7 cara untuk membantu anak-anak memaksimalkan pertumbuhan tinggi badan mereka.

Anak-anak sebaiknya tidur sebelum jam 10 malam, melakukan aktivitas fisik yang membangun daya tahan seperti berenang secara teratur, mendapatkan paparan sinar matahari, dan mengonsumsi makanan bergizi untuk meningkatkan tinggi badan secara efektif.

Dr. Nguyen Anh Duy Tung, seorang spesialis di Nutrihome Nutrition Clinic System, menyarankan orang tua untuk memberikan makanan seimbang bagi anak-anak mereka sejak usia dini. Anak-anak perlu melengkapi diet mereka dengan makanan yang mengandung kalsium, zat besi, seng, yodium, magnesium, fosfor, vitamin D, protein, dan lisin, seperti susu, makanan laut, daging merah, rumput laut, dan telur, untuk mendorong pertumbuhan tinggi badan.

Bagilah makanan menjadi porsi yang lebih kecil sepanjang hari : Anak-anak sebaiknya makan setiap 3-5 jam. Anak-anak kecil dan remaja sebaiknya makan 6 kali sehari dalam porsi kecil. Remaja sebaiknya makan tiga kali sehari dan tidak boleh melewatkan waktu makan.

Pertahankan berat badan yang sehat : Obesitas berdampak negatif pada tinggi badan. Berat badan berlebih dapat memberi tekanan pada tulang dan persendian, yang menyebabkan perawakan lebih pendek. Orang tua harus membatasi konsumsi camilan manis anak-anak mereka, dengan target kurang dari 10% dari total asupan makanan harian mereka. Orang tua juga harus memastikan anak-anak mereka sarapan bergizi.

Berjemur dengan benar membantu mensintesis vitamin D : Remaja yang kekurangan vitamin D rentan terhadap pertumbuhan terhambat dan perkembangan yang terlambat karena kemampuan tubuh mereka untuk menyerap kalsium menurun. Anak-anak sebaiknya berjemur antara pukul 9 pagi dan 3 sore karena pada waktu ini intensitas sinar UVB dalam sinar matahari cukup untuk merangsang reaksi yang membantu mensintesis vitamin D3.

Hindari berjemur terlalu lama dan seringlah mengganti area kulit yang terpapar sinar matahari untuk mencegah iritasi dan luka bakar, demi menjamin keamanan.

Bermain dan berolahraga di luar ruangan membantu anak-anak mensintesis vitamin D, sehingga mendorong pertumbuhan tinggi badan. Foto: Freepik

Tidur yang cukup: Anak-anak sebaiknya tidur sebelum pukul 10 malam untuk memastikan tidur nyenyak antara pukul 10 malam hingga 3 pagi. Pada saat itulah tubuh melepaskan banyak hormon pertumbuhan, yang membantu perkembangan jaringan dan tulang. Berikut adalah waktu tidur harian yang direkomendasikan untuk setiap kelompok usia.

Usia	Waktu tidur
Kurang dari tiga bulan	14-17 jam
usia 3-11 bulan	12-17 jam
usia 1-2 tahun	11-14 jam
usia 3-5 tahun	10-13 jam
usia 6-13 tahun	Jam 9-11
Usia 14-17 tahun	Jam 8-10
Berusia 18 tahun ke atas	Jam 7-9

Olahraga teratur : Kebiasaan ini mendukung perkembangan tulang. Saat berolahraga , berat badan dapat dipertahankan pada tingkat yang stabil, sehingga mendorong produksi hormon pertumbuhan. Orang tua harus mendorong anak-anak untuk berolahraga setidaknya satu jam setiap hari, dengan fokus pada latihan yang membangun daya tahan seperti berenang. Anak-anak dapat menggabungkannya dengan yoga, bersepeda, lompat tali, aerobik, dan lain sebagainya.

Kurangi stres : Stres juga memengaruhi hormon, yang berdampak pada tinggi badan. Lingkungan tempat tinggal anak harus bersih dan nyaman.

Dr. Duy Tung menyarankan orang tua untuk membawa anak-anak mereka ke fasilitas medis untuk pemeriksaan jika anak mengalami keterlambatan perkembangan atau sering sakit. Anak-anak akan menjalani penilaian komprehensif terhadap status gizi mereka dan tes untuk mengukur kadar mikronutrien dalam tubuh mereka. Berdasarkan hal ini, dokter dapat memberikan saran tentang pengobatan dan mengembangkan rencana diet yang sesuai untuk membantu anak tumbuh dengan baik.

Kim Thanh

Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang nutrisi di sini agar dijawab oleh dokter.

Tautan sumber: https://vnexpress.net/7-cach-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4680779.html