaszi tekercseket, hamburgereket stb. árulnak. Az otthoni étkezés továbbra is számos egészségesebb és alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőséget kínál a gyerekeknek.
Hozzatok magatokkal csomagolt uzsonnát a gyerekeknek, amikor elmész szórakozni, és egészséges harapnivalókat a túlsúlyos gyerekeknek, hogy elkerüljétek a korlátlan mennyiségű ételt. Az alapos felkészülés segít mind a szülőknek, mind a gyerekeknek abban, hogy boldogabbak és kényelmesebbek legyenek, mivel minden helyzetben proaktívak.
Fontos megjegyzések túlsúlyos gyermekek számára a Tet ünnep alatt.
A megfelelő étrend és étkezési terv mellett az elhízott gyermekek számára a Tet (holdújév) idején a szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy a gyerekek időben étkezzenek, elkerülve a túlevést egy étkezésnél, de azt sem, hogy a játékidő miatt kihagyjanak étkezéseket. Egy későbbi kompenzáló étkezés túlevést, önkontroll hiányát és a szervezetben az éhségroham utáni fokozott táplálékraktározást eredményez.
Az elhízott gyermekek holdújévi ünnepek alatti fizikai aktivitásának fenntartása egy kulcsfontosságú tényező, amelyet sok szülő figyelmen kívül hagy. Az ünnepek alatt az utazások, kirándulások és látogatások miatt mind a gyermekek, mind a szülők elhanyagolják a testmozgást és a fizikai aktivitást. Ez lassúsághoz és gyenge anyagcseréhez vezet; különösen nehéz újraépíteni a testmozgási szokásokat egy hosszú, tíz napig vagy akár fél hónapig tartó ünnep után.
A holdújév a családi összejövetelek és összejövetelek ideje. Ne hagyd, hogy a súlygyarapodástól való félelem stresszt okozzon mind az elhízott gyermekeknek, mind a szülőknek. Lazíts, alkalmazd a fenti étkezéstervezési elveket, és élvezd a hagyományos újévet gyermekeiddel, miközben megőrzöd a súlyukat és az egészségüket.
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)