10 makanan yang dapat mengurangi kembung

Beberapa makanan tertentu, seperti mentimun, asparagus, dan jahe, membantu sistem pencernaan berfungsi dengan baik dan memperbaiki gejala kembung.

Menurut Dr. Dao Tran Tien (Wakil Kepala Departemen Gastroenterologi, Rumah Sakit Umum Tam Anh , Hanoi ), orang yang mengalami kembung sering merasakan sesak dan tidak nyaman di perut; hal ini dapat disebabkan oleh banyak faktor seperti sembelit, menelan udara, makan berlebihan, dan kenaikan berat badan. Selain itu, beberapa kondisi dapat menyebabkan kembung dan memengaruhi sistem pencernaan, seperti penyakit refluks gastroesofageal, sindrom iritasi usus besar, pertumbuhan bakteri usus halus yang berlebihan, intoleransi gluten, atau intoleransi laktosa.

Beberapa makanan sehari-hari, seperti mentimun, tidak hanya menyediakan nutrisi tetapi juga membantu mengurangi kembung.

Timun

Mentimun mengandung quercetin, antioksidan flavonoid yang membantu mengurangi pembengkakan. Mentimun menghambat aktivitas enzim yang menyebabkan peradangan. Anda bisa makan mentimun atau minum jus mentimun untuk mengurangi kembung.

Beras

Membatasi konsumsi sayuran bertepung seperti kentang dan jagung dapat membantu mengurangi kembung. Nasi adalah makanan bertepung yang tidak menghasilkan gas. Anda dapat memilih nasi sebagai pengganti jagung atau kentang untuk menghindari kembung dan perut buncit.

Pisang

Pisang berukuran sedang mengandung 9% dari asupan kalium harian yang direkomendasikan. Makanan kaya kalium mencegah retensi air dengan mengatur kadar natrium dalam tubuh, yang dapat mengurangi kembung yang disebabkan oleh garam. Makanan kaya kalium lainnya yang dapat Anda konsumsi termasuk kismis, aprikot kering, bayam, lentil, dan jeruk. Pisang juga mengandung serat yang membantu mengurangi atau mencegah sembelit.

Pepaya

Enzim dalam pepaya memecah protein dalam sistem pencernaan, sehingga memastikan pencernaan yang lebih lancar. Sebagian besar buah tropis bersifat anti-inflamasi dan tinggi serat, sehingga mendukung kesehatan pencernaan.

Nanas

Nanas sebagian besar terdiri dari air, yang membantu mengatasi kembung dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Bromelain, enzim dalam nanas, meningkatkan kesehatan dengan memecah protein. Bromelain adalah salah satu enzim yang dapat memecah kolagen.

Yogurt, probiotik

Probiotik adalah bakteri baik di dalam usus yang dapat mengatur pencernaan dan melindungi kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Anda dapat mengonsumsi probiotik setiap hari untuk mengurangi kembung.

Asparagus

Menurut Dokter Tien, asparagus adalah salah satu makanan yang efektif untuk mengatasi kembung. Asparagus kaya akan serat dan prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus, sehingga menyeimbangkan pencernaan dan mengurangi kembung.

Jahe

Jahe mengandung enzim pencernaan zingibain, yang membantu sistem pencernaan memecah protein. Senyawa ini dapat membantu makanan dicerna lebih efisien, mengurangi kembung dan sembelit. Jika Anda merasa kembung, Anda dapat merendam beberapa irisan jahe dalam secangkir air panas selama 5-10 menit dan meminumnya sedikit demi sedikit.

Teh peppermint, teh chamomile

Teh peppermint dan teh chamomile sama-sama membantu menghilangkan gas, mencegah kembung. Selain meningkatkan pencernaan, teh chamomile meredakan gejala perut yang tidak nyaman.

Kayu manis

Kayu manis adalah rempah yang kaya akan antioksidan yang dapat menghilangkan gas berlebih. Dr. Tien mengutip banyak penelitian yang menunjukkan bahwa penggunaan kayu manis membantu mengatasi masalah pencernaan seperti kembung dan gas.

Menurut dokter, ada banyak penyebab perut kembung, termasuk makanan yang Anda konsumsi. Saat mengalami perut kembung, tinjau kembali pola makan Anda dan pilih makanan yang membantu mengurangi kondisi ini. Jika gejalanya tidak membaik setelah menyesuaikan pola makan, Anda perlu berkonsultasi dengan fasilitas medis terpercaya untuk diagnosis yang tepat dan pengobatan yang efektif.

Zamrud

Tautan sumber