Miért gyakorolja Djokovics a Qigongot?

Számos alkalommal láthatták a szurkolók, ahogy Djokovics meztelenre mutogatja a mellkasát, és megpróbálja szabályozni a légzését a meccsek alatt. Ezek azok a pillanatok, amikor a Qigong (kínai légzőgyakorlatok) képességeit alkalmazza.

Djokovic gyakran vesz mély lélegzetet a szettek közötti szünetekben - Fotó: REUTERS

Djokovic tényleg gyakorolja a qigongot?

Novak Djokovics a világ egyik legjobb sportolója , aki nagyra értékeli a „tudatos légzést”, a hagyományos keleti csigonghoz hasonló légzésszabályozási technikát.

Interjúkban és a Serve to Win (Serve to Win) című könyvében Djokovic hangsúlyozza, hogy a „mély hasi légzés – benntartjuk a lélegzetünket – mély kilégzés” technikát gyakorolja, hogy csökkentse a stresszt, kontrollálja az érzelmeinket és újra fókuszáljon a mérkőzés feszült pillanataiban.

Sok sporttudományi szakértő, köztük Laura Flessner elemző is, ezt a módszert hagyományos kínai "qigongnak" tartja.

Hogyan látja ezt Djokovics és szakértői csapata?

Djokovic egyszer megosztotta, hogy nyugodt külseje nem tükrözi teljesen a „belső vihart”, amelyet folyamatosan próbál uralni. A csigong gyakorlása segített neki „visszanyerni az autonóm idegrendszere feletti uralmat”.

Djokovic edzői és sportpszichológusai egyetértenek abban, hogy a tudatos légzés és gondolkodás kialakítása a mérkőzések alatt elengedhetetlen stratégia a magas szintű sportolók számára, különösen a kulcsfontosságú pontokért folytatott versenyek során.

Djokovics elárulta, hogy sokszor alkalmazta ezt a technikát Grand Slam-tornákon, hogy megőrizze a nyugalmát a meccs nyomása és a közönség negatív reakciói közepette.

A csigong előnyei

A kínai harcművészeti regények, különösen a mesteri Jin Yong által írt regények, legendás szintre emelték a Qigongot a harcművészetek világában.

A való életben a Qigong egy olyan testmozgás, amely a légzésre összpontosít, hogy három egyértelmű célt érjen el: a stresszkezelést, a fokozott koncentrációt és a ritmikus idegrendszer helyreállítását.

A szerb teniszező a mérkőzés során többször is felépült a légzőgyakorlatoknak köszönhetően - Fotó: REUTERS

A teniszben, valamint más, kisebb szettekre osztott sportágakban a szettek közötti szünetekben vett néhány mély lélegzet segít a sportolóknak stabilizálni a pulzusszámukat, csökkenteni a kortizol – a stresszhormon – szintjét, és ezáltal javítani a döntéshozatalt és a reakcióidőt.

Djokovics és sporttudományi csapata különös hangsúlyt fektet a csigongra. A belső béke megőrzésének képességét döntő tényezőnek tartják a nehéz mérkőzéseken.

Magas szintű sport szempontjából a Qigong stílusú légzéstechnikák segítenek Djokovicsnak megbirkózni a belső nyomással, megőrizve higgadtságát és mentális mozgékonyságát a mérkőzés utolsó másodpercéig.

Hatékony Qigong gyakorlási módszerek, kinek ajánlott ezeket gyakorolni?

Djokovics módszere jellemzően a tudatos légzést foglalja magában: mély belégzést, lélegzet-visszatartást és lassú kilégzést – néha az ütemek számolásával kombinálva.

Djokovic és felesége gyakran végeznek légzőgyakorlatokat - Fotó: INSTAGRAM

Sporttudományi szakértők tanácsai szerint mindenkinek, aki sportol, minden reggel és mérkőzés előtt légzőgyakorlatokat kell végeznie, mély lélegzetekre koncentrálva, és néhány percre ellazítva a gondolatait, hogy „beállítsa a pszichológiai állapotot”.

A modern tudomány azt sugallja, hogy ez a légzéstechnika segít aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, amely a légzést, a pulzusszámot, az érzelmeket és az alvást szabályozza.

Tanulmányok kimutatták, hogy az olyan technikák, mint a rekeszizomlégzés és a hosszú kilégzés, csökkentik a szorongást, stabilizálják a vérnyomást és javítják a koncentrációt stresszes környezetben.

Djokovic mellett a vívás, a lövészet és a golf sportolói is gyakran próbálkoznak a Qigonggal.

HUY DAG

Forrás: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm