4 cara meredakan sakit punggung

[iklan_1]

Orang dengan nyeri punggung ringan dapat mengendalikannya dengan metode perawatan di rumah, jika kondisinya lebih serius, pengobatan harus mengikuti petunjuk dokter.

Sakit punggung adalah kondisi nyeri yang terasa tegang atau tumpul di punggung atas dan/atau bawah. Tingkat keparahan dan durasi nyeri bervariasi pada setiap orang. Beberapa orang hanya merasakan nyeri selama beberapa hari, sementara yang lain membutuhkan waktu beberapa bulan agar gejala nyeri punggung, kekakuan, kesulitan bergerak, dll. hilang sepenuhnya.

MSc. Dr. Ngo Tuan Anh, Pusat Trauma Ortopedi, Sistem Rumah Sakit Umum Tam Anh, mengatakan bahwa orang dengan nyeri punggung ringan dapat menerapkan tindakan pereda nyeri berikut di rumah.

Istirahat

Jika nyeri muncul tiba-tiba atau cukup parah hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, pasien harus segera menghentikan semua aktivitas dan beristirahat di tempat. Tindakan ini membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan jaringan lunak di sekitarnya, serta meningkatkan ketegangan otot untuk mengurangi nyeri secara efektif.

Kompres hangat

Suhu tinggi dapat membantu menghangatkan dan merelaksasikan otot punggung, tulang belakang, dan saraf, sehingga melancarkan sirkulasi darah. Berkat suhu tinggi, ketegangan otot dan nyeri punggung berkurang, serta rentang gerak pasien dapat dipulihkan. Metode ini juga mengurangi peradangan dan mempercepat proses penyembuhan cedera tulang dan sendi. Pasien sebaiknya mengompres dengan panas secara teratur 2-3 kali sehari, selama 20 menit setiap kalinya.

Kompres dingin

Kompres dingin merupakan metode yang efektif untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri, terutama dalam 72 jam setelah nyeri punggung atau cedera muncul. Pasien dapat menggunakan kompres dingin atau handuk yang dibungkus es dan menempelkannya pada area yang nyeri sekitar 3 kali sehari, masing-masing selama 15-20 menit.

Pijat

Tekanan tangan pada punggung dapat membantu melancarkan sirkulasi meridian dan darah; merelaksasikan tulang belakang, otot, dan saraf, sehingga menyembuhkan cedera dan meredakan nyeri punggung. Pijat ini cocok untuk penderita nyeri punggung akibat terlalu banyak bekerja, duduk dengan postur yang salah, dan ketegangan otot.

Dr. Tuan Anh menyampaikan bahwa jika pasien telah melakukan perawatan di rumah tetapi rasa sakitnya tidak kunjung reda, sebaiknya mereka mengunjungi dokter. Dokter akan meresepkan beberapa obat seperti pereda nyeri (oral atau topikal), obat antiinflamasi, pelemas otot, dll.

Tergantung pada kondisi kesehatan masing-masing pasien, dokter akan menyusun program terapi fisik tersendiri. Latihan peregangan dan rehabilitasi membantu memperkuat otot, merelaksasi, serta meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan sistem muskuloskeletal. Latihan-latihan ini juga mengurangi rasa sakit, melancarkan sirkulasi darah, dan mendekompresi saraf; membatasi kekambuhan nyeri punggung, mengurangi risiko penyakit tulang dan sendi, serta mempertahankan dan memulihkan mobilitas pasien.

Sebagian besar kasus nyeri punggung akut tidak memerlukan perawatan bedah. Metode ini sering diterapkan jika penyebab nyeri punggung adalah stenosis tulang belakang, patah tulang, hernia diskus, malformasi tulang belakang bawaan, kompresi saraf tulang belakang, struktur tulang dan sendi abnormal yang membatasi rentang gerak, serta berisiko menyebabkan kelemahan dan kelumpuhan otot.

Dokter Tuan Anh memeriksa kondisi pasien setelah operasi. Foto: Rumah Sakit Umum Tam Anh — Dokter Tuan Anh memeriksa kondisi pasien setelah operasi. Foto: *Rumah Sakit Umum Tam Anh*

Dokter Tuan Anh menyarankan bahwa nyeri punggung merupakan kondisi yang dapat dicegah dan risiko kekambuhan dapat dikurangi jika pasien menerapkan gaya hidup sehat. Pasien sebaiknya menjaga rutinitas olahraga harian untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas sistem muskuloskeletal, membatasi pekerjaan berat dan olahraga, terutama bagi mereka yang pernah mengalami nyeri punggung. Menjaga postur tubuh yang benar saat bekerja, belajar, dan berolahraga ; nutrisi seimbang; berhenti merokok; membatasi penggunaan sepatu hak tinggi... juga penting.

Phi Hong

[iklan_2]
Tautan sumber