Hogyan kell megtanulniuk a gyerekeknek futni?

A tréning időtartamának és távolságának fokozatos növelése anélkül, hogy a gyermeket erőltetné, segít neki hosszú távú futási szokást kialakítani.

A napi futás segít javítani a fizikai erőnlétet, fegyelmet nevelni és elősegíti a társas interakciókat a gyermekekben. Azok a szülők, akik helyesen közelítik meg, felkelthetik a futás szeretetét a gyermekükben, így az hatékonnyá válhat gyermekük fejlődése szempontjából. A Running Magazine szerint a szórakozásnak kell az elsődleges szempontnak lennie a kisgyermekek sportképzésében . A sikerhez és a szenvedélyhez idő kell, hogy bizonyítsa magát.

Hány éves korban érdemes elkezdeni futni a gyerekeknek?

A szakértők azt javasolják, hogy ha a gyerekek szenvedélyesen szeretnek futni és nem szenvednek súlyos sérüléseket, akkor bármilyen korban futhatnak. Erica Gminski, a Road Runners Club (RRCA, USA) ifjúsági programigazgatója szerint, amíg a futás élvezetes és nem túl megerőltető, minden korosztály és nem számára alkalmas.

Az RRCA az alábbiak szerint általános futási irányelveket ad minden korcsoport számára: A 3-9 éves gyermekek számára rendszeres testmozgást javasolnak, beleértve a játékkal kombinált futást is. A 8-12 éves gyermekek számára két-három hónapos hivatalos futóedzések ajánlottak. A tinédzserek számára az edzéstávolságokat fokozatosan kell növelni, és ösztönözni kell a versenyeken való részvételt.

6-10 éves gyermekek vesznek részt a Kun Maratonon, egy gyermekversenyen, amelyet a VnExpress Maratonnal párhuzamosan rendeznek. Fotó: VM

Ezek az RRCA irányelvek személyenként eltérőek lehetnek. Dr. Mark Halstead, a Washingtoni Egyetem gyermekgyógyászati ​​sportorvosa szerint a gyerekek 8 és 10 éves koruk között elkezdhetik az 5 km-es versenyeket. „Azonban a fizikai fejlődés üteme és a futás iránti vágy fontosabb, mint az életkor kiszámítása” – mondja Mark Halstead.

Hogyan kell megtanulniuk a gyerekeknek futni?

Minden gyermeknek más a fizikai állapota, a tehetsége és a készségei. A szülőknek és az edzőknek figyelemmel kell kísérniük a napi aktivitási szinteket, és gondoskodniuk kell arról, hogy az edzésterv megfeleljen a gyermek életkorának a kiégés elkerülése érdekében.

A West London Athletics Club futásra, ugrásra és dobásra oktatja a gyerekeket, a mozgékonyságra, az egyensúlyra, a koordinációra és a gyorsaságra összpontosítva. Ezeket a gyakorlatokat hetente kétszer végzik. Ahogy a sportolók idősebbek lesznek, további fizikai erőnléti képzésben részesülnek, beleértve a kiegészítő gyakorlatokat, a bemelegítő és levezető technikákat, valamint a testmozgás és a táplálkozás fontosságát.

A futást más iskolai sportok, például a foci, a kosárlabda, a rögbi, a tenisz stb. alapjának tekintik. Dr. Halstead azt javasolja, hogy a focizó diákok átlagosan 8 km-t futnak meccsenként. Legtöbbjüket nem érdekli, hogy a heti többszöri játék káros-e vagy sem. „Ha a gyermeknek megfelelő a megközelítése és az edzésprogramja, azt hiszem, minden rendben lesz” – mondja.

A futás az alapja a többi iskolai sportnak. Fotó: Running Magazine

Csakúgy, mint a felnőtteknél, a túledzés is sérüléshez vezethet. Ezért a szakértők mindig arra törekszenek, hogy a testmozgás élvezetes legyen a gyermekek számára. „Ha egy gyermek fájdalmat érez futás közben, orvoshoz kell fordulnia. A futás utáni izomláz általában nem jelent problémát, de a futás közbeni izomláz aggodalomra ad okot” – mondja Dr. Halstead.

A szülőknek orvoshoz kell fordulniuk, és figyelniük kell a megerőltetés vagy fájdalom jeleire, amikor gyermekük futni kezd. Ahogy a szakértők hangsúlyozzák, kulcsfontosságú, hogy a gyerekek szórakozásból fussanak; a túlzott megerőltetés bármely életkorban kudarchoz vagy krónikus sérüléshez vezethet.

Tedd szórakoztatóvá a futást.

Gondoskodjon arról, hogy a munkaterhelés kezelhető legyen, hogy a gyerekek motiváltak maradjanak. Egy olyan kihívás, amely meghaladja a képességeiket, elkedvetlenítheti őket, és eltántoríthatja őket a további futástól. Megfelelő edzéstervre van szükség ahhoz, hogy a gyerekeket ösztönözzük a versenyen való részvételre.

A kevésbé aktív gyermekek esetében kezdjék a sétával, és fokozatosan növeljék az időt és a távolságot minden nap. Miután megszokták a testmozgás intenzitását, fussanak rövid távokat, kezdve 100 méterrel, majd fokozatosan növelve 200, 300 méterre és 1 kilométerre. Ha a szülők futók, hagyják, hogy a gyermekeik velük edzenek, hogy megfigyeljék az edzésfolyamatot, megismerkedjenek a biztonsági eljárásokkal, és lehetőséget teremtsenek a kötődésre és a beszélgetésre.

Hagyja, hogy a gyerekek a futást és a játékot kombinálják, hogy lekössék őket. Fotó: VM

Az idősebb gyerekek csatlakozhatnak atlétikai csapatokhoz a középiskolában és a gimnáziumban. Ezek a klubok versenykörnyezetet teremtenek, amely ösztönzi a gyerekeket az edzésre. De ne feledjük, a gyerekek élvezetből vesznek részt. „Nem minden gyereket motivál a többi gyerekkel való versengés, de a legtöbbjüket a bátorítás” – mondja Gminski.

Gyermeke futási képességeinek fejlesztésének legjobb módja, ha megfelelő edzésprogramokat és versenyeket keres, és szakemberek tanácsát kéri. Ha lehetséges, fontolja meg, hogy gyermeke edzővel eddzen. Ezenkívül információkat találhat olyan weboldalakon is, amelyek nemzetközi edzésprogramokat kínálnak, például az RRCA Kids Run the Nation vagy a Girls on the Run programját.

Lan Anh ( a női futók szerint)

A Kun Marathon Nha Trang egy 6-10 éves gyermekek számára rendezett verseny, amelyet a 2023-as VnExpress Marathon Nha Trang versenysorozattal párhuzamosan rendeznek meg. A verseny egy rövid, akadályokkal tarkított pályát foglal magában, amely ösztönzi a gyermekek fizikai aktivitását. A Kun Maratonra való regisztráció hamarosan megnyílik.

Forráslink: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html