4 cara meredakan sakit punggung

Penderita nyeri punggung ringan dapat mengatasinya dengan perawatan di rumah; jika kondisinya lebih parah, pengobatan harus dilakukan di bawah bimbingan dokter.

Nyeri punggung adalah kondisi yang ditandai dengan rasa tegang atau nyeri tumpul di punggung bagian atas dan/atau bawah. Intensitas dan durasi nyeri bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang mengalami nyeri hanya selama beberapa hari, sementara yang lain mungkin membutuhkan beberapa bulan agar gejala seperti kekakuan punggung dan kesulitan bergerak benar-benar hilang.

Menurut Dr. Ngo Tuan Anh, MD, MSc, dari Pusat Trauma Ortopedi, Sistem Rumah Sakit Umum Tam Anh, orang dengan nyeri punggung ringan dapat menerapkan metode pereda nyeri rumahan berikut ini.

Istirahat

Ketika rasa sakit muncul tiba-tiba atau cukup parah hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, pasien harus segera menghentikan apa pun yang sedang mereka lakukan dan beristirahat di tempat. Hal ini membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan jaringan lunak di sekitarnya, meningkatkan ketegangan otot untuk meredakan rasa sakit secara efektif.

Kompres hangat

Suhu tinggi dapat membantu menghangatkan dan merilekskan otot punggung, tulang belakang, dan saraf, sehingga meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini membantu pasien mengurangi ketegangan otot dan nyeri punggung, serta mengembalikan rentang gerak. Metode ini juga mengurangi peradangan dan mempercepat penyembuhan cedera tulang dan sendi. Pasien sebaiknya mengaplikasikan kompres hangat secara teratur, 2-3 kali sehari, selama 20 menit setiap kali.

Kompres dingin

Kompres dingin merupakan metode efektif untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri, terutama dalam 72 jam setelah nyeri punggung atau cedera. Pasien dapat menggunakan kantong es atau handuk yang dililitkan di sekitar es dan mengaplikasikannya ke area yang nyeri sekitar tiga kali sehari, selama 15-20 menit setiap kali.

Pijat

Tekanan yang diberikan oleh tangan pada punggung dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan aliran energi; merelaksasi tulang belakang, otot, dan saraf, sehingga menyembuhkan cedera dan mengurangi nyeri punggung. Pijat cocok untuk orang yang mengalami nyeri punggung akibat kerja berlebihan, postur tubuh yang salah, dan ketegangan otot.

Dr. Tuan Anh menyampaikan bahwa pasien yang telah mencoba perawatan di rumah tetapi rasa sakitnya masih berlanjut sebaiknya memeriksakan diri ke dokter. Dokter akan meresepkan berbagai obat seperti obat penghilang rasa sakit (oral atau topikal), obat antiinflamasi, pelemas otot, dan lain sebagainya.

Bergantung pada kondisi kesehatan masing-masing pasien, dokter akan menetapkan program fisioterapi yang dipersonalisasi. Latihan peregangan dan rehabilitasi membantu memperkuat otot, merilekskan otot, dan meningkatkan fleksibilitas serta daya tahan sistem muskuloskeletal. Latihan-latihan ini juga mengurangi rasa sakit, memperbaiki sirkulasi darah, dan meredakan tekanan pada saraf; membatasi kekambuhan nyeri punggung, mengurangi risiko penyakit muskuloskeletal, serta mempertahankan dan memulihkan mobilitas pasien.

Sebagian besar kasus nyeri punggung akut tidak memerlukan perawatan pembedahan. Metode ini biasanya diterapkan jika penyebab nyeri punggung adalah stenosis tulang belakang, fraktur, herniasi diskus, kelainan bentuk tulang belakang bawaan, kompresi saraf tulang belakang, struktur tulang dan sendi yang abnormal yang menyebabkan keterbatasan rentang gerak, risiko kelemahan otot dan kelumpuhan, dll.

Dokter Tuan Anh memeriksa kondisi pasien setelah operasi. Foto: Rumah Sakit Umum Tam Anh. — Dokter Tuan Anh memeriksa kondisi pasien setelah operasi. Foto: *Rumah Sakit Umum Tam Anh.*

Dr. Tuan Anh menyarankan bahwa nyeri punggung adalah kondisi yang dapat dicegah dengan risiko kekambuhan yang lebih rendah jika pasien menerapkan gaya hidup sehat. Pasien harus menjaga rutinitas olahraga harian untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas sistem muskuloskeletal mereka, dan membatasi pekerjaan dan olahraga berat, terutama bagi mereka yang sebelumnya pernah menderita nyeri punggung. Menjaga postur tubuh yang benar selama bekerja, belajar, dan berolahraga ; pola makan seimbang; berhenti merokok; dan membatasi pemakaian sepatu hak tinggi juga sangat penting.

Phi Hong

Tautan sumber