7 Cara Membantu Anak Tumbuh Tinggi Badan Maksimal

Anak-anak sebaiknya tidur sebelum jam 10 malam, berolahraga untuk membangun daya tahan tubuh seperti berenang secara teratur, berjemur dan makan makanan bergizi untuk menambah tinggi badan secara efektif.

Master, Dokter Nguyen Anh Duy Tung, Sistem Klinik Nutrisi Nutrihome, menyarankan agar orang tua memberikan pola makan seimbang kepada anak-anak mereka sejak usia dini. Anak-anak perlu melengkapi asupan makanan yang mengandung kalsium, zat besi, seng, yodium, magnesium, fosfor, vitamin D, protein, dan lisin seperti susu, makanan laut, daging merah, rumput laut, dan telur... untuk menambah tinggi badan.

Bagilah porsi makan Anda sepanjang hari : Anak-anak sebaiknya makan setiap 3-5 jam. Anak kecil dan remaja sebaiknya makan 6 kali sehari dalam porsi kecil. Remaja sebaiknya makan tiga kali sehari, jangan melewatkan waktu makan.

Jaga berat badan yang sehat : Obesitas berdampak negatif pada tinggi badan. Berat badan yang terlalu berat dapat memberi tekanan pada tulang dan sendi, sehingga tubuh menjadi lebih pendek. Orang tua sebaiknya membatasi konsumsi camilan yang mengandung banyak gula; sebaiknya kurang dari 10% dari total asupan makanan harian. Orang tua juga perlu memastikan anak-anak mereka mendapatkan sarapan yang bergizi.

Berjemur membantu mensintesis vitamin D dengan baik : Anak-anak di masa pubertas yang kekurangan vitamin D rentan mengalami pertumbuhan terhambat dan lambat karena kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium berkurang. Anak-anak sebaiknya berjemur antara pukul 09.00 dan 15.00 karena pada saat ini intensitas sinar UVB dalam sinar matahari cukup untuk merangsang reaksi yang membantu mensintesis vitamin D3.

Hindari berjemur terlalu lama, ganti area kulit yang terpapar sinar matahari secara teratur untuk menghindari iritasi, rasa terbakar, dan menjamin keamanan.

Bermain dan berolahraga di luar ruangan membantu anak-anak mensintesis vitamin D dan tumbuh lebih tinggi. Foto: Freepik

Tidur tepat waktu: Anak-anak sebaiknya tidur sebelum pukul 22.00 agar dapat tidur nyenyak antara pukul 10.00 dan 03.00. Pada saat inilah tubuh mengeluarkan banyak hormon pertumbuhan. Hormon ini membantu perkembangan jaringan dan tulang. Berikut adalah waktu tidur harian yang disarankan untuk setiap usia.

Usia	Waktu tidur
Di bawah tiga bulan	14-17 jam
3-11 bulan	12-17 jam
1-2 tahun	11-14 jam
3-5 tahun	10-13 jam
6-13 tahun	9-11 jam
14-17 tahun	8-10 jam
berusia 18 tahun atau lebih	7-9 jam

Olahraga teratur : Kebiasaan ini membantu perkembangan sistem rangka. Saat berolahraga , berat badan dapat dipertahankan pada tingkat yang stabil, sehingga mendorong produksi hormon pertumbuhan. Orang tua menganjurkan anak-anak untuk berolahraga setidaknya satu jam sehari, dengan fokus pada latihan ketahanan seperti berenang. Anak-anak dapat menggabungkan yoga, bersepeda, lompat tali, aerobik...

Batasi stres : Stres juga memengaruhi hormon, yang memengaruhi tinggi badan. Lingkungan tempat tinggal bayi Anda harus bersih dan nyaman.

Dr. Duy Tung menyarankan orang tua untuk membawa anak-anak mereka ke fasilitas medis untuk diperiksa jika perkembangan mereka lambat atau sering sakit. Anak-anak akan dinilai status gizinya secara komprehensif dan diuji untuk mengukur konsentrasi mikronutrien dalam tubuh. Dari sana, dokter akan memberikan saran pengobatan dan menyusun pola makan yang tepat untuk membantu anak tumbuh dengan baik.

Kim Thanh

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang nutrisi di sini agar dokter menjawabnya

Tautan sumber: https://vnexpress.net/7-cach-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4680779.html