4 jenis buah yang baik untuk kesehatan kardiovaskular.

Mengonsumsi banyak buah adalah salah satu cara paling sederhana namun efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Buah mengandung komponen yang terbukti membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kolesterol jahat, dan meningkatkan fungsi endotel vaskular.

Berikut beberapa buah-buahan umum yang sangat baik untuk kesehatan kardiovaskular:

Anggur ungu

Anggur ungu dan jus anggur ungu kaya akan antioksidan yang mengandung polifenol. Banyak penelitian klinis menunjukkan bahwa minum jus anggur ungu atau bubuk anggur ungu dapat meningkatkan fungsi endotel, meningkatkan elastisitas pembuluh darah, dan bahkan memiliki efek menurunkan tekanan darah ringan.

Anggur segar umumnya murah dan mudah didapatkan. Menambahkan segenggam anggur ungu ke dalam diet harian Anda adalah cara sederhana untuk mendapatkan manfaat polifenol yang baik untuk kesehatan jantung.

Anggur ungu kaya akan antioksidan polifenol, yang membantu meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

FOTO: AI

Pepaya

Pepaya kaya akan vitamin C, enzim pencerna protein, karotenoid, dan banyak antioksidan lainnya. Antioksidan ini membantu menstabilkan membran sel dan mengurangi faktor-faktor yang merusak pembuluh darah, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Oleh karena itu, mengonsumsi pepaya secara teratur dapat berkontribusi pada peningkatan fungsi kardiovaskular dan mencegah risiko pembentukan plak aterosklerotik. Pepaya segar dianggap sebagai sumber vitamin dan serat yang baik untuk melengkapi diet yang ramah bagi jantung.

Buah plum merah

Buah plum merah berbentuk bulat dengan diameter sekitar 4-7 cm. Saat matang, warnanya merah tua atau merah keunguan, dengan rasa manis dan sedikit asam. Plum merah memiliki biji yang keras di dalamnya dan diklasifikasikan sebagai buah drupa. Selain plum merah, buah drupa lainnya termasuk persik dan aprikot.

Kacang-kacangan ini seringkali kurang populer dibandingkan nangka, mangga, atau durian. Namun, kacang-kacangan ini kaya akan antioksidan karotenoid dan fenolik serta serat larut. Ini adalah komponen penting yang membantu memperbaiki kadar lipid darah dan mengurangi peradangan.

Jambu biji

Jambu biji adalah salah satu buah tropis yang murah dan kaya akan vitamin C, kalium, dan serat larut. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Cardiology menemukan bahwa diet rendah kalori yang dikombinasikan dengan jambu biji selama 12 minggu dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Secara spesifik, kolesterol total dalam darah menurun sekitar 9,9%, trigliserida menurun sekitar 7,7%, dan tekanan darah rata-rata menurun sekitar 9,8 mmHg. Hasil ini menunjukkan bahwa jambu biji tidak hanya kaya nutrisi tetapi juga memiliki dampak positif pada faktor risiko penyakit kardiovaskular, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm