12 camilan yang tidak akan membuat Anda menambah berat badan

Telur rebus dan kedelai kaya akan protein, membantu Anda merasa kenyang lebih lama; oatmeal dan sayuran mentah kaya akan serat dan rendah kalori, sehingga cocok untuk orang yang mencoba menurunkan berat badan.

Beberapa camilan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menyediakan nutrisi untuk menjaga berat badan yang sehat. Berikut beberapa pilihan yang kalorinya kurang dari 100 kalori.

Secangkir blueberry: Blueberry kaya akan antioksidan dan vitamin C, menjadikannya camilan sehat yang mendukung pengelolaan berat badan. Menurut Departemen Pertanian AS (USDA), satu cangkir blueberry segar mengandung sekitar 14,4 mg vitamin C dan 84 kalori .

Satu butir telur rebus: Menurut USDA, satu butir telur rebus mengandung 6,3g protein dan 78 kalori. Selain untuk sarapan, telur juga cocok sebagai camilan sore karena kandungan proteinnya yang tinggi, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Telur juga menyediakan vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.

Telur rebus adalah camilan yang cocok untuk orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Foto: Freepik — Telur rebus adalah camilan yang cocok untuk orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Foto: *Freepik*

Jeruk: Kaya akan vitamin, serat, dan hanya 72 kalori. Satu buah jeruk mengandung hampir 3g serat dan 82mg vitamin C. Vitamin C penting untuk fungsi kekebalan tubuh, kulit, dan paru-paru.

Setengah cangkir oatmeal : Menyediakan 83 kalori, 4g serat. membantu Oatmeal membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengatur pergerakan usus. Oatmeal juga bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Sayuran mentah: Brokoli cincang, seledri, dan paprika hijau iris adalah camilan sederhana namun bergizi yang kaya akan vitamin dan mineral. Sayuran mentah juga mengandung serat, yang membantu menjaga rasa kenyang, mengurangi rasa lapar, dan mencegah ngemil.

Segenggam almond : Almond kaya akan protein nabati, dengan setiap porsi 28g (sekitar segenggam) mengandung 6,2g protein dan 5,8mg vitamin E. Protein membantu mengontrol nafsu makan sementara vitamin E memiliki sifat antioksidan, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, almond juga mengandung potensi kalori. Oleh karena itu, orang yang mencoba menurunkan berat badan perlu membatasi asupan makanan mereka.

Wortel mentah: Delapan wortel mentah berukuran kecil hanya mengandung 42 kalori serta banyak beta-karoten dan lutein, dua nutrisi yang meningkatkan kesehatan mata.

Sepotong roti kismis: Menyediakan 80 kalori, 2g serat, dan 4g protein, menjadikannya camilan pagi yang sehat dan cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Oleskan dengan selai kacang seperti selai kacang tanah atau selai almond untuk meningkatkan asupan lemak sehat Anda.

Smoothie Beri: Smoothie yang dibuat dengan beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry sangat lezat dan kaya nutrisi. Untuk smoothie rendah kalori yang tetap menyediakan banyak vitamin dan mineral, tambahkan beberapa beri. Bayam, susu almond tanpa pemanis...

Kedelai edamame : Kaya akan protein dan serat, dengan sedikit lemak jenuh. Kombinasi tiga nutrisi ini menjadikannya camilan yang lezat dan bergizi. Sepertiga cangkir edamame hanya mengandung 63 kalori.

Yogurt Yunani tanpa lemak : Menyediakan protein dan kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang. Camilan ini juga mengandung probiotik yang membantu meningkatkan kesehatan usus. Mereka yang mencoba menurunkan berat badan sebaiknya memilih varian tanpa lemak untuk menjaga asupan kalori di bawah 100.

Dua cangkir campuran melon segar: Melon seperti semangka, blewah, dan honeydew rendah kalori, tidak menyebabkan kenaikan berat badan, dan mudah dimakan, sehingga cocok untuk sarapan atau camilan sore.

Bao Bao (Menurut Everyday Health )

Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang nutrisi di sini agar dijawab oleh dokter.

Tautan sumber