4 cara meredakan sakit kepala tegang

Apa itu sakit kepala tegang?

Sakit kepala tegang adalah jenis sakit kepala yang paling umum, disebabkan oleh tekanan atau ketegangan yang terus-menerus di sekitar dahi atau bagian belakang kepala dan leher, terasa seperti ada pita ketat yang menekan kepala. Sakit kepala tegang biasanya ringan hingga sedang intensitasnya dan dapat menjadi kronis.

Gejala sakit kepala tegang

- Rasa sakit yang tumpul dan berdenyut, seperti tekanan di kepala.

- Merasakan ketegangan atau tekanan di dahi atau di sisi dan belakang kepala.

- Rasa sakitnya menyebar ke seluruh kepala, bukan hanya di satu titik.

- Rasa sakitnya lebih intens di kulit kepala, pelipis, atau bagian belakang leher dan bahu.

Bagaimana cara mencegah sakit kepala tegang?

Kurangi stres: Penyebab utama fenomena ini adalah stres, jadi hal pertama yang harus dilakukan adalah membatasi penyebab stres. Untuk melakukan ini, Anda harus berpartisipasi dalam meditasi, yoga, dan latihan pernapasan. Memupuk ketenangan melalui latihan-latihan ini merupakan terapi untuk kesehatan mental, membantu mengurangi sakit kepala yang disebabkan oleh stres.

Tingkatkan aktivitas fisik: Melakukan aktivitas fisik setidaknya 21 menit sehari atau setidaknya 150 menit seminggu membantu meningkatkan pergerakan cairan dalam tubuh, menghilangkan racun melalui keringat dan urin, melumasi sendi, otot, dan saraf, serta meningkatkan sirkulasi darah.

Aktivitas menyenangkan seperti berjalan kaki, berenang, yoga, pilates, dan aktivitas sosial aktif membantu meningkatkan kesehatan mental dan emosional Anda. Ini membantu tubuh melepaskan endorfin, yaitu pereda nyeri alami yang membantu mengurangi sakit kepala tegang.

Jaga tubuh tetap terhidrasi: Dehidrasi adalah salah satu penyebab paling umum sakit kepala tegang. Usahakan untuk minum setidaknya 2 liter air sehari. Untuk menghindari kebosanan, Anda juga bisa minum jus buah atau teh herbal. Namun, hindari konsumsi kafein berlebihan karena dapat menyebabkan dehidrasi dan memicu sakit kepala.

Dapatkan tidur yang cukup dan berkualitas: Untuk mengurangi sakit kepala tegang, pastikan Anda tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam. Matikan ponsel dan laptop Anda setidaknya dua jam sebelum tidur dan tidurlah sebelum pukul 10 malam. Untuk tidur malam yang nyenyak , tidurlah di lingkungan yang sejuk, gelap, dan tenang. Bangun 45 menit sebelum matahari terbit dan mandi air hangat.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo