12 camilan yang tidak membuat Anda bertambah berat badan

Telur rebus dan kacang kedelai kaya akan protein, membantu Anda kenyang lebih lama; gandum dan sayuran mentah kaya akan serat dan rendah kalori, cocok untuk mereka yang sedang mencoba menurunkan berat badan.

Beberapa camilan membantu Anda tetap kenyang dan menyediakan nutrisi untuk membantu Anda menjaga berat badan yang sehat. Berikut beberapa camilan yang mengandung kurang dari 100 kalori.

Secangkir blueberry: Blueberry kaya akan antioksidan dan vitamin C, menjadikannya camilan sehat yang membantu mengendalikan berat badan. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu cangkir blueberry segar mengandung sekitar 14,4 mg vitamin C dan 84 kalori .

Satu butir telur rebus: Menurut USDA, satu butir telur rebus mengandung 6,3 gram protein dan 78 kalori. Selain sarapan, telur juga cocok untuk camilan sore karena kandungan proteinnya yang melimpah, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Telur menyediakan vitamin D, yang penting untuk tulang dan sistem kekebalan tubuh.

Telur rebus merupakan camilan yang cocok untuk orang yang sedang diet. Foto: Freepik

Jeruk: Kaya vitamin, serat, dan hanya 72 kalori. Satu jeruk mengandung hampir 3 gram serat dan 82 mg vitamin C. Vitamin C penting untuk fungsi kekebalan tubuh, kulit, dan paru-paru.

Setengah cangkir oatmeal : Menyediakan 83 kalori, 4 g serat, membantu Membuat Anda kenyang lebih lama dan melancarkan buang air besar. Oatmeal juga baik untuk jantung dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Sayuran mentah: Brokoli cincang, seledri, dan paprika hijau iris merupakan camilan sederhana yang kaya vitamin dan mineral. Sayuran mentah juga mengandung serat, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi rasa lapar, dan mempercepat keinginan ngemil.

Segenggam almond : Almond kaya akan protein nabati, dengan setiap 28g (sekitar segenggam) mengandung 6,2g protein dan 5,8mg vitamin E. Protein membantu mengendalikan nafsu makan sementara vitamin E memiliki sifat antioksidan, yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, almond juga tinggi kalori. Jadi orang yang ingin menurunkan berat badan perlu membatasi asupan makanannya.

Wortel Mentah: Delapan wortel mentah kecil hanya memiliki 42 kalori dan merupakan sumber beta karoten dan lutein yang baik, dua nutrisi yang meningkatkan kesehatan mata.

Sepotong roti kismis: Menyediakan 80 kalori, 2 gram serat, dan 4 gram protein, menjadikannya camilan pagi yang sehat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Olesi dengan selai kacang seperti selai kacang atau selai almon untuk meningkatkan kandungan lemak baik.

Smoothie beri: Smoothie beri seperti blueberry, stroberi, dan rasberi lezat dan kaya nutrisi. Untuk mendapatkan smoothie rendah kalori yang tetap mengandung vitamin dan mineral, tambahkan bayam, susu almond tanpa pemanis...

Kedelai Edamame : Tinggi protein dan serat dengan sedikit lemak jenuh. Trio nutrisi ini menghasilkan camilan yang lezat dan bergizi. Satu porsi 1/3 cangkir edamame hanya mengandung 63 kalori.

Yogurt Yunani tanpa lemak : Menyediakan protein dan kalsium, penting untuk kesehatan tulang. Camilan ini juga kaya akan probiotik, yang meningkatkan kesehatan usus. Pelaku diet sebaiknya memilih yogurt tanpa lemak agar asupan kalori tetap di bawah 100.

Dua cangkir melon segar campuran: Melon seperti semangka, melon, dan blewah rendah kalori, tidak menyebabkan penambahan berat badan, dan mudah dimakan, cocok untuk sarapan atau camilan sore.

Bao Bao o (Menurut Kesehatan Sehari-hari )

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang nutrisi di sini agar dokter menjawabnya

Tautan sumber: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html